Връзката между l; храна и л; настроение
Нашите хранителни навици оказват голямо влияние върху психичното ни здраве и енергията ни. Знаете ли, че някои храни могат да повишат нивата на тревожност? И от друга страна, че определени храни могат да ви накарат да се чувствате спокойни и да ви помогнат да се справите по-добре с ежедневните ситуации.?
Ето някои диетични съвети, които да ви помогнат да намалите уязвимостта си към стрес и да ви помогнат да поддържате добро настроение.
Стабилизирайте нивото на кръвната си захар
Наличието на адекватни и стабилни нива на кръвната захар през деня е важно за правилното функциониране на нашите органи и мозъци. В противен случай нестабилността може да причини главоболие, раздразнителност, липса на концентрация, треперене и студена пот, безпокойство и дори симптоми на депресия. Ето защо диетите, диетичните ограничения, както и пропускането на ястия или закуски са силно обезкуражени.
Как да поправим тази ситуация?
o Яжте на всеки 3 часа: Всеки път, когато пропуснете хранене или закуска, кръвната Ви захар спада. Изключително важно е да се избягват тези падания, като се яде на всеки 3 часа.
o Предпочитайте комбинации от храни при всеки прием на храна: Комбинирайте захар (плодове, нишестени храни, десерти) с протеин (млечни продукти, месо и заместители). Протеинът ще помогне да се забави усвояването на захарта, за да се предотврати прекалено бързото понижаване на кръвната Ви захар и да се поддържа на адекватно ниво до следващия прием на храна.
Приятно хранене и закуски
Храненето трябва да бъде удоволствие, почивка, момент за вас самите. Ако се храним с разсейване, губим удоволствието от яденето и не слушаме сигналите си за глад и ситост. Освен това, като се храним бързо, ние също увеличаваме нивото на тревожност.