Жените срещу мъжете
Жените и мъжете имат ли еднакви хранителни нужди? Болести като анемия или остеопороза не предпазват нито едно от тях, но различният метаболизъм им налага определени хранителни приоритети, за да се гарантира добро здраве.
Що се отнася до нуждата от калций, жените трябва да го включват в диетата си в по-големи количества от мъжете, защото той намалява риска от остеопороза, костни фрактури и регулира кръвното налягане, информира healthcastle.com.
За мъжете калцият също е важен, за да се избегне рискът от остеопороза. Просто проучвания на американски изследователи са показали, че диетата с високо съдържание на калций за мъже означава висок риск от рак на простатата.
Що се отнася до нуждата от желязо, жените ще ядат повече зелени зеленчуци, защото са склонни към недостиг на желязо в организма и по този начин към досадни анемии.
Симптомите включват умора, затруднено дишане, липса на концентрация. Ако усетите всички тези симптоми, посещението при лекар е абсолютно необходимо.
Мъжете също се нуждаят от желязо в тялото си, но не в толкова големи количества като жените. Недостатъчността обаче увеличава риска от инфаркт.
Омега 3, протеини и фибри
Омега 3 мастните киселини са форма на полиненаситени мазнини, която спомага за нормализиране на нивата на триглицеридите. Те също имат антикоагулантни свойства и се съдържат в рибеното месо, семената, ядките, а американските специалисти препоръчват тези храни да се консумират два пъти седмично.
Хранителните нужди на жените и мъжете отново са разделени. По този начин голямо количество омега 3 мастни киселини увеличава риска от рак на простатата при мъжете.
Протеинът е абсолютно необходим в диетата на всеки човек. За жените те са от съществено значение за осигуряване на ежедневна енергия, възстановяване и растеж. Излишъкът обаче ускорява елиминирането на калция, така че жените, страдащи от остеопороза, внимателно ще изчислят диетата си, за да не са много богати на протеини.
Мъжете, от друга страна, се нуждаят от повече протеини, отколкото жените. Излишъците обаче водят до образуването на камъни в бъбреците. Потребността на мъжете от протеини е 0,8 грама за всеки килограм телесно тегло. 60 грама протеин всеки ден са достатъчни за здраво тяло.
Храните с високо съдържание на фибри предотвратяват запека и намаляват риска от рак на дебелото черво и гърдата при жените.
Освен това нормализира стойността на холестерола и жените до 50 години се нуждаят от 25 грама фибри дневно.
Но мъжете се нуждаят от повече фибри, отколкото жените, защото те осигуряват ежедневната им енергия и ги предпазват от сърдечни заболявания. Така мъжете на възраст до 50 години се нуждаят от 38 грама фибри на ден, а след тази възраст са достатъчни 30 грама.