Женски културизъм, постно натрупване на маса за жени
Да опитам печалба в маса или на сухо Това не е непременно лесно нещо и макар че повечето от ръководствата за постигане на целите й са по-насочени към мъжете, днес ще видим как жената може да постигне целите си за масово натрупване, както и да е слаба.
Масова печалба за жените
Страхът от културизъм и развитие на мускулите при жените
Едно от нещата, които понякога блокират някои жени от тренировки с тежести, е развитието на мускулите. Много жени биха искали извайвам тяло и имат красиви бедра, но се страхувайте, че фактът, че практикувате тренировки с тежести, ще ги направи изградено от тялото мъжко тяло.
Трябва да знаете, че една жена има средно, 20 пъти по-малко тестостерон от мъжа, в този случай можете спокойно да практикувате тренировки с тежести, без да се страхувате от извънредно развитие на мускулите, ако това е вашият страх.
Тестостерон при жени
Видяхме по-горе, че тестостеронът при жените е бил 20 пъти по-нисък, отколкото при мъжете. За жени, които наистина искат да изградят мускулите си, независимо дали става въпрос за състезания или за тяхно собствено удоволствие, може да е интересно да се вземе предвид тестостеронът, за да се подобрят резултатите му.
Възможно е да повишите нивото на тестостерона си, без да се налага да прибягвате до допинг продукти, каня ви да прочетете Как бързо да повишите нивото на тестостерона ?, статия, която без съмнение ще ви помогне да постигнете целите си за прием.
Ще намерите по-долу a обобщено видео на тази статия, както и възможността за вас абонирайте се за youtube канал.
Обучение за масови печалби за жени
Основата за вас развиват мускулите, е несъмнено работа, добрата тренировка с тежести ще бъде началото на ефективно натрупване на маса. Ако започнете да тренирате с тежести, съсредоточете се върху поли ставни упражнения, за да работите с мускулни групи, вместо да работите изолирано, е да насочвате всеки мускул, един по един.
Винаги в името на ефективността, ще трябва да дадете приоритет кратки и интензивни тренировки с тежести, наистина няма смисъл да тренирате в продължение на 3 часа, ако искате да наберете маса. Тренировка от час до час и половина е повече от достатъчна, ако работите усилено.
Разбиране на масовата печалба
Както при мъжете, когато жената иска да натрупа мускулна маса, първо ще трябва, създайте излишък от калории. Този излишък ще се използва главно за даване на енергия по време на тренировка, както и за подхранване на мускула, за да го развие.
Целта е, разбира се, и да не се прекалява, за да се избегне прекомерното натрупване на мазнини, поради което ще трябва да приспособите диетата си към целите си.
Храна по време на натрупване на маса
Знайте вашите нужди от калории
Съществено нещо, когато искате да качите маса, е да имате достатъчен калориен прием, в противен случай увеличаването на масата и следователно развитието на мускулите ще бъде напълно невъзможно.
Когато си мъж, всъщност не ти пука за мазнините, като целта е да натрупаш обем възможно най-бързо, обаче, жените рядко имат тази логика. Това, което повечето жени искат, е властта развийте мускулите, като същевременно избягвате натрупването на мазнини.
За това ще трябва да прецените вашите калорични нужди, за да улесните задачата си, да се консултирате с сайта за калории, за да можете да установите идеалния брой калории, които трябва да усвоите, за да постигнете добър прираст на маса.