Жените и вдигането на тежести няма да ви направят прекалено мускулести
Повечето жени, които се присъединяват към спортен клуб, го правят с цел изгаряне на мазнини и връщане във форма. Поради тази причина те инстинктивно преминават към кардио машини и/или групови занимания, с надеждата да изгорят калории и да се усъвършенстват. Груповите класове имат голямото предимство да провокират емулация, което запазва мотивацията и насърчава редовността, но те не са достатъчни за извайване на стройно и тонизирано тяло. За ефективно изгаряне на мазнини и стегнати мускули като корема или глутеусите, трябва да направите тренировка с тежести. Все пак твърде малко жени се осмеляват да вдигат тежести, поради една единствена причина: от страх да не стане прекалено мускулест. За да сложите край на това остаряло и неподходящо вярване, ние ви предлагаме малко топо на културизма и жените.
КАК Укрепването прави мускулите по-големи ?
Мускулите придобиват обем в резултат на мускулна хипертрофия. Хипертрофията е процес, при който мускулите растат по-големи, чрез укрепване на миофибрилите и увеличаване на саркоплазмен обем (повишена вътреклетъчна течност). Бодибилдърите, които се стремят преди всичко да увеличат мускулния си обем, прилагат тренировъчни програми, специално създадени за набиране на мускулни влакна, така че последните да бъдат принудени да се адаптират към усилията, наложени им: мускулите стават по-силни и обемисти, тъй като от тях се иска да се адаптират към постоянно нарастващия стрес.
РОЛЯТА НА ХРАНАТА
Заедно с тренировките трябва да се спазва специфичен хранителен план за изграждане на мускули или натрупване на маса, за да се натрупат мускули. Количествата протеини, въглехидрати и липиди трябва да отговарят на макронутриентните нужди на спортиста за подпомагане на мускулния анаболизъм и протеиновия синтез. Без достатъчен прием на калории и протеини не е възможен мускулен растеж. Ще разберете, увеличаването на мускулите изисква точен съюз между тренировките и храненето, който трябва да се планира според нуждите и целите на всеки човек. Не ставаш мускулест случайно !
СТРОИТЕ МУСКУЛИ ИЛИ ТОНИРАЩИ, ИЗБЕРЕТЕ
„Тези (или тези), които не знаят къде отиват, винаги ще бъдат изненадани да се окажат другаде“
Макар че не е вероятно да ви се случи мускулна случайно, все пак е важно да си поставите конкретни цели. Някои жени искат да натрупат мускули с цел състезание (женско тяло, фигура или фитнес), но повечето се стремят предимно да се тонизират и да отслабнат. Също така е възможно да промените решението си, докато напредвате, и да започнете процес на по-нататъшно развитие на мускулите. Всичко е възможно, но винаги ще останете доволни от резултатите, стига да сте ясно установили целите си.