Живея по - дълго!
Никога нямате време за спорт и упражнения? Проучване показва: само малко упражнения удължават живота ви и значително намаляват риска от смърт. Двоен стимул: С тези 7 спорта изгаряте най-много мазнини едновременно!
Много помага много, но малко помага. Резултатите от проучване на Виенския университет могат да бъдат обобщени, както следва:
Всеки, който отделя само 1,5 процента от времето си за упражнения, може да се предпази от хронични заболявания и преждевременна смърт. 1,5 процента - това е 150 минути седмично.
Тези, които тренират повече, например при тренировки за издръжливост като бягане, тенис или спорт с топка, могат да намалят риска още повече.
Независимо дали започвате или вече сте в него: Обобщихме седемте спорта, с които можете да поддържате форма най-ефективно и в същото време да отработвате излишните килограми:
Джогингът е най-ефективният убиец на мазнини:
да джогирате
1. Бягай
Бягането е идеалният спорт за изгаряне на мазнини за хора без проблеми със ставите и с непокътната сърдечно-съдова система. Тестовете показват, че джогингът изгаря средно 500 килокалории на час - това е приблизително колкото шоколадово блокче. Джогингът консумира много повече енергия от интензивното ходене, защото дори бързото ходене е по-малко вероятно да ускори пулса, отколкото спокойното бягане.
Важно: Ако бягате по-бързо, не е задължително да изгаряте повече. За момента тялото консумира повече енергия. Но в дългосрочен план е по-изгодно, ако бягате с умерена скорост. Тогава тялото се приспособява с изгарянето на мазнини точно към това и след това започва да разгражда мазнините дори при нисък стрес.
Съвети за начинаещи: В началото трябва да бягате 20 минути лесно. Ако можете да правите това два пъти седмично и постепенно да увеличавате времето за работа, можете да изгорите много мазнини!
По този начин сваляте мазнините си!
2. Кикбокс, Тае-Бо
Фитнес тренировките, които съчетават елементи за бокс и ритане, са много ефективни. Много фитнес зали предлагат курсове, които поддържат пулса Ви висок за дълго време. Ако сте постоянно в движение, движите ръцете и краката си, можете да консумирате около 465 калории за един час.
Съвет: След добро загряване са достатъчни кратки тренировки от 10 до 20 минути, за да се изгорят наистина мазнините.
3. Обучение по танци
Спортна комбинация от танци и фитнес наистина подхранва тялото и разтапя флаба. Курсовете се предлагат под имената "Latino Dance" или "Zumba" и са особено популярни сред жените. Ако издържите един час, можете да изгорите до 450 калории.
За всички области на тялото:
скандинавско ходене
4. Скандинавско ходене
Изгаряте повече калории с пръчки, отколкото ако ходите нормално. Можете да постигнете по-висока скорост с пръчките, използват се повече мускули и пулсът е значително по-висок. За много хора скандинавското ходене е алтернативата на джогинга, лесно е за ставите и е по-малко потно.
Можете да изгорите малко под 450 калории, докато скандинавското ходене, дори ако не сте толкова добре обучени. В
Съвет: Ако никога не сте имали пръчки в ръката си, най-добре е да вземете курс. Центрове за образование за възрастни, клубове или частни обучители предлагат курсове целогодишно. Защото само тези, които използват пръчките правилно и не само ги оставят да се влачат до тялото, също могат да имат положителен ефект върху изгарянето на мазнините.
5. Степ аеробика
Степ аеробиката също е на първо място сред спортовете за изгаряне на мазнини: нагоре, надолу, надясно и наляво - това носи. Ако издържите един час, можете да изгорите малко калории. Тъй като пулсът на стреса обикновено остава на високо ниво за по-дълъг период от време, спортът е добро изгаряне на мазнини: При интензивни тренировки той достига до 434 килокалории на час.
6. Плуване
Ако тепърва започвате да сваляте няколко килограма, водните спортове са особено подходящи. Без значение дали с бруст, пълзене или аква фитнес: водните дейности са много лесни за ставите. И: Тъй като работите срещу водоустойчивостта, тези спортове са много ефективни.
Плуването също има относително висока консумация на калории. С добра техника ще изгаряте около 436 калории на час, ако плувате бързо.
Забележка: Консумираната енергия разбира се зависи от пола, възрастта, теглото, нивото на обучение и техника, както при всички други спортове.
Кой наистина стъпва на педалите,
Да отидете на колело
7. Колоездене
Използвате много по-малко калории на велосипед, отколкото при джогинг, например. Тъй като използвате по-малко мускулни групи. Средно можете да изгорите над 400 килокалории за един час на мотора с нормална скорост.
Съвет: Ако искате да се „борите“ още повече, дайте си много бензин. Педалирайте правилно, упражнете се. Тогава консумацията на енергия също се увеличава.
Стимул за мъже: Според проучване на Германския спортен университет в Кьолн процентът на телесните мазнини при мъжете с максимум четири тренировъчни единици на седмица е намален с осем процента - дори ако индивидуалното обучение не е продължило повече от час.