Жълто зелено червено диета
Документи
първа седмица: - неограничени количества сирене под 7% мазнини - постно краве сирене, обикновена извара/със зеленчуци, домашно сирене, тип fagaras, сирене перли със заквасена сметана, бяло сирене - и разбито мляко. - 1 варено яйце всяко/ден, с изключение на ден 3 и 6, когато има 2 неограничени сурови зеленчука - следващият списък съдържа единствените зеленчуци, които можете да ядете в неограничени количества, само сурови, през цялата диета. изключение са седмиците, когато се разрешава и приготвянето на зеленчуци и/или консумацията на други зелени зеленчуци, краставици, репички, зеле, чушки, понички, люти чушки, карфиол, броколи, гъби, тиквички, зелен фасул, спанак, гулаш, копър, целина., лук, чесън, аспержи, артишок, праз, ендивия, всички билки - копър, магданоз, лиственица, босилек, естрагон, лавр, риган и др. и всички подправки: сол, черен пипер, лют/сладък червен пипер, канела, кимион, къри и др. - 200 г златни ябълки. - с 2 чаени лъжички масло задължително. - задължително мин. 2 л вода/ден. можете да пиете: обикновена вода, чай, кафе. след първите 4 дни можете да добавяте газирана вода и диетични освежаващи напитки на базата на захарин/аспартам. забранени са плодови сокове и алкохол без захар.
след първите 4 дни мога да ям домати, лимони и кисело мляко под 7% масленост, оцет, лимон и 200 г всякакви плодове вместо ябълки, с изключение на тропически плодове: ананас, манго, банани и грозде. сушени, консервирани или варени плодове не са разрешени. може да се консумира: дъвка или бонбони (заслепен тип) без захар.
2-ра седмица: md: 2 wasa със 100g br fagaras крави под 7% масленост + кисело мляко/разбито мляко под 7% масленост по преценка + зеленчуци по преценка от горния списък + домати
обяд: 100 г пилешко, говеждо или пастърма + сурови и варени зеленчуци от списъка по ваша преценка или 250 г сирене + сурови и варени зеленчуци по ваша преценка
вечеря: точно като md + 1 или точно като обяд
суровите зеленчуци са разрешени в неограничени количества през целия ден. можете да ядете консервирани домати без захар, без бульон, без вегета, без борш.
не се допуска: плодове, мляко
md: до 11100g сирене до 7% мазнини, неограничени зеленчуци и разбито мляко неограничено сурови зеленчуци плюс половин домат 1 варено яйце
обяд и вечеря: могат да се консумират по всяко време без ограничения, при условие, че минават 3 часа от md: - за всякакъв вид, варени, на скара, пушени, консервирани в собствен сок или масло. консервираното масло трябва да се отцеди добре. - сурови зеленчуци от списъка с 2 lgt масло, подправки. могат да се консумират кисели краставички, оцет, лимонова сол и оцет. не се допуска: плодове, мляко, червен сок, пържени, мариновани
седмица № 4: продукти, които могат да се ядат без ограничения по всяко време: - сирена и кисели млека до 7% мазнини - сурови зеленчуци: домати, маруля, краставици, репички, зеле, чушки, понички, люти чушки, карфиол, броколи, гъби, тиквички, зелен фасул, спанак, къдраво зеле, целина, лук, чесън, праз, ендивия и всички билки и подправки. - вода, чай, кафе, леко кисели напитки
разрешени са следните храни в ограничени количества: - 1 варено яйце - 200 г плодове без грозде, банани, сушени плодове, тропически плодове - 100 г пилешко, свинско, говеждо, пастърма на скара - 1 купа бистра зеленчукова супа - 1 чаша варени зеленчуци в супа или като гарнитура или като част от варени зеленчуци
за готвене се използват пресни или консервирани домати без захар. не се използва вегетация
седмица не. 5 - Не го запазих, защото си мислех, че ям малко
- 9 филийки уаса или хипогликемичен хляб dobrogea - 400 г сирене до 7% мазнина - неограничена зеленчукова салата от списъка, включително домати, лимон с 2 чаени лъжички масло
md: 2 wasa със 100g br крави като fagaras до 7% мазнини + кисело мляко по преценка + зеленчуци по преценка, включително домати
обяд: 150 г риба или 100 г пилешко, телешко или пастърма + сурови и варени зеленчуци по преценка или 250 г сирене до 7% масленост + сурови и варени зеленчуци по преценка
вечеря: точно като md + 1 или точно като обяд
наблюдение: wasa се яде само на md.
