Живейте здравословно въпреки пушенето - DocMorris-Blog
Живейте здравословно въпреки пушенето
Диетата помага за облекчаване на щетите
Пушач ли сте? Или искате да станете непушач? И в двата случая вашата диета също играе роля. Може би сте чували и преди, че тютюнопушенето влияе върху вашата диета и доставката на хранителни вещества в тялото ви. Но знаете ли, че можете да повлияете на поведението си при пушене с приема на храна?
Вредно - знам!
Всяко дете знае, че синята мъгла е вредна за здравето. Нашите дихателни пътища и белите дробове са увредени, сърдечно-съдовата система страда и кожата се променя. Всички вероятно са чували за тези негативни влияния.
Но пушенето е пристрастяване и не е лесно да се откажете. Не можете да премахнете рисковете, но можете да повлияете на нивото на риска. Това, че имате порок, не означава, че трябва да пренебрегвате превантивните здравни грижи, например чрез балансирана диета.
Няма нужда от липса на жизненоважни вещества чрез пушене
Тъй като пушенето консумира или унищожава много жизненоважни вещества, пушачът има по-голяма нужда от хранителни вещества, отколкото непушачът.
Ако искате да осигурите на тялото си възможно най-много хранителни вещества, можете да постигнете това до голяма степен чрез плодове и зеленчуци. Най-добре е да използвате пресни продукти, за предпочитане от региона и, колкото е възможно по-често, сурови. Дългите транспортни пътища или съхранението значително намаляват съдържанието на витамини и минерали. Преработените храни също имат по-ниско съдържание; голяма част се губи при нагряване, накисване и белене.
За снабдяването с витамин Е и омега-3 мастни киселини е важна консумацията на висококачествени масла, като маслиново, рапично, орехово, сусамово или соево масло. Те имат положително влияние върху нивото на холестерола.
Пушенето често причинява бронхиална конгестия. Пиенето много носи облекчение. Млечните продукти могат да влошат такава слуз. Следователно консумацията трябва да бъде ограничена или избягвана. Но бъдете внимателни, млечните продукти също осигуряват важни хранителни вещества; доставката трябва да бъде осигурена от други източници. Особено внимание трябва да се обърне на доставката на калций. Бобовите растения, фурмите, ядките, зърнените храни, листните зелени зеленчуци, празът, грахът и морковите могат да служат като алтернативни източници.
Уверете се, че имате балансиран киселинно-алкален баланс. Това се насърчава чрез консумация само на малки количества месо, избягване на бяло брашно и рафинирана захар и по-често ядене на риба.
Следете нивата на липидите и холестерола в кръвта си чрез редовни посещения при лекар. Основен недостатък на тютюнопушенето е увеличаването на тези стойности, които в дългосрочен план имат фатални последици за сърдечно-съдовата система.
Заключение
Основно правило е да се храните разнообразно. На първо място зеленчуци и плодове, но също така и зърнени продукти, млечни продукти, бобови растения, риба и, в малки количества, месо, яйца и висококачествени мазнини. Да не забравяме: Билките и подправките също осигуряват важни хранителни вещества.
Колко голям става хранителният дефицит поради консумацията на цигари, наред с другото, зависи от това колко дълго пушите и на колко години сте. Възрастните хора, независимо дали са пушачи или непушачи, обикновено са по-малко способни да използват хранителни вещества, но колкото по-дълго пушат, толкова по-голям е дефицитът. Така че никога не е късно да спрете.
Жизненоважни вещества под формата на хранителни добавки не винаги са алтернатива. При определени обстоятелства те могат да причинят повече вреда, отколкото полза. Ето защо е от съществено значение да обсъдите това с Вашия лекар предварително, особено ако приемате лекарства редовно.
И какво, ако спра?
Не е нужно да убеждавате никого, че отказът от тютюнопушенето има ползи за здравето. Но тогава мнозина се страхуват да напълнеят. Трябва ли да е така? Разбирането защо напълнявате улеснява предотвратяването.
Не позволявайте натрупването на тегло да ви обезкуражи. Няколко килограма повече на кантара определено е по-здравословно, отколкото да посегнете отново към цигара.
Здравословната диета винаги е добър начин да подкрепите здравето на тялото си, независимо дали сте пушач или непушач.
Обобщихме и други съвети за отказване от тютюнопушенето.