Животът на Хестър - Нова година - ново аз
Звучи клиширано, но все пак говорим за време от годината, когато повечето от нас приемат това твърдение сериозно. В тази част на годината няма магия, а само отличната способност на нашите мисли да изследваме от нова гледна точка за положителна промяна.
Един от най-често срещаните е международният обет, наречен „Тази година отслабвам“. И е разбираемо, защото за съжаление почти две трети от унгарското възрастно население са с наднормено тегло или затлъстяване. Тази цифра е тревожна, тъй като напълняването над ниво вече не е просто естетически, а сериозен здравословен проблем.
Но какво ще кажете да не спазвате диети тази година? Модната диета с продължителност няколко дни или седмици не е достатъчна - всъщност не е достатъчна, но често дори вредна - за здравословно благосъстояние.
Здравословната и балансирана диета не е екстремна, не гладува, не продължава няколко дни или седмици и не развива състояние на дефицит. Каква е неговата „магическа сила“? В умерени количества, индивидуалност, осъзнатост, предварително планиране, разнообразие, сезонност.
Стремете се да развивате здравословен начин на живот, който е устойчив, най-добре до края на живота ви.
Ето няколко съвета, които трябва да имате предвид при започване на промяна в начина на живот:
1. Поставяне и планиране на цели: Поставянето на постижими и реалистични цели е ключово на нивото на промяна в начина на живот. Ще постигнете успех във финала, ако крайната цел не е на светлинни години и имате готов план как ще я постигнете. Например, ако сте качили 20 килограма през последните няколко години, не искате да губите за 2 месеца! В края на краищата метаболитните процеси просто не са предназначени за промяна в този мащаб. Здравословното отслабване е около 2-3 кг минус на месец. Така че, ако паднете +20 кг, е необходимо да се изчислят 7-8 месеца. Можете също така да го разделите на седмични стойности, така че количеството тегло, което губите наведнъж, да не изглежда страшно. По този начин за 8-месечен период трябва да се губят 0,625 кг от 20 килограма на седмица. Така че дори вече не изглежда толкова ужасно!
2. Създаване на правилната среда. След като постигнете целта, е време да създадете медия, която не предлага възможност за съблазняване. На унгарски език премахнете всички разсейващи фактори от дома и работната зона, които биха саботирали вашата цел: коледни шоколадови подаръци, коледни бонбони, остатъци от меденки, сладкиши, сладки безалкохолни напитки, пуканки, разтворимо какао, захар, бяло брашно Разгледайте кухнята си у дома и я пренаредете така, че да има на склад само съставки, които отговарят на новия ви начин на живот. Трябва да има човек около вас или на улицата, който би бил по-доволен от тези ухапвания.