Животворната вода
50-60 процента от човешкото тяло се състои от вода, която играе много важна физиологична роля в тялото. Той осигурява кръвообращението, влияе върху състава на кръвта, регулира кръвното налягане, позволява разтварянето и транспортирането на хранителни вещества, отпадъчни продукти и газове, а също така осигурява постоянна вътрешна температура на тялото. Безпроблемната работа на тази сложна операция може да бъде осигурена чрез баланса на поглъщане и отделяне на течност.
Устойчивото състояние се влияе от няколко фактора, като активни спортове, тежки физически упражнения, климат, външна температура, сауна, плач, треска, диария или дори повръщане.
Ако балансът на водния баланс е нарушен, или поради намаляване на поемането на вода, или поради увеличаване на отделянето на вода, тялото изсъхва (дехидратация). Дори при 2 процента загуба на течности, както физическото, така и умственото представяне намалява, като се появяват първите симптоми като главоболие, загуба на концентрация или жажда.
Чувството за жажда ви предупреждава да напълните необходимото количество вода, което е един от най-важните стимули за поддържане на баланса на течностите.Но не разчитайте само на жаждата! Важно е да знаете, че тялото индикира относително „късно“, когато е необходима подмяна на течности. Усещането за жажда е следствие от повишената концентрация на сол поради „липсата на вода“ в нашето тяло, т.е. ако сте жадни, това означава, че е трябвало да пиете дълго време. Затова систематично и съзнателно развивайте своите навици за пиене, като обръщате внимание на точното количество и качеството на приема на течности!
С напредване на възрастта жаждата ви може да намалее поради забавяне на мозъчния център за повишаване на жаждата.
Бременните майки, особено през последните месеци, имат повишено задържане на вода, така че промените във водния баланс трябва да бъдат наблюдавани! Ако бременната майка няма симптоми на оток (поливане предимно по краката), не е необходимо да се ограничава приема на течности.
Доброкачествена вода и минерална вода, плодови и зеленчукови сокове за пиене (за предпочитане без добавена захар, с възможно най-високо съдържание на фибри), плодов чай и билков чай (обърнете внимание на качеството на чая), мляко и течни млечни продукти (кефир) са най-подходящи за осигуряване на ежедневна хидратация., кисело мляко, плодово кисело мляко, лате, какао) супи, зеленчуци, сосове и спортни напитки с редовна физическа активност.
Съвети за ежедневието ...