Живейте по-здравословно, по-стройно и по-дълго с периодично гладуване - WirEssenGesund
Настоящата хранителна тенденция на периодично гладуване става все по-популярна. Постоянното редуване между фазите на гладно и хранене трябва да доведе до продължителна загуба на тегло без йо-йо ефект и дори по-дълъг и здравословен живот. Но как действа периодичното гладуване и дали диетичната тенденция наистина е толкова добра, колкото репутацията му?
Как действа периодичното гладуване?
Двата най-често срещани вида периодично гладуване са методите 5: 2 и 16: 8. При метода 5: 2 има максимален лимит от 600 калории за два дни, но през останалите пет дни можете да се храните нормално. Методът 16: 8, от друга страна, включва ежедневно гладуване от 16 часа, като само 8 часа от деня могат да се ядат нормално. Прекъсващото гладуване може лесно да се интегрира в почти всеки ден живот благодарение на свободно избираемото разделяне на времето на хранене.
Започнете с алкално бързо - може да е толкова релаксиращо
Пост да - но моля, направете го правилно
За кого е подходящ периодичният пост?
Постоянното гладуване е подходящо за почти всички здрави хора. Изключение правят бременни жени и хора с ниско кръвно налягане или хранително разстройство. Във всеки случай е препоръчително да се консултирате със семейния си лекар.
Положителни ефекти от периодичното гладуване
По време на фазата на гладно тялото има време да се регенерира и да се прочисти, през което време се разграждат повече токсини и мазнини. Дори се казва, че тази редовна регенерация на тялото значително намалява риска от рак, тъй като клетките се разграждат, което потенциално би могло да доведе до ракови язви. Периодичното гладуване също може да има положителен ефект върху диабет тип 2, но в този случай промяната в диетата трябва да се извършва само под точното ръководство и контрол от лекар! Друг положителен страничен ефект е здравословното отслабване чрез периодично гладуване, без йо-йо ефект, тъй като по време на периода на гладуване възниква естествен калориен дефицит.
Недостатъци на периодичното гладуване
В началото на промяната в диетата могат да се появят умора, проблеми с кръвообращението, глад и главоболие, но тези симптоми трябва да изчезнат след кратък период на свикване. Често има и твърде висок прием на калории във фазите на хранене, тъй като няма точни насоки за този период. Дните на гладно обаче не са оправдание за дългосрочна консумация на бързо хранене и сладкиши. И тук трябва да обърнете внимание на здравословната и разнообразна диета.
Заключение: периодично гладуване
Постоянното гладуване е лесно да се интегрира в ежедневието и следователно е чудесен начин да живеете по-стройно и здравословно. Важно е периодичното гладуване да бъде дългосрочна промяна в диетата. Можете наистина да се възползвате от въздействието върху здравето на този хранителен метод само като направите дългосрочна до постоянна промяна.