суровите зеленчуци са разрешени в неограничени количества през целия ден
не се допуска: плодове, мляко
седмица не. 7: понеделник, вторник, събота и неделя: - неограничени количества сирене и кисело мляко под 7% масленост - 1 варено яйце/ден - сурови зеленчуци от неограничения списък + домати с 2 чаени лъжички олио. + оцет или лимон - 200 г плодове/ден.
Сряда, четвъртък, петък: - неограничени количества свинско, говеждо, варено или скара пиле - неограничени количества варена, скара, пушена, консервирана риба - неограничено количество сурови зеленчуци с 2 чаени лъжички олио и оцет, без домати, лимон, без яхния разрешени: плодове, мляко, варени зеленчуци, пържени храни
седмица не. 8: понеделник-сряда: - сурови зеленчуци от неограничения списък + домати с 2 чаени лъжички олио. - 250 г тестени изделия на ден, претеглени преди кипене, със сос от пресни/консервирани домати, лук, чесън, подправени на вкус. Не се използва сок/доматено пюре
Четвъртък-неделя: 10 филийки васа или хипогликемичен хляб dobrogea - 300 г сирене до 7% масленост - неограничена зеленчукова салата от списъка, включително домати, с 2 чаени лъжички масло
седмица № 9: продукти, които могат да се консумират без ограничения по всяко време: - сирена и кисело мляко, разбито мляко, сана, кефир до 7% масленост - сурови зеленчуци: домати, маруля, краставици, репички, зеле, чушки, понички, люти чушки, карфиол, броколи, гъби, тиквички, зелен фасул, спанак, къдраво зеле, целина, лук, чесън, праз, ендивия и всички билки и подправки. - вода, чай, кафе, леко кисели напитки
разрешени са следните храни в ограничени количества: - 1 варено яйце - 200 г плодове без грозде, банани, сушени плодове, тропически плодове - 150 г над всякакъв вид, варени, на скара, пушени, консервирани в собствен сок или масло. консервираното олио трябва да се отцеди добре.
за готвене се използват пресни или консервирани домати без захар. не се използва вегетация
md: 2 wasa със 100g br крави като fagaras до 7% мазнини + кисело мляко, разбито мляко, сана, кефир по ваша преценка + зеленчуци по ваша преценка, включително домати
обяд: 150 г риба или 100 г пиле, говеждо или пастърма + сурови и варени зеленчуци по желание
вечеря: точно като md + 1 или точно като обяд
наблюдение: wasa се яде само на md.
суровите зеленчуци са разрешени в неограничени количества през целия ден
не се допуска: плодове, мляко
Понеделник - четвъртък: до 11100g сирене до 7% мазнини, неограничени кисели млека и разбито мляко, неограничени сурови зеленчуци плюс половин червено 1 варено яйце
обяд и вечеря: може да се яде по всяко време без ограничения, при условие, че минават 3 часа от md: - варено месо, свинско на скара, говеждо, пилешко, пуешко, черен дроб, филе/пастърма мускули. месото ще бъде без мазнини, премахнете кожата от пилешките сурови зеленчуци от списъка с 2 lgt масло, подправки. могат да се консумират кисели краставички, лимонова сол и оцет. не се разрешава: плодове, мляко, червен сок, пържено, хамбургер, vremwurst, салам, mititei, варени зеленчуци.
Петък - неделя: до 11100 г сирене до 7% мазнини, неограничено количество зеленчуци и разбито мляко неограничено количество сурови зеленчуци плюс половин червено 1 варено яйце