Зимна депресия и зимни мазнини

Липсата на светлина и последствията от нея

Причини за зимна депресия и зимни мазнини

Основните причини за зимната депресия са липсата на дневна светлина и по-ниската интензивност на светлината през зимата. Много хора наддават на тегло през зимата поради липса на движение и висококалорични пирове. Зимната депресия засилва наддаването на тегло.

Тъмният и сив сезон потиска настроението на много хора и дори може да доведе до зимна депресия. Това е специален тип депресия с леко намалени симптоми, която се проявява сезонно. Тъй като основните причини за зимната депресия са липсата на дневна светлина и по-ниският интензитет на светлината през зимата - следователно тя се нарича още депресия при слаба светлина или зимна депресия.

В допълнение към зимната депресия, често има проблем с наддаването на тегло през зимата. Основните причини за това са липсата на упражнения и висококалорична храна, особено по празниците на Коледа и Нова година. Проблемът се задълбочава от появата на зимна депресия, тъй като това е свързано с мудност и желание за въглехидрати до желание.

Има и биологична причина за напълняването през зимата. В доиндустриалната ера хората са били много по-зависими от сезоните, отколкото днес. През лятото и есента имаше по-голям запас от храна, отколкото през зимата и пролетта. Реколтите и закланите животни през лятото и есента не само осигурявали снабдяването с храна, но се използвали и за „интензивно хранене“ преди студените зимни месеци. За оцеляването беше важно да наддадете на тегло.

Днешното свръхпредлагане на храна означава, че вече не е необходимо да се създават „резервни депа“ за зимата, а по-скоро води до грозни мазни рула.

Определение и причини за зимната депресия

Зимната депресия е специален подвид на депресията. В зависимост от сезона, той е придружен от състояние на психическа депресия и вялост, което често се повтаря всяка година. Така наречената сезонна депресия (SAD) настъпва най-вече през студения и тъмния сезон, започва през есенните месеци и завършва през пролетните месеци. Характерно за зимната депресия е, че засегнатите са депресирани и тъжни. Освен това те имат повишен апетит към висококалорична храна като сладкиши, което в много случаи води до бързо напълняване и така наречените зимни мазнини.

Засегнатите имат по-голяма нужда от сън, отколкото през летните месеци. Основните причини за зимната депресия са липсата на дневна светлина, по-ниската интензивност на светлината през зимата, по-ниските температури от лятото и по-късата продължителност на деня.

Смята се, че причината е, че твърде малко дневна светлина удря ретината през зимата. Резултатът е, че в определена област на мозъка (епифизна жлеза, епифиза) „хормонът на съня“ мелатонин се освобождава все повече. Този хормон регулира биологичния часовник и дневния ритъм. Прекомерната концентрация ви прави уморени, безволни и в лошо настроение.

Освен това е почти сигурно, че дефицитът на хормона на щастието серотонин играе много важна роля за развитието на зимна депресия.

В сравнение с други форми на депресия, сезонната депресия се появява по-рядко. В Германия повече жени, отколкото мъже са засегнати от зимна депресия; В „тъмните“ страни като Скандинавия броят на засегнатите е по-голям, докато в средиземноморските страни по-малко хора го получават. Това се обяснява с по-високата слънчева радиация там.

Леко депресивно настроение и зимният блус трябва да бъдат разграничени от зимната депресия. Това не са истинска депресия, а по-остри фази с лошо настроение и вялост.

Технически термини с един поглед

Серотонинът като ключово вещество в развитието на зимна депресия

Серотонинът играе много важна роля за развитието на зимна депресия и зимни мазнини. Серотонинът е пратеник в мозъка, който участва в предаването на сигнали между нервните клетки и ви прави щастливи. Намалява или предотвратява депресията. Ето защо организмът се стреми да освободи колкото се може повече от този хормон на щастието.

Аминокиселината триптофан е необходима на човешкото тяло за производството на серотонин. Ако ядете много храни с високо съдържание на захар, като сладкиши, гарантирате, че се отделя много инсулин и по този начин много триптофан попада в мозъка. Ако има недостиг на серотонин, тялото се опитва да повиши нивото на серотонин отново чрез "желанието за сладко" и по този начин доставката на захар или триптофан.

Обяснението, че дефицитът на серотонин може да предизвика зимна депресия идва от клинични наблюдения. Някои лекарства (инхибитори на обратното поемане на серотонин), които се използват за депресия, са успели да повишат нивата на серотонин в мозъка и да подобрят зимната депресия.

В допълнение, високата концентрация на серотонин забавя "отпускащия ефект" на мелатонина, който все повече се отделя в късите и тъмни зимни дни.

Определение и причини за зимните мазнини

Като цяло зимните мазнини са натрупването на мастна тъкан, за да оцелеят при ограничените запаси от храна през зимата. Може да се разглежда като вид физически хранителен резерв за студения сезон. Това явление се среща както в животинското царство, така и при хората.

Животните намират малко или никаква храна през зимата. За да преживеят това време на глад, те са разработили различни стратегии. От една страна те наддават на тегло, а от друга могат да преживеят студения сезон чрез хибернация.

И при хората зимните мазнини преди бяха важна стратегия за оцеляване и все още имаме физическото предразположение към тях. Това обаче вече не е необходимо по време на излишък от храна. Многобройните празници в сезона на Коледа и Нова година с празничните си ястия благоприятстват натрупването на зимни мазнини.

Деликатеси като марципанови пръчици, бисквитки, шоколадови Дядо Коледи, канелени звездички или коледни гъски са в горната част на менюто през зимата. Чаша ликьор, червено вино или бира също са добре дошли. Недостатъкът на всички тези деликатеси е, че те са много калорични. По-специално алкохолът често е отговорен за бързото наддаване на тегло. 1 g алкохол осигурява 7 kcal и следователно има почти толкова енергия, колкото 1 g хранителни мазнини (9 kcal). Когато се консумира алкохол, черният дроб предпочита да се „концентрира” върху разграждането на алкохола, така че изгарянето на мазнините се забавя. Това води до поглъщане на мазнини, натрупващи се в черния дроб и особено в стомаха.

В допълнение към положителния енергиен баланс (когато приемът на храна надвишава нуждата от храна), липсата на движение е една от най-важните причини за зимните мазнини. През студения сезон повечето хора се оттеглят по домовете си и се движат по-малко, отколкото през топлото лятно време. Базалната скорост на метаболизма и по този начин физическата консумация на енергия намаляват. Дори със същото количество храна неизбежно напълнявате, тъй като липсата на физически упражнения намалява енергийните нужди.

Съществуващата зимна депресия може да благоприятства развитието на зимни мазнини. Недостигът на серотонин води до повишен апетит към висококалорични сладкиши и по този начин до наддаване на тегло. Освен това липсата на шофиране и липса на упражнения по време на зимна депресия намалява енергийните нужди.