Живей здравословно пет малки стъпки към здравословен живот

Пет малки стъпки към здравословен живот

живей

10.10.2011 г., 10:16 ч. | cme

Дори малките мерки могат да ви помогнат да живеете по-здравословно. (Снимка: imago)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Много плодове, малко месо, упражнения три пъти седмично: съветите на здравните експерти често се основават на въздържание и аскетизъм. Дори малките промени в поведението могат да окажат голямо влияние. Прочетете тук как можете да направите много за здравето си с малко усилия.

Зеленчуци: Дори една порция на ден е ефективна

„Пет порции плодове и зеленчуци на ден“ е препоръката на Германското дружество по хранене - но много хора не могат да управляват това количество. Това не е проблем, защото по-малко зеленчуци също помагат на вашето здраве. Така нареченото проучване CORA, в което учени от Хамбург и Гисен попитаха 455 жени за диетата им, показва: Дори 200 грама плодове и зеленчуци на ден намаляват риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания с 60 процента. Например, 200 грама плодове и зеленчуци са еквивалентни на ябълка плюс половин чушка или - алтернативно - порция броколи. Ако не харесвате салата, така или иначе не е нужно да се чувствате виновни. Зелените листа осигуряват малко витамини и минерали в сравнение с повечето зеленчуци.

Рибата не трябва да бъде

Експертите препоръчват да се яде риба два пъти седмично. Но какво да направите, ако не харесвате морските животни? Решението: използвайте йодирана сол и висококачествени растителни масла. Рибата се препоръчва преди всичко, защото тя е единствената храна, която съдържа много йод и много ненаситени мастни киселини. Обаче от изобретението на йодирана сол рибата вече не е задължителна. Ненаситени мастни киселини се намират и във висококачествени растителни масла като рапично, слънчогледово или шафраново масло. Можете да направите нещо за вашето здраве само с една супена лъжица.

Спорт: Само разходката укрепва здравето ви

Според проучването CORA диетата има най-голямо влияние върху риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Но редовните упражнения също укрепват здравето ви. Не всеки получава препоръчаните три 30-минутни единици на седмица. Добрата новина е, че дори 20-минутна разходка има положителни ефекти върху метаболизма ви. Това са открили изследователите от университета в Джорджия. Така че, ако не можете да се изпотите три пъти седмично, можете да се разхождате от време на време и да оставяте колата у дома по-често. Всяка физическа активност има положителен ефект върху метаболизма.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.