Зимен бекон бъг

Сега задръжте тежестта, вместо да „наддавате” през пролетта и лятото! Експертът по хранене RoadBIKE Corinne Mäder дава съвети как да поддържате нещата умни - и да поддържате форма.

Превенцията е по-добра от ... е, знаете ли. Това се отнася не само за вашето здраве, но и за теглото ви. Всеки, който започне да мисли само за това как да отработи килограмите, изядени през зимата от 1 януари всяка година - навреме по време на добрата резолюция - трудно ще постигне идеалното си тегло.

В допълнение, той ще прекара голяма част от следващия сезон, "набирайки тегло", вместо да тренира с пълна сила от самото начало. Не позволявайте да стигнете толкова далеч, променете диетата си сега! С ограничено количество тренировки през есента и зимата просто изгаряте по-малко калории - и ако ядете същата диета като през сезона, неизбежно наддавате на тегло.

Ако се храните умно и адаптирате тренировката си така, че да изгаряте много калории на кратки единици, не е нужно да правите без (почти) нищо. За да определите къде има нужда от оптимизация, трябва да водите точен запис на хранителните си навици.

„Запишете всичко, което ядете и пиете през деня - включително закуски между тях. Дори и малките посещения на закуската “, препоръчва диетологът Корин Медер. „Правете такава„ самопроверка “за една седмица. Този мониторинг ви помага да разкриете слабите места в собствените си хранителни навици и да се справите с тях контролирано “, казва Корин Медер.

Разберете какво можете да направите най-добре и как в съветите по-долу.

Минимизирайте типичните гарнитури

Оризът, картофите и юфката са част от почти всяко хранене и са оправдани преди интензивни сесии. „Но ако намалите количеството тренировки, които можете да правите, можете да спестите калории, като целенасочено намалявате тези добавки“, обяснява Медер. Запълнете „свободно“ място в чинията със зеленчуци и салата

Тренирайте накратко

Есента и зимата не са точно времената от годината, когато състезателните велосипедисти обичат да седят с часове на седлото. Твърде студено, твърде мокро, рискът от инфекция се увеличава. Вместо това опитайте по-кратко, но по-интензивно каране.

Особено при пътувания от 60 до 80 минути до или около отделния анаеробен праг в основната зона на издръжливост 2 или зоната на развитие, сравнително много калории изгарят - спрямо времето, прекарано.

Протеини при всяко хранене

Консумирането на достатъчно висококачествени протеини (около 25 грама на хранене), като нискомаслени млечни продукти, риба, яйца, бобови растения или постно месо, има няколко предимства.

„Напълва ви повече от доставчиците на въглехидрати. Абсорбцията противодейства на разграждането на мускулите. Освен това метаболизмът на протеините - в сравнение с въглехидратите и мазнините - изгаря още няколко калории “, казва диетологът.

Не пропускайте всичко

Повечето хора се затрудняват просто да се хранят здравословно. Насладата също е част от храненето! Така че не бива да си забранявате нищо. „Всеки, който яде 80 процента здравословна и разнообразна храна, също може да съгреши с чиста съвест, 20 процента“, казва Медер.

Грешенето с мярка от време на време не представлява заплаха за атлетичния успех или здравето. Но постоянни междинни закуски между тях, големи порции или ядене според принципа "всичко или нищо".

Потърсете „напрегнати“ алтернативни спортове

Нищо срещу йога, пилатес или тай чи. Но ако работите с цялото си тяло и използвате почти всичките си мускули упорито, енергийните ви разходи също се увеличават.

Идеални спортове за цяло тяло за велосипедисти са бягане, плуване и ски бягане. Добра алтернатива за правилно загряване на „пещта“: Циклокрози.

Ограничете алкохола, избягвайте сода и плодов сок

„Ако водата ви е прекалено мека на вкус, можете да я„ сводите “с парче пресен лимон или малко джинджифил. Или можете да използвате неподсладени плодови или билкови чайове “, препоръчва диетологът. Обикновено употребявайте алкохол пестеливо, евентуално преминавайки към по-нискокалорични варианти като винени спринцовки.

Избягвайте апетита

Придържайте се към редовното хранене. Яжте си напълнете хитро, вижте по-горе. „Гладът за храна възниква освен всичко друго от прекалено глад, неправилни хранителни навици или липса на хранителни вещества. Гладът за храна обикновено има фатален ефект върху консумацията на калории “, обяснява Медер.

Използвайте поведенчески трикове

Корин Медер обяснява как:

Пийте чаша вода преди хранене; което задоволява първия глад.
Дъвчете храната си старателно, тъй като чувството за ситост обикновено се появява след около четвърт час.
Ако размерите на порциите в ресторанта са много щедри, поръчайте само малка или половината порция.
Нека често задължителната кошница за хляб се върне веднага, за да не рискувате да натъпкате допълнителни въглехидрати в себе си.