Живейте по-здравословно Тези, които следват тези 5 навика, живеят 10 години по-дълго - ПОДХОДЯТ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Пътят към дълъг, здравословен живот не е ракетна наука. Според скорошно проучване има пет увеличения в броя на годините живот, които са хронични навици без заболявания.
Повечето хора мечтаят за дълъг, щастлив и преди всичко здравословен живот.
За да постигнат това, много хора следват различни стратегии: правят повече упражнения, не предпочитат алкохол или по-малко захар? Всъщност сега може да има някакъв магически куршум.
Наскоро публикувано проучване регистрира определени фактори на начина на живот, които биха могли да увеличат шансовете за напреднала възраст без хронични здравословни проблеми.
Живейте здравословно, не само дълго време
За разлика от предишни проучвания, тази статия е първата, която изследва до каква степен комбинацията от различни здравни фактори дава възможност за дълъг, здравословен живот.
Взети са предвид фактори като физическа активност, тютюнопушене, навици за пиене, контрол на телесното тегло и диета.
„Искахме да разберем дали здравословната диета и упражненията могат не само да удължат живота от гледна точка на продължителността на живота“, обяснява д-р. Франк Ху, професор в Училището за обществено здраве в Харвард TH Chan и водещ автор на изследването, срещу портала „Healthline“.
"Искахме също така да видим дали този живот също е свободен от хронични заболявания като рак, сърдечно-съдови заболявания и диабет."
Всъщност: "Това проучване предоставя доказателства, че здравословният начин на живот може значително да удължи живота на човека без болести", обобщава първият автор Янпинг Ли в съобщение за пресата.
Петте здравни фактора за здравословен живот
В рамките на проучването изследователите проучиха данни от около 73 000 жени и близо 40 000 мъже. В началото на проучването никой от участниците не е имал рак, сърдечно-съдови заболявания или диабет.
В продължение на повече от 20 години участниците в изследването бяха изследвани за нови диагнози и смъртни случаи от тези заболявания. Взети са предвид фактори като възраст, етнически произход или семейни заболявания.
Наблюденията доведоха до общо пет фактора, които бяха използвани за изчисляване на оценка за здравословен начин на живот.
- Никога не пушете
- Най-малко 30 минути физическа активност дневно
- Умерена консумация на алкохол
- Поддържане на умерено тегло (здравословен ИТМ под 25)
- Здравословна и балансирана диета
Удължете здравословния живот
Резултатите от проучването ясно показват колко адаптацията на отделните фактори може да има върху дългосрочното здраве.
До 50-годишна възраст жените, които не следват нито един от здравословните, нискорискови фактори на начина на живот, са имали рак, сърце или захар в продължение на 26 години.
Жените, които се придържаха към четири или дори всичките пет точки, имаха средно цели десет години по-малко борба със здравословни проблеми.
Резултатите при мъжете бяха също толкова ясни.
Субектите от мъжки пол, които не водят здравословен начин на живот в нито едно от отношенията, също са страдали от едно от заболяванията в продължение на 26 години на 50-годишна възраст.
Когато субектите водят здравословен начин на живот с четири или пет здравословни навика, тежестта на болестта намалява само до 19 години.
Всичко се свежда до диетата
Според учените адекватното хранене е от съществено значение за дълъг, здравословен живот. Особено що се отнася до здравето на сърцето.
"Високото кръвно налягане е водещата причина за смърт в световен мащаб. Малките промени в начина на живот, като по-добра диета и упражнения, могат да подобрят диагнозата", каза говорителката на здравния план на Л.А. Катрина Милър Париш.
За да подпомогнете тялото си в това отношение, трябва специално да интегрирате храни, богати на фибри, във вашата диета. Това означава: яжте много пълнозърнести продукти, зеленчуци и плодове.
Бобовите растения като боб, леща и грах също поддържат здравето и намаляват риска от сърдечни заболявания, висок холестерол и високо кръвно налягане.
От друга страна, трябва да избягвате храни с високо съдържание на захар, натрий, наситени мастни киселини и прости въглехидрати. По-специално, хората с висок холестерол трябва да избягват такива съставки.
Пушенето и затлъстяването на едно и също ниво
Какво изобщо не носи полза за здравето: Пушенето и наднорменото тегло.
Както показват резултатите, мъжете, които пушат повече от 15 цигари на ден и тези с ИТМ над 30, имат най-малък шанс за живот без болести.
„Разгледахме пет фактора на начина на живот: здравословна диета, добро телесно тегло, ниска консумация на алкохол, непушене и физическа активност“, казва Ху.
"Най-важното за пушачите е, разбира се, да се откажат от пушенето. За хората със затлъстяване е важно да отслабнат и да поддържат здравословно тегло."
Изследователите подчертават колко важно е засегнатите да спрат да пушат. Колкото по-дълго пушачът вече не поема цигара, толкова по-големи са положителните ефекти върху тялото.
"За първите една до десет години след отказването рискът от сърдечни заболявания и рак на белите дробове намалява, а след 15 години рискът почти не се пуши."
Добър аргумент за преосмисляне на вашите нездравословни навици.