Зима с жизненост и енергия без излишни килограми - CAP SANTE SERENITE

Зимата е времето на уют, добра храна, контакт с грижовна ръка и разговор край огъня: това е времето на къщата.

Едит Ситуел

С пристигането на зимата и празничния сезон е трудно да поддържате форма. По-скоро искайте да стоите на топло до огъня, да похапвате, за да правите добро или да се наслаждавате на празниците и неограничените семейни ястия.

Това често води до инфекции, настинки ... ... и няколко излишни килограма на кантара.

За да ви помогнем да прекарате зима със спокойствие и жизненост, ето моите съвети:

Съвет номер 1: яжте протеин

Протеините не се съхраняват от нашето тяло и затова е необходимо да осигурим на тялото си достатъчно протеин, като приемаме много качествени протеини.

В достатъчно количество и което зачита околната среда както за животните, така и за растенията. Всъщност не е нужно да се приспивате на протеини, за да запазите фигурата си. Напротив, той уморява и задръства тялото, когато те се консумират в излишък.

Дълги за смилане, те позволяват по-добро засищане и засилват метаболизма, като се грижат за вашата имунна система.

Съвет номер 2: Избягвайте да довършвате чинията си на всяка цена

Изхвърляме средно 20 килограма хранителни отпадъци на човек годишно.

Яденето на прекалено много, в допълнение към това, че правите дебели, принуждава тялото да внася повече енергия за храносмилането, което в началото на зимата пречи на тялото да вложи енергията си в защита на инфекциите.

Планирането на менютата за избягване на отпадъци и особено подходящото количество в чинията помага за борба с наднорменото тегло и отпадъците.

Съвет номер 3: яжте бадеми

Отлично за осигуряване на ситост и благодарение на тези микроелементи и по-добра защита на нашето тяло. Обаче в малки количества и без трайни закуски.

Богат на фибри и засищащи протеини, антихолестерол, пълен с микроелементи:

калций
магнезий
витамин Е, те са по-интересни от чипсовете или малките сладкиши.

Те обаче съдържат 50% липиди, така че е препоръчително да не надвишавате 20 до 30 грама на ден.

Съвет номер 4: яжте повече от салата за обяд

Смятаме, че се справяме добре, като имаме салата, а не храна, но ползата не е толкова очевидна.

Салатите могат да бъдат с ниско съдържание на нишесте или протеини и следователно не особено засищащи.

Това може да доведе до закуска 2 часа след хранене

Затова е за предпочитане да балансирате храненето си със смес от зеленчуци (сурови и варени)/нишестета и протеин.

Което ще предотврати ниска енергия и имунна система.

Съвет номер 5: Избягвайте преработените продукти

Дори да улеснят живота, те са по-богати на захар, мазнини, добавки и сол.