Зимни спортисти как да адаптират диетата си TuttiNutri
Зимата ще дойде в крайна сметка. Разбира се, това е синоним на зимни спортове, но също така и на богати и обилни ястия. Трудно е, когато сте атлетични, да знаете как да подготвите тялото си за този вид усилия, без да прекалявате. Ето няколко съвета за адаптиране на вашата диета към зимни спортни дейности.
Адаптирайте диетата си през зимата, но защо ?
Като спортист обикновено практикувате дейността си при сходни условия: температури, оборудване, инфраструктура ... При зимните спортове тези условия са различни и особено външната температура. Какъвто и спорт да практикувате (ски спускане, ски бягане, сноуборд, снегоходки, но също и бягане, колоездене ...), вие изгаряте калории не само поради физическо усилие, но и за поддържане на телесната температура на 37 ° C. Има само едно решение за компенсиране на този допълнителен разход на енергия: адаптиране на вашата диета !
И хидратация във всичко това ?
Хидратацията е от решаващо значение, когато тренирате. Още повече е, ако играете зимен спорт. Всъщност излагането на слънце, студеният и по-сух въздух са всички фактори, които трябва да ви насърчават да пиете повече, защото те нарушават чувството ви за жажда. Не забравяйте да пиете редовно (поне 1 L вода в допълнение към консумираната по време на хранене), на малки глътки, за да осигурите на тялото си непрекъсната хидратация. Ще ограничите и спазмите! Енергийните напитки са добри съюзници.
Как да подготвя тялото си за усилията ?
Ако планирате кратко зимно спортно пътуване, коригирайте диетата си три дни преди заминаването си или поне предния ден. На първо място, трябва да увеличите своя запас от гликоген; не забравяйте да се хидратирате добре за по-добро съхранение. За целта се запасете с нишестени храни: ориз, тестени изделия, пшеница, ечемик ...