Зимни мазнини - как да се отървете от килограмите!

Всички го знаем: По време на адвентния сезон има вкусни бисквитки, столлен и много сладки напитки. Няколко излишни килограма бързо са на бедрата. Като твоите Зимна мазнина започнете отново бързо, ще ви кажем тук!

Какво представлява зимната мазнина?

Терминът зимен бекон първоначално идва от Дивата природа и се отнася до натрупването на мастна тъкан, за да оцелее през зимата. Въпреки това, в съвременната епоха имаме хора през зимата няма повишена базална скорост на метаболизма. Така че не е необходимо да се „храните“ с тегло.

Защо имаме повече зимни мазнини през зимата?

Една теория защо натрупваме повече мазнини е това Защита от студ чрез мазнини. Много животни като Б. Дивите свине ядат дебел слой мазнини. Но това предположение също е неправилно, тъй като увеличението при хората обикновено се извършва под формата на мазнини по корема. Ако искахме да се предпазим от студа чрез съхраняване на мазнини, ще трябва да напълним по-специално на ръцете и краката си - защото там най-бързо замръзваме.

Има и твърдение, че ядем повече през зимата за Зимен блус за да компенсира студения сезон. Но и тук проучванията потвърждават, че тази теория е неправилна.

Движението отсъства през зимата

Истинската причина за напълняване през зимата е, че сме движете се по-малко. През лятото прекарваме повече време на открито, отколкото през студения сезон или по-често плуваме, защото вечер е по-топло и по-дълго. Така че спортуваме повече, отколкото през зимата.

10 съвета за бързо премахване на зимните мазнини

Разбира се, зимните мазнини не трябва да остават на бедрата ви завинаги. Като всички вас просто се отървете от него можем да ви кажем с тези десет съвета:

Пийте много
Избягвайте апетита за храна
Яжте повече храни, които съдържат протеини
Посегнете към плодовете и зеленчуците
Избягвайте алкохола
Упражнявай се редовно
Внесете движение във вашето ежедневие
Подправете храната си
Не се доверявайте на краш диети
Потърсете правилните мазнини

1. Пиенето много помага да отслабнете

Ако пиете достатъчно, метаболизмът ви ще се засили и ще изгорите повече калории. За възрастни се препоръчва да се пият 30 до 40 милилитра вода на килограм, което съответства на около два до три литра на ден. Трябва обаче да пиете само вода или чай без захар. Ясните супи или яхнии също могат да направят това Повишете метаболизма си.

2. Избягвайте апетита за храна

Гладът за храна може да има много причини. Често ги бъркаме жажда с глад и затова често грабват нездравословна закуска. Ако почувствате глад в близко бъдеще, изпийте първо питие, преди да посегнете към нездравословни храни. Гладът за храна също може да премине високо съдържание на въглехидрати Храна да се задейства. Поради въглехидратите или съдържащата се захар, нивото на кръвната захар се повишава и спада също толкова бързо. Резултатът: Веднага отново сте гладни!

3. Яжте повече храни, богати на протеини

Както току-що научихте, въглехидратите могат да предизвикат глад. Следователно те са добра алтернатива Храни с високо съдържание на протеини и малко въглехидрати (ниско съдържание на въглехидрати). С богата на протеини диета в комбинация с упражнения, не само долната част на коремната мастна тъкан засяга яката, но и висцералната мазнина, която не се вижда директно, се намира между органите.

4. Достъп до плодове и зеленчуци

Светлина и здравословно хранене е задължително да загубите зимните си мазнини. Плодовете и зеленчуците са особено полезни за отслабване. Те имат много фибри, витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае. Освен това плодовете и зеленчуците ви засищат дълго време.

5. Избягвайте алкохола

Чистият алкохол има седем калории на грам. В сравнение с протеините и въглехидратите, които имат само четири калории на грам всеки алкохолните напитки са много калорични. Освен това спиртните напитки често са много сладки напитки поднесени, като енергийни напитки или различни сокове. Коктейл може да бъде Б. да резервирате с добри 600 калории.

6. Упражнявайте се редовно

За да се отървете от коремните мазнини, трябва да направите допълнителни упражнения. Обучението за издръжливост има положителен ефект върху общите енергийни разходи. Затова вземете маратонките си и вземете малко свеж въздух! Тичането в снега също може да бъде приятно. В допълнение, HIIT тренировката увеличава консумацията на калории и позволява вашите килограми да падат по цялото тяло. Най-хубавото в него: С HIIT вие внасяте много разнообразие във вашето обучение!

7. Внесете движение във вашето ежедневие

За да достигнете желаното тегло, трябва да използвате и Движе се много през зимата. Например, карайте колело на работа, качвайте се по стълбите вместо асансьора при всяка възможност и вечер вървете половин час. Има толкова много начини да включите физическата активност в ежедневието си.

8. Подправете храната си

Подправете го! Мнозина не знаят, че подправките помагат при отслабване. Така че нека z. Б. Карамфил свийте корема си мазнини. Но също кимион и куркума атакувайте килограмите върху стомаха. Трябва да се ограничите, когато използвате сол, защото натриевият хлорид е бреме върху нашето ядро. Това не е пряко свързано с подправките, а по-скоро с храните, които ядат много сол съдържат. Поради големия дял, ние винаги сме изкушени да хапнем.

9. Не се доверявайте на краш диети

Загубите пет килограма за седмица? Това звучи наистина примамливо, но е така Jojo ефект Обикновено предварително програмирани с такива диети. Затова изберете здравословна диета или форма на хранене, на която да се придържате в дългосрочен план.

10. Потърсете правилните мазнини

Мазнините не са автоматично нездравословни. Има някои мазнини, които дори могат да ви помогнат да отслабнете. Ето особено тези Омега-3 мастни киселини решаващо. Те ще ви помогнат да изградите мускули, а също и да отслабнете. The ненаситен Мастни киселини, към които принадлежат омега-3 мастните киселини, се срещат особено в риби като риба тон, скумрия и сьомга. Но ядките като орехи или ленено семе също съдържат добри омега-3 мастни киселини.

Отървете се от зимните мазнини със здравословна диета и упражнения

Ако искате да се отървете от мазнините по тялото си, трябва да се придържате към 10-те съвета. Хубавото в него: можете да го направите Целенасочена атака върху мазнините! С помощта на упражненията и правилната диета можете да отслабнете и скоро да представите своето здраво тяло!