Жените трябва да работим с нея като жена
Ако за мъжете наличието на печ е символ на мъжественост, жените са по-склонни да работят своите печи. Много получени идеи изкривяват реалността на практиката и ние ще се опитаме да разграничим истинското от фалшивото. Ще видите това добри упражнения може да ви направи добро за бюста !
Открийте предимствата на a пекторално обучение за жени и най-добрата програма за вас. Знайте го, укрепването на пекторалите ви помага да укрепите тялото си и да го стимулирате, затова следвайте нашия спортен треньор !
Трябва ли една жена да си работи ?
Много жени смятат, че упражняването на техните пекули ще доведе до загуба на размера на гърдите. Това със сигурност се дължи на жените, участвали в състезанието по културизъм, които имат много малко гърди. Но знайте, че те са професионалисти и като такива обучението им не е нищо нормално! За класически специалист, грудни упражнения за жени няма да свие гърдите ви.
За да изградите хармонично мускулите си, е важно да работите върху пекторалите си! Но дори и да не правите тренировки с тежести, знайте, че развиването на пекторалите ви може да ви донесе много добро.
Трябва да знаете, че пекторалите са зад гърдите ти и че като ги разширите, ще помогнете на гърдите си да се държат по-добре. По същия начин силните пекуни просто ще ви дадат повече сила. Практично за ежедневието или за подобряване на спортните ви постижения (бойни изкуства, тенис и др.).
Естетично и практично, Следователно не трябва да се пренебрегват пекторалните части за жените. Ето няколко упражнения, които ще ви позволят правилно да работите с мускулите на торса си. !
Програма за обучение на женски пекторали: правилните упражнения
За да получите бързо задоволителни резултати, няма чудодейно решение: имате нужда от редовност във вашата практика и правилно проведено обучение. Ето пример за програма, която ще ви позволи да оформите торса си и да имате хубави печи.
Лицеви опори за лесно изграждане на мускули !
Много жени смятат, че натискането нагоре ще бъде достатъчно, за да изгради гръдните си мускули. Не е напълно вярно, но помпите остават сигурен залог за да получите добри резултати.
Съветваме ви да правите класически лицеви опори или лицеви опори на коленете, ако искате да обработите бюста си по класически начин и без да налагате прекалено много. Тези гръдни упражнения, за жени и за мъже, ви позволяват да практикувате обвивки и мускулно развитие едновременно.
Направете 4 комплекта от 15 класически помпи или 4 комплекта от 10 ако изберете по-сложно движение.
За да направите тренировките си малко по-интензивни, можете да правите други видове лицеви опори. Говорим за това в тази статия, посветена на работата на пекторали без оборудване.
Прес с лежанка за наддаване на тегло
Да се практикува на закрито, на подходящата машина. Лег е най-популярното упражнение във фитнеса и ще бъде отлично за разработване на женски печ. Също така позволява умерена работа на трицепсите и предните делтоиди.
Седейки на пейка с тежести с крака на земята, тогава ще трябва да хванете щангата, като поставите ръцете си на разстояние два пъти раменете. Хванете го в пронация (с длани надолу), след това спуснете лентата до нивото на вашите печи. След това, без да спирате, натиснете (развийте) щангата пред себе си, като внимавате да не блокирате лактите си.