Живей по-дълго - колко пъти на ден трябва да ядеш - казва изследователят на рака Health
Актуализирано: 16.10.19 - 13:26
Септември е времето на фестивала - обилно пиле не трябва да липсва. Изследователите подозират: Времето за хранене може да е по-важно от това, което ядете.
Хранене сутрин, обед и вечер - тази концепция остаряла ли е? Това предполага ново проучване, което твърди, че е открило оптималния брой хранения на ден.
Има много митове и теории за храненето: когато някои се кълнат в палео диетата, DASH диета или FHD, лекарите също многократно се занимават с различните подходи. Постоянното гладуване в момента се търгува като особено здравословна форма на хранене - което ново проучване вече потвърди.
По-ниски нива на възпаление - с този метод
Американски изследователи на рак от Ню Йорк от Катедрата по онкологични науки в Медицинското училище в Икан изследваха какъв ефект има броят на храненията върху нашите тела - с невероятни резултати. Учените успяха да докажат това, че 19-часовият период на гладно намалява нивото на възпаление в кръвта.
В изследването, публикувано в списание Cell, авторите на изследването изследват кръвта на дванадесет здрави възрастни, които преди това не са яли в продължение на 19 часа. В обобщението на резултатите пише: "Тук показваме, че краткосрочното гладуване намалява метаболитната и възпалителната активност на моноцитите и броят на циркулиращите моноцити също е намалял драстично. "Моноцитите са клетки на имунната система, които циркулират в кръвта и са измеримо по-чести при възпаление Благоприятни болести.
Можете да разберете как действа периодичното гладуване и какъв ефект има тук: Удар за отслабване Периодично гладуване: Как да отслабнете с пет килограма за една седмица.
Изследователят казва: Яденето два пъти на ден е достатъчно
Заключението на учените е просто: Редовното гладуване е полезно за вашето тяло и облекчава хроничните възпалителни заболявания. Според Business Insider, авторът на изследването Мириам Мерад е сигурна: „Мисля, че е достатъчно и е полезно и за здравето, ако ядем два пъти на ден“. Този тип периодично гладуване обаче не е подходящ за всички: Пациентите с диабет не трябва да променят диетата си, без да се консултират с лекаря си. Бременни жени, хора с хронични заболявания и хора с поднормено тегло също трябва да се консултират с лекаря си преди гладуване.
Вашето мнение е попитано
Десет антихипертензивни храни
Кресът като здравословна подправка: Ако използвате билки и подправки, можете да прецизирате ястията изцяло без трапезна сол. Босилек, кориандър, къри, джинджифил, мащерка и др. Също са част от балансираната диета. По-специално се казва, че куркумата понижава холестерола и по този начин предотвратява развитието на сърдечно-съдови заболявания.
Бананите съдържат много калий и малко натрий и следователно са истинско укрепващо сърцето. Други видове плодове като ябълки и сушени плодове също са храни с високо съдържание на калий и ниско съдържание на натрий и следователно са подходящи за здравословна диета.
Има някои спорове дали ниските нива на витамин С в кръвта насърчават сърдечните заболявания. Цитрусовите плодове като лимони и портокали, но също така и други плодове като папая съдържат много витамин С. Това трябва да укрепи кръвоносните съдове, да предпази от оксидативен стрес и да инхибира усвояването на холестерола.
Листните зеленчуци като спанак съдържат антиоксиданти, фибри и здравословни мазнини, за да защитят артериите. Броколите също са истински лечител с витамини С, Е, калий, калций и фибри - всичко това е важно за здраво сърце.
Тъмният шоколад (трябва да бъде поне 70 процента съдържание на какао) съдържа флавоноиди и други съединения на растителна основа, които имат положителен ефект върху нивата на холестерола. Има един улов: Шоколадът съдържа много захар и нездравословни мазнини, поради което не бива да се яде в големи количества. Суровото какао е здравословна алтернатива.
Твърди се, че омега-3 мастните киселини повишават добрия холестерол, намаляват възпалението в тялото и намаляват риска от сърдечни заболявания. В морската риба има много като пъстърва, скумрия, сьомга и сардина. Добри източници на омега-3 са също семена като чиа и сусам.
Честите диетични фибри намаляват риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Бобовите култури, като леща и по-специално фасул осигуряват много фибри, но също така и пълнозърнести продукти, зърнени храни като амарант и спелта, плодове и зеленчуци.
Боровинките са богати на антиоксиданти, които предпазват клетките и кръвоносните съдове. Затова се казва, че имат здраво сърце. Други плодове също имат този ефект.
Чесънът действа като средство за понижаване на кръвното налягане и холестерола и по този начин предотвратява сърдечно-съдовите заболявания.
Ядките съдържат здравословни мазнини и фибри, което ги прави идеалната част от здравословното хранене на сърцето.