Живот с мизофония - стратегии за справяне - мизофония
Описаните тук стратегии за справяне няма да променят вашите мизофонични рефлекси, но могат да намалят тяхното въздействие върху живота ви. Добрите стратегии за справяне могат много да намалят тежестта на вашата мизофония и обикновено те са първата стъпка в хода на лечението, тъй като осигуряват незабавно облекчение. В някои случаи те са дори достатъчни, за да намалят тежестта до приемливо ниво.
Дори ако самият вие не сте засегнат, но живейте с мизофония: Вземете всички мерки с предвидливост и бъдете последователни. Например, ако използвате фонов шум в трапезарията, направете го без изключение. И не чакайте мизофонистът да се оплаче или да избяга от стаята с писъци. Той ще бъде по-спокоен, ако надеждно и активно намалите или дори елиминирате задействанията му. Ако не трябва постоянно да се страхува от потенциални задействания, нивото му на страх намалява. Тежестта на неговата мизофония е значително намалена, включително екстремните емоции, свързани с неговите тригери.
Говорейки открито за мизофонията
„Имам неврологично разстройство, наречено мизофония. Някои много нормални шумове действат като задействащи фактори и предизвикват неприятен рефлекс и изключително негативни чувства в мен. Усещането е като физическа и емоционална атака, като някой да ме плесне по лицето (да ме намушка в реброто с пръчка, да се удави или да ме удари ток). Когато чуя спусъка, съм толкова емоционално разстроен, че не мога да се съсредоточа върху нищо друго. "
Това е доста точно и разбираемо определение за мизофония. Ако просто кажете: „Тези шумове ме разстройват“, другите няма да разберат какво имате предвид. Всички обаче знаят какво е рефлекс и какво се случва с човек в него.
Създайте оазис без спусък
Здраве и благополучие
Избягвайте задействанията
Въпреки че избягването на тригерите като цяло не винаги е възможно, можете да минимизирате реакцията си, като същевременно намалите шанса да я разпространите към нови тригери. Тези техники включват използването на фонов шум, напр. с вентилатор, генератор на шум, слушалки или маскиращи шум в ушите/шум в ушите. Като минимизирате рефлекса на спусъка си по този начин, ще облекчите емоционалното си стрес и ще бъдете по-малко склонни да хванете нов спусък.
За да намалите емоционалните си реакции, опитайте се да мислите за спусъка като за физически рефлекс. Кажете си: „Моят мозък на влечуго ме стиска отново. Напада ме не другият човек ”. В едно проучване на случая беше показано, че пациентът може да запази спокойствие, когато чуе спусъка си. Не харесваше звуците, но успя да се справи с емоционалните сътресения, които те предизвикаха, и да избегне нови задействания.
Отпускането на мускулите веднага след спусъка може да ви помогне да намалите гнева си. По-лесно да се каже, отколкото да се направи, но практиката е перфектна.
И така, какво можете да направите, когато сте изложени на спусък? Първият ви вариант е да се отдалечите от шума. Ако детето ви има мизофония, дайте му свободата да се оттегли. Ако стане от масата за хранене, не правете голяма работа. Когато се оплаквате от това и очевидно сте разстроени, вие оказвате натиск върху детето си. Важно е той да е свободен да избере да се отдалечи от неговите задействания.
Като мизофонист трябва да се предпазите от вашите тригери. Ако вместо това се опитате да ги издържите, вашата мизофония само ще се влоши. Щом усетите спусък, най-добре е да се отдалечите веднага. Използвайте слушалки за шумопотискане с приложение за шум, за да блокирате напълно звуковите си тригери с бял шум.
Планове за справяне с цялото семейство
Цялото семейство трябва да се събере, така че мизофоникът да не бъде изложен на неговите задействания. В края на краищата той не е избрал това разстройство и следователно не трябва да бъде единственият, който да прави жертви. Ситуацията е сравнима със семейството, в което един човек е в инвалидна количка. Всички са засегнати и помагат да се справят с ежедневието. Така че, ако детето има мизофония и дъвченето на бащата е единственият им стимул, тогава с известно планиране бащата може да бъде възпрепятстван да дъвче в присъствието на детето му.
Важно е мизофонистът да участва в планирането. Може да е малък проблем с деца, които може да не се придържат към плана, но е важно родителите да дадат добър пример. Същото важи и за съпрузите - необходим е план, за да се избегнат задействанията. И винаги помнете да не го приемате лично.
Направете околната среда шумна
Мизофоничните отговори изглеждат по-силни, когато спусъкът е единственият забележим звук. Когато е толкова тихо, че можете да чуете изпускане на щифт, вашият слух увеличава чувствителността си към шума, така да се каже, и всичко звучи по-силно - включително тригери. Колкото по-силен е спусъкът, толкова по-силен е мизофоничният рефлекс. Когато е тихо, спусъкът е още по-забележим, защото няма конкурентни звуци.
Звукът на спусъка също се възприема много по-ясно и по-чисто в тиха среда. Ако е възможно да се намали яснотата на шума на спусъка с помощта на други шумове, мизофоничната реакция може да бъде сведена до минимум или дори изцяло предотвратена.
