Зимни спортове, част от здравето Здраве
Дори ако времето не е подходящо за разходки, излет до пързалката или пътуване до планината ви помага да поддържате форма, да отслабнете и да защитите здравето си.
През този период, поради измръзване и сняг, простият път до пазара е екстремен спорт и дори минусовите температури всъщност не ви канят да напуснете къщата.
Толкова много от нас биха се изкушили да прекарат свободното си време пред телевизора или най-много в кафене. За съжаление това може да означава няколко излишни килограма и състояние на постоянна умора поради липса на упражнения и естествена светлина.
Така че вземете сърцето си в зъби и се насочете към пързалката или, още по-добре, към планината. Зимните спортове ви помагат да поддържате форма, здрави и много по-приятни от тренировките във фитнес.
Дори и да е студено, не би навредило да прекарвате поне няколко часа седмично навън на слънце. И „назъбеното“ слънце е добре дошло, защото ултравиолетовите лъчи стимулират производството на витамин D, така необходим за усвояването на калция. Пазете се обаче от деца, възрастни хора и хронично болни, които понасят по-тежко студа и могат да достигнат хипотермия.
Планинските пътувания са показани за тези, които страдат от алергии, астма или имат проблеми с дишането поради замърсяване в града. Всички знаят, че „силният“ планински въздух е полезен за всеки, независимо от възрастта.
Ако искате да правите нещо повече от разходка, карането на ски, кънки, туризъм и сноуборд са спортове, които задействат всички мускули на тялото, но и сърдечно-съдовата система. Те са много ефективни кардио упражнения, които изгарят много калории, така че ако искате да отслабнете, не избягвайте планините.
каране на ски
Това е взискателен спорт, който изисква известна форма, но е отличен като тренировка за сила и издръжливост. Човек с тегло 70 килограма може да изгори до 400 калории на час, докато кара ски. Необходими са всички мускули на тялото, но особено тези на краката.
В същото време колянната става е много търсена, така че съществува риск от нараняване, особено за начинаещи. Ако нямате опит, потърсете съвет от инструктор или страстен скиор.
кънки
Кънките на лед изискват по-малко усилия, но рискът от нараняване също намалява. Това е ефективно упражнение за бедрените мускули, но може да „работи“ на всички мускули, включително корема и гърба.
Човек с тегло 70 килограма може да изгори около 400 калории на час, ако се пързаля с умерена скорост.
Тонизира мускулите на краката, от бедрото до крака, корема и гърба. Това също е много добро кардио упражнение, особено след като не изисква много стави. Рискът от нараняване обаче е висок поради падания, така че това не е спорт за "изплашените".
Отново опитът ви помага да предотвратите произшествия. Можете да изгорите до 600 калории за един час.
Независимо дали сте начинаещ или се занимавате от дълго време със зимни спортове, не забравяйте за загрявката. Разбира се, може да бъде досадно да се разтягате в основата на склона, но гордостта не се отървава от стрии, мускулна треска или проблеми със ставите.
Ако стигнете до планината, но не сте достатъчно уверени в някой от тези спортове, обикновената разходка в планината е ефективна тренировка. Можете да изгорите до 400 калории на час, а мускулите на краката ви са много търсени. Важно е да разполагате с подходящо оборудване, да не се впускате в опасни маршрути и да спазвате всички правила за безопасност в планината.