Живот на здравословен начин на живот - Намаляване на риска от инсулт
- AT
- Б.
- СРЕЩУ
- д
- Е
- F
- G
- З.
- Аз
- J
- К
- L
- М
- НЕ
- О
- P
- Въпрос:
- R
- С
- т
- U
- V
- W
- х
- Y.
- Z.
Няколко прости промени в начина на живот могат да намалят риска от инсулт:
Хранете се здравословно (добро хранене), както Ви е казал Вашият лекар
Какво да се опитате да направите:
Всеки ден се опитвайте да ядете:
- 7 до 10 порции плодове и зеленчуци
- 6 до 8 порции зърнени храни (поне половината от които са пълнозърнести)
- 2 до 3 порции нискомаслени млечни продукти
- 2 до 3 порции постно месо или друг прием на протеини (като тофу)
Не яжте твърде много натрий. Цел:
- под 50: 1500 mg/ден
- между 50 и 70 години: 1300 mg/ден
- над 70 години: 1200 mg/ден
Как да постигна това:
- Купете пълнозърнест хляб вместо бял.
- Добавете плодове към зърнените храни сутрин, сурови моркови към обяда или салата към вечерята.
- Веднага щом ожаднеете, пийте вода вместо сок или сода.
- Яжте здравословни закуски, като предварително нарязани плодове и зеленчуци и салата в торбички.
- Гответе много здравословна храна през уикендите, след което замразете единични порции за седмицата.
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите промени в диетата си.
Упражнявайте се според препоръките на Вашия лекар
Какво да се опитате да направите:
Попитайте Вашия лекар за нивото на активност и вида на упражнението, което е безопасно за Вас.
Как да постигна това:
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате.
Ако Вашият лекар Ви даде одобрението да спортувате, започнете бавно (дори 10 минути активност са достатъчни за започване). Постепенно увеличавайте активността си към по-дълги упражнения:
- Днес след вечеря обуйте удобни обувки и се разходете из квартала.
- Паркирайте далеч от работа или магазини.
- Правете повече градинарство и физически домакински задължения (като прахосмукачка).