Зима и бягане навън
Снимката е направена от мен в Ню Йорк и не е най-добрият сценарий за бягане навън. Дори нямам предвид такъв вид зима. Но имам предвид минимална температура от -5 градуса по Целзий до +10. За мен е идеалното време да тичам навън. Тротоарите са безплатни, по-малко коли по пътищата и ако тичате през парка, гледката е грандиозна. Но трябва да вземете предвид няколко съвета, след като разсеем един мит.
Казват, че ако бягате навън, сега, когато е студено, изгаряте повече калории. Вярно е отчасти, защото разклащането като кюфте кара мускулите ни да работят, само че след пет минути бягане няма да ви е студено. И погледнете Синди Далоу, диетолог и маратонец, за runnersworld.com.
Има доказателства, че спортистите, които се представят, ядат повече след тренировка в студено време. Храната ни помага да затоплим тялото си по-бързо след спорт на открито и защото студът увеличава апетита.
Това е и причината, поради която сме склонни да наддаваме през студения сезон. Така че, бъдете много внимателни как и какво ядете след бягане. Можете да изгорите няколко десетки допълнителни калории само ако се обличате като бегач, но имате по-бързо темпо. Така че е безполезно да бягате на студено, ако след това ядете телешка салата.
В противен случай първият съвет е да не се обличате прекалено дебело.
Ако е горещо преди да избягате, всичко ще се превърне в кошмар след пет минути спринт. Ще се потите, без да се изпарява потта. Съветът на моя треньор? Облечете се сякаш с 20 градуса по-топло.
Планирайте маршрута си така, че финалът да е у дома. Или ако тичате през парка, в колата и промените начина, по който бягате. Телесната температура ще спадне рязко и ще се изпотява със студа? КОМБО. А свързано със съветите на диетолога по-горе? Топла супа е всичко, от което се нуждаете след сесия отвън.
Как носим обувки?
Можете също така да бягате с летни обувки, без проблеми, ако подът е сух. В противен случай, ако бягате в планината или през Подкарпатите, водоустойчивите обувки са идеални.
Безопасността на първо място
Тъй като рано се стъмнява и винаги е облачно, не забравяйте жилетката и светлоотразителните ленти, особено ако бягате в покрайнините. Важно е да намерите собствени дрехи, подходящи за бягане навън, телата ни не работят по подобен начин. Обърнете внимателно какво правите преди и след бягане. И моят златен съвет е да не се забивате в сармале след бягане. Тялото ви е като малко дете, което иска наградата си за добро. Така че не го глезете.