Тазовото дъно, това голямо непознато за тялото ...; Сладост и малки тежести
Независимо дали се нарича тазово дъно или перинеум, като жена често откриваме тази мускулна група по време на бременност и понякога дори само по време на раждането, когато ни казват, че тя се е разкъсала или че е трябвало да намалим то ... Не знаем откъде да започнем или как да го укрепим. Чуваме за упражненията на Кегел и се опитваме да ги свием, без да сме сигурни какво да правим. Мъжете си мислят, че бягат, вярвайки, че това е само женска история. Ами не, те също имат такъв! И така, какво е това тазово дъно и как да се уверите, че е в оптимално състояние?
Нека започнем с разбирането къде се намира и какви са неговите роли
В моята практика като перинатален кинезиолог виждам липса на информация за тази много важна мускулна група както при мъжете, така и при жените. Ще говоря много за жените, защото тазовото дъно играе много важна роля през перинаталния период. Ще ви науча на това, което трябва да знаете през този период от живота си, за да го защитите и да избегнете проблеми.
Бременност ... откриване на тазовото дъно!
Често започваме да чуваме за тази мускулна група по време на бременност; ни се казва да го укрепим, да правим упражненията на Кегел, но това е всичко. При по-голямата част от жените тазовото дъно трябва да бъде укрепено в началото на бременността. До 33-та седмица от бременността трябва да се правят различни укрепващи упражнения. От 33 седмици спрете укрепването и насърчете някои упражнения за релаксация, като перинеален масаж. Той все още трябва да прокара бебе там и мускулите, които са твърде силни (и следователно много напрегнати), могат да усложнят преминаването му, като разкъсат тазовото дъно, наред с други неща. От друга страна, някои жени може да се наложи да отпуснат тазовото си дъно в началото на бременността. Това често се случва с гимнастички, състезатели или страхотни спортисти. Но откъде знаеш какво да правиш? Съветвам ви да се консултирате с вашия физиотерапевт в перинеалната рехабилитация, за да разберете вашата ситуация. След тази среща ще разберете дали трябва да укрепите или отпуснете тазовото си дъно.
Раждане ... критичен етап
"Имах цезарово сечение, добре ли съм?" Що се отнася до щетите, причинени от преминаването на бебето, да! От друга страна, нарастващото тегло на бебето по време на бременност е силно отслабило тазовото ви дъно, така че пак ще трябва да се тревожите за това след раждането.
След раждането ... какво се случва с тазовото ми дъно?
Сега е моментът да възстановите нервната пътека между тазовото дъно и мозъка, защото мозъкът малко прекъсва усещанията в този регион, за да избегне твърде много болка. Препоръчвам на ВСИЧКИ жени да си уговорят среща с перинеален физиотерапевт около шест седмици след раждането. Каквато и да е вашата ситуация: първо бебе, цезарово сечение, без епизиотомия, „Чувствам се добре, нямам течове“ и т.н., дайте си дарбата на живота, като уговорите среща. В момента може да се чувствате перфектно контролиращи тазовото си дъно, но толкова много ситуации го отслабват, ако не е добре образовано, че може да се окажете с някои изненадващи ядове на 40 или дори преди. Понастоящем Франция е единствената страна, която предлага десет възстановени перинеални рехабилитационни сесии след раждане. Нямам търпение този начин да се направят нещата от Атлантическия океан да се установят тук!