Зимен преход - коя стратегия да се възприеме за физическа активност BioTechUSA

Основни концепции за увеличаване на мускулите, като същевременно ограничават натрупването на мазнини и оптимизират имунната система.

стратегия

Глава 1

Ето ни в предзимния период - следва студът, дъждовете, кратките дни, адаптацията на нашите навици. Тренировките и диетите също се променят - и тук две училища се сблъскват, тази на сухота в студения сезон и увеличаване на масата.

Изсушете го - да, защо не? През това време тялото изразходва много повече калории и въпреки че сме склонни да сме по-гладни, е по-лесно да губим мастна тъкан, само когато външната температура е много по-ниска. Ако сте част от това училище, всичко, което трябва да направите, е да се обърнете към нашите септемврийски статии за различните видове сушилни и теоретични и практически съвети как да го направите правилно.

Ако сте абсолютен привърженик на фазата "увеличаване на масата по време на студа", тогава тази поредица от статии е там за вас.

Натрупването на маса е набор от 4 фактора: диета, добавки, тренировки, почивка. Нищо различно от сухото. Важно е обаче да знаете основите на това как работи човешкото тяло, за да разберете ключовия въпрос: как получавате мускулна тъкан - и по какъв начин? Това ви позволява да разберете по-добре - и да изберете - необходимите упражнения, методи на обучение, диета и добавки, необходими за ефективен и ефикасен растеж.

Основни понятия за биологичните процеси в мускулите

Нека започнем с клетката. Мускулната клетка или мускулни влакна, е голяма клетка с удължена цилиндрична форма, често отговаряща на дължината на целия мускул и диаметъра, който варира между 12 и 100 микрона. Групите мускулни влакна образуват снопчета, които - от своя страна - се обединяват всички заедно в мускул, поставен в стегнат „калъф“, изграден от съединителна тъкан (наричана още фасции), която преминава през краищата на мускулите към мускулите. сухожилия, като последните са свързани с костите.

Устройството за свиване на мускулните влакна е изградено от специфични органели - миофибрили - които при всички животни имат приблизително еднакво напречно сечение и които варират от 0,5 до 2 микрона. Броят на миофибрилите във влакното достига две хиляди единици.

Миофибрилите са съставени от поредица от взаимно свързани саркомери, всеки от които съдържа конец ( миофиламент) актин и миозин. Миозинът е прикрепен към тромбоцитите SET чрез титин (мускулен протеин). Когато разтягате мускулите, титинът се разтяга и може да се разкъса, което води до разрушаване на миофибрилите и причинява мускулен катаболизъм. Между нишките на актина и миозина могат да се образуват мостове; с разход на енергия (енергията идва от АТФ клетки, образувани от присъствието на мускулен креатин фосфат) тези мостове могат да се обърнат, т.е. миофибрилите могат да се свиват. Следователно мускулните влакна се свиват и тъканта се счупва.