Жизнена сила - годна и здрава чрез вода
Количеството вода в тялото варира в зависимост от възрастта. Докато бебето има дял от 90%, то до старост може да спадне до 55%. Адекватният прием на вода е от съществено значение за хората, тъй като тялото ни не може да съхранява вода. Без храна можем да се справим до няколко седмици, без течности за максимум два до три дни.
Ако пиете твърде малко, може да откриете, че собственото ви представяне е значително намалено, мисленето работи по-бавно и концентрацията е трудна. При високи температури през лятото и при упражнения губим повече течности чрез изпотяване и трябва да доставяме това на тялото, за да поддържаме форма.
Количеството пиене
Ефекти върху дехидратацията
Ако сме загубили два процента от телесното си тегло в течност, кръвта ни тече по-бавно. Цялото тяло е слабо снабдено. Ефективността на мозъка и способността за концентрация намаляват и това може да доведе до драстично намаляване на производителността. Предупредителните сигнали от тялото включват главоболие, гадене, сухота в устата, жажда и загуба на апетит. Мускулните клетки също страдат от липса на кислород и хранителни вещества, така че може да се получи замайване, повръщане, мускулни крампи и циркулаторен колапс.
Също така рискуваме бъбречно-каменна болест, инфекции на пикочните пътища или запек. Кожата и лигавиците също могат да изсъхнат, което означава, че вирусите и бактериите могат по-лесно да навлязат в тялото ни.
Съвети за пиене
- Пийте минерална вода. Някои хора обаче се чувстват сити, когато пият газирана вода. Това от своя страна може да доведе до недостатъчно пиене. Ако забележите това и в себе си, просто преминете към неподвижна вода.
- Плодовият или билковият чай е подходящ като вариация на вкуса. Най-добре е да използвате торбички за чай или да приготвяте чая пресен и да му се наслаждавате без захар. Трябва да избягвате готовите продукти. Незабавни напитки и готов чай в тетрапак, като „леден чай“, често съдържат много захар и изкуствени аромати.
- Не забравяйте да смесите разредени плодови сокове и шприцове в съотношение 1: 3. Една трета сок, две трети вода. Това е по-калорично.
- Ледените напитки също не утоляват жаждата. Затова предпочитайте добре закалено.
- Пийте чаша вода няколко пъти на ден, дори ако не чувствате жажда.
- Поставете напитките, които планирате да пиете по време на работното време, на бюрото. Това ще ви напомни да запазите квотата си за хидратация.
- Направете си план за пиене. Ето пример от Баварската държавна служба за здраве и безопасност на храните. За закуска: 2 чаши чай или кафе (300 мл). Сутрин: 2 чаши шприц за сок или минерална вода (400 ml). За обяд: 1 чаша шприц или минерална вода (200 ml) + 1 чаша супа или бульон (150 ml). Следобед: 1-2 чаши чай или кафе (150-300 мл) + 1 чаша шприц или минерална вода (200 мл). За вечеря: 1-2 чаши плодов или билков чай (150-300 мл). Вечер: 1 чаша шприц за сок, минерална вода, вино или бира (200 ml).
Дори отвън водата е полезна за здравето. Освен релаксацията, която изпитваме, когато гледаме към морето, заниманията с и във водата също имат голям ефект.
Аква гимнастика
Аква гимнастиката може да укрепи вашата издръжливост, сърцето и кръвообращението и цялата ви мускулно-скелетна система. Както при плуването, ставите са пощадени и съединителната тъкан се масажира от водата. Това води до стягащ и детоксикиращ ефект. Поради водоустойчивостта джогингът, скачането и всички останали упражнения са пет пъти по-ефективни, отколкото на сушата. За да се засили тренировката на мускулите, се използват и прибори, които увеличават това съпротивление. Те включват водни дъски и така наречените юфка за басейн.
плувам
При плуване водата масажира цялото тяло и облекчава напрежението в мускулите на врата, раменете и гърба, особено при плуване назад. Поради плаваемостта гръбначният стълб, ставите и връзките се облекчават и всички основни мускулни групи се укрепват. Освен това плуването насърчава кръвообращението в цялото тяло и е отлична сърдечно-съдова тренировка.
Правилната техника обаче е предпоставка за здравословен ефект. Погрешният бруст по-специално често води до едностранчив стрес. Плуването с повдигната глава натоварва шийния и гръдния отдел на гръбначния стълб и преминава в долната част на гърба, напрегвайки мускулно-скелетната система и опъвайки междупрешленните дискове. Следователно, гръб и пълзене са по-здравословните стилове на плуване. Препоръчва се да се тренира плуване в ранните сутрешни часове, тъй като басейните все още не са пренаселени.
Водна вода
Един от петте елемента на лечението с Кнайп е хидро и балнеотерапията. Стъпалата вода е еднакво освежаваща за тялото и ума. Венозният обратен поток на кръвта се увеличава от хладната вода. Доказано е, че това подобрява оплакванията като „тежки“ крака или главоболие. Настъпването на вода вечер насърчава добрия сън. Тези, които редовно изпълняват дразнителите със студена вода според Кнайп, също укрепват имунната система и по този начин предотвратяват инфекциите. Можете също така да “kneipp” у дома. Или със студени компреси за крака, или стъпвате във ваната. За това водата определено трябва да има температура под 18 градуса и да достига до ширина на ръката под коленете. Сега последователно издърпвате по един крак нагоре (като щъркел). Продължителността зависи от температурата на водата и от това колко е студена. Във всеки случай всичко е приключило, когато се появи силно усещане за студ. Просто избършете водата от краката и прасците си и я подсушете само между пръстите на краката (за да предотвратите образуването на гъбички). След това загрейте краката си, или обуйте чорапи, или ги покрийте с одеяло.