"Програмата за управление на мизофонията"
слушалки
Можете също така да слушате фоновия шум на програмата за управление на мизофонията с отворени слушалки, което е евтино решение. Ако искате да изтеглите приложение за шум на мобилния си телефон или таблет, препоръчвам (безплатно) приложението White Noise от TMSOFT (всички връзки към споменатата помощ могат да бъдат намерени в „Допълнителни адреси“).
тапа за уши
На първо място, бих искал да ви предупредя да не злоупотребявате с тапи за уши. Вашият мозък се нуждае от акустични стимули и автоматично се адаптира към вашата среда. Така че, ако държите мозъка си затворен, слухът ви ще стане по-чувствителен и ще чува по-ясно тихите звуци. Тъй като мизофонията често се предизвиква от меки звуци, прекомерното използване на тапи за уши може да увеличи чувствителността ви към меките звуци на спусъка. Затова избягвайте ежедневната употреба. По-добре да използвате слушалки с шумопотискане и музика или бял шум, така че слухът ви да продължи да бъде стимулиран.
Правилно използване на тапи за уши
През нощта или за кратки периоди от време, например по време на изпити, можете, разбира се, лесно да използвате тапи за уши.
Уверете се, че сте ги поставили правилно в ухото си. Всяка част от щепсела, която не е в ушния канал, е прахосан материал, защото няма да блокира никакъв звук там.
Предлагат се много различни модели. Има оформени, заоблени конуси от пяна, цилиндри от пяна с изрязана форма и тези от силикон. Акустикът може да постави и специални тапи за уши за вас. Формованите тапи от пяна могат да се използват по-често, но те също така притискат по-силно ушния канал, което може да бъде болезнено, когато спите. Предпочитам да използвам пробитите, но те могат да се използват само няколко пъти. Силиконовите тапи са популярен вариант, но не се оценяват толкова положително като тези от пяна. Но те много намаляват силата на звука на спусъка. Опитайте кое работи най-добре за вас, но не забравяйте: тапите за уши трябва да се използват само за кратко, така че слухът ви да не стане по-чувствителен.
Слушалки с шумопотискане
Прогресивна мускулна релаксация (PME) според Джейкъбсън
PME - полеви доклад
На семинара по мизофония за аудиолози през 2013 г. срещнах 50-годишен мъж, който използва мускулна релаксация, за да намали гнева си след спусъка. Той беше научил PME през тийнейджърските си години да управлява тревожно разстройство и от години използваше техниката, за да манипулира емоционалните си реакции на спусъка.
Въпреки че беше започнал с ПМЕ, сега го практикува, без да напряга мускулите предварително. Отпускането на всички мускули веднага след спусъка предотврати избухването му на гняв. Физиологичният компонент на гнева е мускулното напрежение. Така че, ако се ядосате, но съзнателно отпуснете мускулите си, вие заблуждавате мозъка си и можете значително да намалите гнева си.
Ако вашите скелетни мускули се свиват в задействаща ситуация, можете да реагирате с мускулна релаксация. Това ще намали физическия ви рефлекс към спусъка и по този начин ще намали вашите мизофонични емоции, които съпътстват рефлекса. Практиката прави перфектна и си заслужава.
Без опасност, но все пак благодаря!
Опитайте: Следващият път, когато чуете спусъка си, помислете бързо: „Няма опасност, но все пак благодаря“ и се опитайте да се откъснете от гнева си.
Вътрешната нагласа
Състрадание на работното място
В училище
Училищата също трябва да настаняват деца с увреждания по закон (BGG). Студентите с мизофония могат да се възползват от това, ако тяхното разстройство ограничава процеса на обучение. Законът е предназначен за студенти, страдащи от състояние, което ограничава една или повече жизнени дейности. Мизофонията определено попада в тази категория.
Училищата могат да настанят студент-мизофоник, като правят следното:
- Без ядене, пиене или дъвка в клас. Разрешаването на други ученици да дъвчат дъвка, за да им помогнат да се концентрират, разбира се, може да създаде проблем.
- Ученикът може да напусне класната стая по всяко време, ако е изложен на твърде много задействания. Той трябва да има достъп до убежище, където да може да се успокои.
- Студентът може да използва слушалки със звуково приложение в клас. Дори това да означава, че той не винаги може да чуе учителя оптимално, тази мярка му позволява да следва урока.
- По време на изпитите студентът има право да носи слушалки със звуково приложение.
- Ако е необходимо, студентът има право да пише изпитите си в среда без задействане.
- Студентът има право на предпочитано място, за да бъде по-малко изложен на задействания.
- Студентът може да използва приемо-предавател, който му позволява да чува учителя или професора в лекция необезпокояван чрез микрофон. Този метод се използва в много университети за студенти със загуба на слуха.
В много случаи училищата си сътрудничат много. Човек би предпочел да изгради сътрудничество върху готовността да помогне, а не върху закон и заплахата от правни действия. Когато учителите разберат защо са необходими определени промени за мизофониста, е по-вероятно те да бъдат прилагани последователно. Често случаят не е такъв, когато учителите са упорити и не разбират защо трябва да приспособяват уроците според нуждите на конкретен ученик. За изпитите обаче понякога се изискват писмени одобрения.