Жените също се нуждаят от протеини!
За жените основната „хитрост“, описана сто хиляди пъти: за закуска трябва да пиете кисело мляко, зърнени храни, кафе и чаша портокалов сок. Шокиран съм. Къде е малкото протеин в това? Разбира се, това е в кисело мляко или 4 грама, но меко казано, това не е достатъчно в диетата на активна жена.
Основният проблем
За съжаление, ролята на протеините често се подценява, когато става въпрос за диетата на жената. По някаква причина много хора смятат, че не е важно да се обръща внимание на приема на протеини в диетата им. В следващите редове можете да прочетете за ЗАЩО ТРЯБВА.
Протеинът се състои от аминокиселини, които са градивните елементи на много телесни тъкани, както е в мускулната тъкан. Някои аминокиселини са от съществено значение, което е това означава, че тялото не може да ги произведе, затова те трябва да бъдат снабдени с храна за тялото. Когато тренирате, вашите тренировки причиняват микронаранявания на мускулната ви тъкан. Да ги регенерира и възстанови, дори да ги възстанови, протеинът трябва да бъде доставен в тялото, защото аминокиселините са необходими за регенерация. Ако не приемате достатъчно протеини, няма да имате достатъчно аминокиселини в тялото си, особено незаменимите аминокиселини.
По този начин няма да можете да се регенерирате правилно след вашите тренировки. Имате ли нужда от аминокиселините, които тялото ви ще осигури? Да, от мускулна тъкан. Това означава, че ако не консумирате допълнително количество протеин, но поне толкова, колкото ви е необходимо за вашата регенерация., тялото ви използва собствената ви мускулна тъкан, разгражда я, разгражда я на свободни аминокиселини и я използва като енергия чрез определени физиологични процеси. Просто: ако не получавате аминокиселини от храната, тогава получавате мускулни протеини. В крайна сметка това също ще има изключително вредно въздействие върху физиката ви оптически, тъй като вашата форма се придава на мускулите ви. Но аминокиселините са важни и по редица причини:
- укрепват имунната система
- те са необходими и за изграждане на съединителна тъкан, коса, нокти и други тъкани
- те са от съществено значение за вашите жизнени функции
Сега, след като знаем колко важен е протеинът, нека разгледаме доколко жената се нуждае от него.
Препоръчителният дневен прием за заседнал възрастен е 0,8 грама на килограм телесно тегло. Официално препоръчителната сума е еднаква за жените и мъжете. Но какво да кажем за активните дами? Нуждаят ли се от повече протеини от заседналите работници? Отговорът е ясен: да!
Протеин за жени?
Първо, нека надградим върху най-важния факт: жените също се нуждаят от протеини. Нуждаете се от протеини точно толкова, колкото от жена, а жените се нуждаят от протеини за тренировки точно толкова, колкото и от мъжа като цяло. Ако не се занимавате със спортни дейности, все още имате нужда от това хранително вещество. В скорошна статия на Международния съвет по спортно хранене той пише за приема на протеини: