Зимни масови тренировки

Изберете една от следните подкатегории:

Изберете една от следните подкатегории:

Изберете една от следните подкатегории:

Изберете една от следните подкатегории:

Изберете една от следните подкатегории:

Изберете една от следните подкатегории:

Изберете една от следните подкатегории:

Изберете една от следните подкатегории:

Изберете една от следните подкатегории:

Изберете една от следните подкатегории:

Изберете една от следните подкатегории:

Изберете една от следните подкатегории:

Изберете една от следните подкатегории:

Изберете една от следните подкатегории:

Изберете една от следните подкатегории:

Изберете една от следните подкатегории:

Изберете една от следните подкатегории:

Изберете една от следните подкатегории:

Изберете една от следните подкатегории:

Изберете една от следните подкатегории:

Изберете една от следните подкатегории:

Изберете една от следните подкатегории:

Изберете една от следните подкатегории:

Изберете една от следните подкатегории:

Изберете една от следните подкатегории:

Изберете една от следните подкатегории:

Изберете една от следните подкатегории:

Изберете една от следните подкатегории:

Изберете една от следните подкатегории:

Изберете една от следните подкатегории:

Изберете една от следните подкатегории:

Изберете една от следните подкатегории:

В последната част на тази поредица няма да обяснявам много повече. Кратко обобщение на това, което обясних в първите 3 части плюс последните два учебни плана, трябва да е достатъчно, за да ви даде всичко необходимо за изграждане на реална маса.

Обобщение

Така че направихме разлика между маса и маса. Имаме нужда от определено количество телесни мазнини, за да ускорим изграждането. Тази част помага да можете да тренирате по-усилено. С малко мазнина на правилните места можете да създадете масивен външен вид, който също има смисъл. Определете сами с какъв процент телесни мазнини все още се чувствате комфортно и се придържайте към основното правило никога да не позволявате коремните мускули да изчезнат напълно.

енергия

Вашият енергиен баланс трябва да бъде положителен, за да натрупате маса (свръхкалорична). Това не работи само по един начин.За едно нещо, разбира се, трябва да ядете повече, отколкото по време на диета. От друга страна, кардио единиците не са абсолютно необходими през това време. Тъй като кардиото изисква много енергия, липсващите калории в края на деня могат да означават разликата между насипно състояние и чувство на неудовлетвореност. На този етап мамящите ястия не са полезни, тъй като ще ядете достатъчно през целия ден.

обучение

Що се отнася до обучението, няма много новости в областта на науката. В продължение на десетилетия принципът "трудно прави трудно" все още се прилага. Ако следвате този принцип, не може много да се обърка. Тренирайте с големи тежести и повторения между 8 и 12, но не за сметка на безопасността. Винаги трябва да се фокусира върху това, че можете да контролирате теглото независимо. Защото нищо не е по-излишно от щанга на гърдите ви, която вече не се движи. И все пак има нещо, което е по-важно от тежестта, която премествате. Разбиране на тялото ви. С всяко упражнение разберете кои мускулни групи са подложени на стрес и кои не. Развийте усещане за тялото и мускулите си, за да направите тренировката си още по-интензивна и ефективна.

---