Жизненост Здравословно отслабване в ежедневието
Време за четене: 2 минути Как да разградите мастните си натрупвания, като промените навиците си и насърчите здравословното отслабване
Жизненост: Здравословно отслабване в ежедневието
Яжте малко мазнини
Мазнините не са лоши сами по себе си, тялото ви се нуждае от определено количество. Но има твърде много от него в нормалната диета, особено в "луксозните" храни (месо, сосове, шоколад). Опитайте по френски: рула за закуска с конфитюр без масло или маргарин отдолу. Сирене, чипс, пържени картофи, но почти без мазнини: пресни зеленчуци и тестени изделия.
Пийте много
А именно "над жаждата". 2 до 3 литра минерална вода с много магнезий са добър убиец на мазнини. Сокът от пшенична трева (от магазина за здравословни храни) е особено ефективен.
Понесете малкия глад
Апетитът и гладът произвеждат хормона глюкагон, който задвижва молекулите мазнини в мускулите, за да горят. Борба с неприятното чувство на глад с вода или дъвка без захар. Този с вкус на канела също спира желанието за сладко.
Сладкарски изделия?
Ако гладът за сладко все пак стане твърде голям - отидете на гумени мечки. Те не съдържат мазнини и се топят бавно в устата. Ако си поглезите еспресо след това, консумацията на калории в тялото ви ще се увеличи - и малката закуска отново ще бъде балансирана.
Пропуснете хранене
"Нощните сови" могат да спестят закуска, но все пак трябва да пият достатъчно. Сутрин хората, които лесно влизат в коридорите след ставане ("чучулигите"), по-скоро да пропуснат вечерята. Два пъти седмично без вечеря облекчава метаболизма ви оптимално. Яжте 1 ябълка или 1 нискомаслено кисело мляко, за да победите това вечерно чувство на глад. Ще откриете, че скоро ще свикнете с този прост метод за спестяване на калории.
Малки порции
Истински съвет за опростяване: вземете по-малка чиния! Ако сте склонни да имате втори поглед: Не слагайте храната в купички на масата, а по-скоро драпирайте съставките в чинията в кухнята (както в ресторант).
Бавна храна
Яжте на забавен каданс. След 20 минути стомахът докладва на мозъка, че е пълен - относително независимо от това колко храна е консумирал през това време. И така: след всяка хапка слагайте приборите, говорете, слагайте малки количества върху вилицата.
Сутрешно упражнение
Джогинг, ходене, колоездене, плуване - истинската загуба на мазнини не работи без активно упражнение. Упражненията са особено ефективни рано сутрин, преди закуска, защото тогава тялото ви получава 70% от енергията, от която се нуждае, от запасите си от мазнини. През деня, когато запасите от въглехидрати в мускулите отново са пълни, това е най-много половината.
Упражнявайте се умерено
Не прекалявайте с упражненията си, особено с джогинг. 3 до 4 тренировъчни единици с дължина от 30 до 45 минути са достатъчни за здравословно отслабване на седмица. Можете да се поизпотите, но не задъхани. Ако мускулите болят, забавете веднага! Тичайте толкова бавно, че все още можете да говорите и да запазите оптималния пулс за изгаряне на мазнини: не повече от 220 минус възраст по 0,7. Това може да се провери най-добре с пулсомер (сензор около гърдите с приемник на китката).
Движението като принцип
Направете си навик редовно да движите краката и ръцете си, да разтягате мускулите, да сменяте седналата си поза и да ставате често, докато седите. Мини-движенията, според проучване на клиниката Майо, увеличават консумацията на калории с 20% и са добри срещу мускулното напрежение.
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):