Зимна депресия Какво помага при SAD
Съдържание на статията
През есента дните стават по-кратки и по-тъмни, което се отразява на настроението на много хора. Временното ниско настроение обаче е част от живота и все още не е депресия в медицинския смисъл. Следователно една „есенно-зимна депресия“ е много рядка. Депресивните заболявания се срещат целогодишно и се увеличават само незначително през есента и зимата. Само „сезонна зависима депресия“ (SAD), доста рядка под-форма на депресивни заболявания, се среща редовно през тези периоди от годината. Какви симптоми разграничават "зимния блус" от зимната депресия, кога трябва да посетите лекар и как се лекува SAD?
ТЪЖНА: Сезонно зависима депресия
„Сезонно зависима депресия“ е под-форма на депресивно заболяване, което се появява редовно в определен момент от годината. Обикновено се появява през есента или зимата, но сезонната депресия е възможна и през лятото. Фокусът на тази форма на депресия е преживяването на липса на енергия и намалено шофиране, но също така и много други симптоми, които обикновено се появяват при депресивни заболявания, като
- депресивно настроение
- Чувство за вина
- Безрадост
- Безволност
За разлика от всички други форми на депресия, зимната депресия не е свързана със загуба на апетит и загуба на тегло. Напротив, засегнатите изпитват глад въглехидратни храни, като сладкиши и така наддавайте, отколкото да отслабвате. Пациентите, които страдат от тази форма на депресия, също съпреживяват повишена нужда от сън а не постоянни нарушения на съня като другите страдащи от депресия.
Есенна и зимна депресия: светлината играе роля
Липсата на естествена дневна светлина и намалената интензивност на светлината през по-тъмните месеци може да са отговорни за есенната и зимната депресия. Съкратената слънчева радиация също може да бъде спусък. Липсата на светлина в тъмния сезон на годината предизвиква определени биохимични промени в мозъка, които могат да бъдат отчасти отговорни за депресията.
Светлината влияе върху производството на собствения хормон на тялото мелатонин, който освен всичко друго влияе върху ритъма на сън и събуждане в тялото. През по-тъмната половина на годината се образува повече мелатонин, което може да накара някои хора да се чувстват все по-слаби и сънливи. Производството на пратеника вещество серотонин също се влияе косвено от светлината.
Сезонна депресия: Кога да посетите лекар?
Трудно е за неспециалиста да разпознае дали страда от сезонна зависима депресия или това е само временно разстройство. По принцип, ако симптомите продължават в продължение на няколко седмици, трябва да се потърси лекар.
Това може да бъде семейният лекар, ако има отношения на доверие с него. Експертите по депресия са специалисти по психиатрия и психотерапевти. Като първа проверка засегнатите могат да направят самопроверка в Интернет при депресия на мрежата за компетентност.
Какво да правим с есенната и зимната депресия?
Сезонно зависимата депресия се лекува по същия начин, както всички други форми на депресия, а именно с помощта на антидепресанти и/или психотерапия.
Въпреки това, пациентите, които страдат от тази форма на депресия, често се възползват и от целенасочена светлинна терапия. Като компенсира тази липса на светлина с много ярки източници на светлина, човек се опитва да постигне отшумяване на симптомите на депресия. Като правило се използват източници на светлина с 10 000 лукса. Това е доста ефективно за много пациенти, но често депресията не може да бъде лекувана адекватно само със светлинна терапия.
Седенето пред настолната лампа не е от полза; светлинната мощност, която може да се постигне с конвенционални лампи, е твърде ниска. Дълго Разходете се под есенното слънце от друга страна е идеално, дори в облачен ноемврийски ден засегнатите получават достатъчно лукс навън през деня. Друг добър страничен ефект са чистият въздух и упражненията, които също могат да имат положителен ефект.
Следователно не са необходими скъпи лампи. Ако обаче нямате време за разходки, можете да започнете амбулаторна светлинна терапия в някои психиатрични практики. Това елиминира доста високите разходи за придобиване на специална лампа. Светлинната терапия винаги трябва да се обсъжда с лекаря.
Депресивното настроение не изисква терапия
За разлика от депресивното заболяване, по-леко депресивно настроение не изисква лечение. Това също е известно в медицината като субсиндромно SAD или в разговорно изражение "зимен блус".
Засегнатият може да направи много тук, за да подобри настроението си: Препоръчват се физически упражнения, за предпочитане редовно на чист въздух и балансирана диета. Дори в облачен зимен ден, външната осветеност е от 1000 до 3000 лукса, докато на закрито се постигат максимум 500 лукса. Също така е важно да не се оттегляте твърде много, но също така да поддържате социални контакти в тъмния сезон.