Зимни мазнини не тази година!
Празниците просто са част от процеса през есента и зимата. Наслаждавай се! Защото с няколко прости трика можете да се уверите, че нищо от това не се показва на кантара
Как да избегнем зимните мазнини
Променете фокуса
Звучи странно, но е така: Кой не винаги отговаря Отслабнете смята, че е по-лесно да поддържате теглото си. Защото, ако мислите ви постоянно се въртят около това да не ядете или „не ми е позволено“, вие наистина го разбирате Апетит за нещата, че искате да устоите. Добрата новина: Според проучване на Хамбургския университет по приложни науки вие отслабвате много по-успешно с разнообразна диета, отколкото със строга диета. Така че съзнателно фокусирайте мислите си върху „повече“: повече зеленчуци, повече плодове.
Яжте по две ябълки на ден
Познайте това сега Диетолог от Американския университет в Пенсилвания. Те дори твърдят, че можете с две ябълки на ден може да загуби до пет килограма на месец. Обещанието звучи малко високо, но плодовете определено са полезни, за да запазим теглото си. Според изследователите Golden Delicious, Gala & Co. забавят апетита, поради което всеки ден ядете 200 калории по-малко. Печелите особено от тънкия ефект, ако ядете ябълки преди или по време на основно хранене и пиете много с него - в комбинация с вода, съдържащите се в него пектинови фибри набъбват повече и запълват стомаха по-добре. В допълнение, пектинът, заедно с други фибри, поддържа нивото на кръвната захар постоянно, което забавя апетита и Изгаряне на мазнини се увеличава.
Ограничаване на глад
Уютен горещ чай питие? Великолепна идея! Не само има добър вкус, но и работи: „Ако приемате ароматни сортове като ройбос с аромат на ванилия или канела, сладкият и интензивен аромат им пречи Жажда за сладко и сърдечен ", казва експертът Lemberger. Магазинът за чай има вкусни коледни смеси.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Следете нивата на витамин D
Не ядете повече от обикновено и все още се закръгляте? Това може да се дължи на недостиг на витамин D. През есента и зимата тялото вече не може да произвежда самия витамин поради слабата слънчева светлина. Витамин D но участва в различни процеси в тялото, като напр производството на инсулин. "Ако е нарушен, гладът се засилва и Изгаряне на мазнини предотвратява ", казва екотрофологът Lemberger. Няколко проучвания показват, че премахването на дефицита насърчава стабилно тегло и подпомага отслабването. Затова експертът препоръчва храни, богати на витамин D, като яйца, мазна риба и гъби." Но това обикновено е достатъчно недостатъчно ", каза Лембергер." Ако искате да сте на сигурно място, трябва да накарате Вашия лекар да определи нивото на витамин D и да компенсира дефицита с таблетки (напр. "Vigantoletten"). "
Винаги яжте предястие
Дори да изглежда противоречиво на пръв поглед: супата преди основното ястие помага да се спестят калории. Според проучване на Penn State University, субекти, които също са яли това предястие, са яли с 20 процента по-малко калории като тези, които не са яли супата. Възможна причина: Високото съдържание на вода запълва стомаха с относително нискокалорични. Ястията с лъжици с много зеленчуци, постно месо или риба са най-добри. Вкусно по празниците: богат на протеини коктейл от скариди първо. Това ви кара да се чувствате сити по-бързо и гладът за печени и кнедли намалява. Основното ястие също обикновено има вкусни по-леки варианти. Специалист по хранене Хайке Лембергер: „Яжте печено свинско или гъше с червено зеле или други зеленчуци и по-малко с гарнитури, съдържащи въглехидрати като кнедли.“ И е по-добре да не слагате кошница за хляб на масата.
Отидете в сауната
Просто изпотявате любовните си дръжки? Разбира се, това не работи. Независимо от това, редовните посещения в сауната помагат за поддържане на теглото: Промяната от топло към студено стимулира циркулацията, така че тялото всъщност използва малко повече енергия. Преди всичко е доказано, че сауната и парната баня увеличават производството на серотонин и ендорфини - а пратениците на щастие подобряват нашето благосъстояние, което от своя страна намалява желанието ни да ядем.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки