Жените годни; ТВ Роденбах

Треньор

Началник на отдел

Хари Шер (0172-9473688, [email protected])

Времена за обучение

Сряда 19.15 - 20.45 ч., Фитнес зала на училище Роденбах

При Frauenfit се използват елементи от различни спортове. Това означава, че тук се тренират издръжливост, координация, изграждане на мускули, физическа и психическа подготовка - разбира се винаги с правилната музика. Забавлението не трябва да липсва тук. Frauenfit е подходящ за жени на възраст между 25 и 60 години.

По-долу е даден преглед на отделните спортове:

аеробика е динамична фитнес тренировка в групата с ритмични движения към мотивираща музика. Основните елементи са главно (аеробна) издръжливост и координация. Обучението укрепва сърцето и белите дробове. Обучението е смесица от класическа аеробика (Jane Fonda) и модерна аеробика.

Aerostep е напълнено с въздух устройство за тренировки, което помага за укрепване на гърба, подобряване на стабилността на ставите, координацията и баланса. Присъедини се Бразилия за употреба - които са същите като таралежите от таралеж, само удължени, които лежат удобно в ръката.

Ароха е вдъхновен от Haka (военен танц на маори от Нова Зеландия с изразителни движения.), от традиционните елементи на Kung-Fu-Fighting или Thai Chi. Това е чувствено обучение, което адресира емоциите и дава на участника достатъчно време да се почувства с всичките си сетива. Агресията може да бъде артикулирана и намалена. Aroha насърчава самочувствието и позволява на участника да почувства физическата и психическата си сила. Aroha осигурява облекчаване на стреса, усещане за релаксация и подвижност за 3/4 пъти. Уплътнява седалището, бедрата и стомаха и води до вътрешен баланс. Постоянно променящи се вълнуващи и релаксиращи елементи, които освобождават скрити енергии и дават на душата усещане за благополучие. Това е оптимален нежен за мазнини и калории убиец.

Баланс жироскоп е практически инструмент за обучение за всеки. Той е кръгъл, повърхността е права, неплъзгаща се и фино набраздена, долната част е кръгла. При диаметър приблизително 40 см и височина около 9 см, вашето чувство за баланс се тренира, напрежението на тялото се подобрява, дълбоките мускули се укрепват, напрежението се освобождава и фините двигателни умения се подобряват.

Каланетика е форма на гимнастика, разработена от основата на балета. Правейки малки промени в позицията на тялото в комбинация с прецизни, бавни движения, определени мускулни групи трябва да бъдат укрепени, без да натоварвате гърба. Фокусът е върху бедрата, стомаха и задните части. Това трябва да допринесе за подобряване на фигурата и стойката.

Dynaband (наричан още Theraband) е латексна лента с дължина 1,50 м - 2 м, с която можете буквално да тренирате много различни мускулни групи стъпка по стъпка в множество упражнения. Например има упражнения за гърба, както и за мускулите на ръцете, краката, дъното и раменете. На свой ред, специфичните мускулни групи могат да бъдат насочени към отделните области. Therabands могат да бъдат използвани много целенасочено, а също така да обучават координацията.

Възглавница Dynair е пълна с въздух и надута пластмасова възглавница. Въздушната възглавница удобно предава различните движения на отделните гръбначни тела. Естествените вибрации на тялото (чрез дишане и т.н.) не се спират рязко, но могат да продължат в техния естествен ритъм.

Релаксация е начин за облекчаване на стреса, отпускане и усещане на собственото си тяло. Всички знаем, че модерното общество се формира до голяма степен от скоростта, натиска за изпълнение и стреса. Нашето тяло е нашето отражение, всички житейски преживявания се спасяват от него и оставят своите следи. Да възприемеш себе си отново по-добре, да направиш нещо добро за себе си, да се справиш, за да останеш здрав, следователно е грижа на много хора, независимо дали са млади или стари. Привеждането на тялото и ума в хармония е спешна нужда за мнозина. С и без музика можете просто да си позволите да отидете тук за няколко минути.

Фасция са мекотъканни компоненти на съединителната тъкан, които проникват в цялото тяло като обгръщаща и свързваща напрежна мрежа. Това включва цялата колагенова фиброзна съединителна тъкан, по-специално капсули на ставите и органите, сухожилни плочи, мускулни прегради, връзки, сухожилия, както и действителната фасция под формата на плоски, твърди съединителнотъканни слоеве като плантарната фасция на ходилото на стъпалото. Матира ли се фасцията, по z. Б. Липсата на упражнения създава болка. За да се избегне или подобри това, има тренировка за фасция, при която се използват тенис топката и ролката на фасцията. Съединителната тъкан става по-гъвкава, тялото става по-гъвкаво и болката се облекчава.

Флекси е 1,62 м дълъг фибростъклов прът с тежести в краищата и дръжка в средата. Двете външни тежести действат внимателно върху мускулите при всяко трептене. Тялото се опитва активно да балансира центробежните сили, освободени от вибрациите. Когато се използва редовно с Flexi, той укрепва сърцевината и мускулите на гърба. В същото време мускулните групи на повърхността се стабилизират. В същото време подобрявате двигателните си умения и получавате тренировка за баланс.

Функционално обучение сега е неразделна част от теорията на обучението. Целта му е да повиши нивото на представяне на спортиста. Фокусът тук не е върху суровата мускулна сила, а по-скоро върху функционалната сила. При функционалното обучение много се набляга на основното обучение (ядро на тялото - основни мускули). Сърцевината на тялото играе ключова роля в почти всички движения. Нуждаем се от силни мускули на сърцевината и тазобедрената става, за да прехвърлим силите към крайниците възможно най-ефективно.

Обучение с гири е най-доброто и най-ефективно обучение, което можете да направите само, за да предизвикате наистина собствените си мускули. С тренировките с дъмбели имате решаващото предимство да използвате мускулите си пълноценно. Можете лесно да го използвате за всяка мускулна група в тялото, независимо дали искате да тренирате краката, гърдите, врата, раменете, гърба или ръцете си с дъмбела - всичко е възможно.

интервал е метод на обучение, който се характеризира с редуване на фази на стрес и възстановяване. Продължителността и интензивността на фазите на възстановяване са проектирани по такъв начин, че организмът да не може да се възстанови напълно. Непълно възстановяване създава силен стимул за обучение. Интервалното обучение има за цел да подобри силовата издръжливост, продължителността на скоростта, толерантността към лактат, максималното усвояване на кислород или дори усещането за темпо, в зависимост от неговите характеристики. Освен това, интервалните тренировки могат да помогнат за подобряване и икономия на последователностите на движенията. Всеки участник прави толкова много повторения във фазата на упражнението със свое собствено темпо. Обучен е да адекватно мотивира музиката.

Кантаера е иновативна здравна концепция, която обучава умения за баланс и координация, както и гъвкавост. Чрез перфектната комбинация от хореографски движения на танци и бойни изкуства, Kantaera се оказва извън предишните концепции на фитнес курса.

Гиря е тренировъчно устройство за тренировки със свободни тежести. Състои се от топка с неподвижна дръжка и има диаметър от около 8 до 30 см, в зависимост от теглото. Спортът с гири първоначално идва от Русия и е спорт за силова издръжливост. Гирята не е насочена към изолирани мускули, а към мускулни групи в цялото тяло. Всяко упражнение е и координационна задача. Основната цел на това обучение е да изгради функционална сила, експлозивност и стабилност и да укрепи сърдечно-съдовата система, както и сухожилията и връзките. Упражненията имат особено благоприятен ефект върху силата в центъра на тялото в областта на кръста и тазобедрената става. Особено при динамичните упражнения използването на центробежна сила (люлеене) създава изключително високи сили. Споменатите предимства са не само увеличаването на функционалната сила, но и постигането на високо ниво на цялостна фитнес, издръжливост, гъвкавост, координация и контрол на тялото и бърза загуба на мазнини. Типични упражнения с гирята са люлеене, както с една ръка, така и с две ръце, разкъсване и бутане.

Кикбокс е тренировка за цялото тяло, която се комбинира с упражнения и последователности на движения от различни бойни изкуства или видове самозащита. В Art Training можете да намерите упражнения от спортове като таекуондо и карате. Смята се, че бойните изкуства са ефективно обучение за мускулите и тялото. В допълнение, тези спортове предлагат голям брой различни движения, които включват всички мускули в тялото.

Обучение с щанга сега се използва систематично като най-ефективния метод за увеличаване на силата, координацията и скоростта.

Латино танци е танцова тренировка, базирана на принципа на забавлението. Латиноамериканският танц се характеризира с танците меренге, салса, самба, калипсо, регетон, кебрадита, фламенко, танго, кумбия и теги и съчетава танцови и фитнес тренировки. Това го прави идеален за поддържане на себе си и тялото си във форма. Този специален вид тренировка укрепва сърдечно-съдовата система и подобрява координацията и двигателните умения. Обучението е подходящо както за намаляване на стреса, така и за поддържане на цялостно тяло във форма.

Медицинска топка е топка, направена от дебела кожа или каучуков материал с тегло между 0,8 и 10 кг и обикновено има диаметър от 30 до 35 см. Обучението с медицинската топка се използва за:
- укрепване на мускулите
- отскачам
- Бодване с медицинска топка
- Укрепване на ръката
- максимална сила
- Сила на скоростта
- Укрепване на коремните мускули
- Укрепване на раменните мускули
- Подобряване на стойката
- умение
- укрепване на багажника
- локална мускулна издръжливост
- Укрепване на мускулите екстензори
- укрепване на мускулите на гърба
- Укрепване на мускулите на краката
- Укрепване на цялото тяло
- Разтягане на лумбалната област
- координация

Pezziball е седяща топка, изработена от еластичен еластичен материал и универсален фитнес уред, който придава на гимнастическите упражнения по-игрив характер. Топката е чисто устройство за упражнения с много добри свойства за оптимално упражнение на костите, ставите, а също и гръбначния стълб. Предимствата: топката разтяга и отпуска мускулите на гърба, тренира баланс и поза и тренира мобилност и чувство за баланс.

Пилатес е систематично обучение на цялото тяло за укрепване на мускулите, предимно на тазовото дъно, коремните и гръбните мускули. Преди всичко се обръща внимание на дълбоко разположените, малки и обикновено по-слаби мускулни групи, които трябва да осигурят правилна и здравословна стойка. Обучението включва силови упражнения, стречинг и съзнателно дишане. Целта е да се укрепят мускулите, да се подобри издръжливостта и координацията на движенията, да се подобри стойката, да се стимулира циркулацията и да се повиши информираността на тялото.

Пийо е смес от пилатес и йога. Това е тренировка, която определя цялото тяло без екипировка или скокове. Допринася за гъвкавостта и укрепването на основните мускули.

Redondoball и Redondoball plus са топки, изработени от мек, разпенен материал без мирис. Топката Redondo е с диаметър 26 cm, а топката Redondo плюс 38 cm. И двете топки могат да се използват за трениране на координация и издръжливост, комбинирани с елементи от аеробика. Като тренировка за цяло тяло с леки аеробни стъпки и движения с топка. Топката трябва да мотивира да се движи ритмично към музиката. Освен това има решаваща функция за правилна стойка на ръката и за целенасочено обучение на координацията на ръцете и краката. Тази форма на обучение поставя високи изисквания към издръжливостта, силата на краката и координацията. Влияе на сръчността на ръцете.

прескачане на въже не е просто скачане на въже. Прескачането на въже има много скокове и комбинации. Поддържа тиража и е много, много забавно. Използват се въжета, направени от различни материали. Всеки участник има свое въже. Можете да тренирате с едно или две дълги въжета от поне 5 м, през които участниците могат да прескачат сами, по двойки или дори в групи от по трима. Няма ограничение за въображението ви, когато става въпрос за прескачане на въжета.

Скейтборд фитнес - търкаляне до абс на мивка и пукнатина отдолу. С ролковата дъска можете да преобразувате класическите движения в силови движения. Укрепва издръжливостта и координацията. В напрегната тренировка тренирате цялото си тяло.

Наклонена тръба е прозрачна пластмасова тръба, пълна със специална течност с две ленти за ръце. Течността се движи без спиране. За да поддържате тези колебателни сили в баланс, имате нужда от почти всички мускули едновременно. Наклонената тръба е подходяща както за закъсали участници, така и за спортисти, ориентирани към упражнения. Той съчетава упражнения за движение, силови тренировки и координация.

Тренировка на детска площадка е страхотна тренировка в чудесното открито. Оборудването за обучение включва люлки, клатушки, пързалки, мрежи за катерене, барове, пейки ... - всичко, което е на разположение на детската площадка. В тази тренировка, която е структурирана като кръгова тренировка, т.е. над 2-3 обиколки се тренират издръжливост, координация, гъвкавост, както и смеещите се мускули (главно за зрителите).

Стъпка е 90 х 40 х 13 см регулируемо по височина спортно устройство с неплъзгаща се повърхност, с което можете да тренирате сърдечно-съдовата система и да изгаряте калории по най-ефективния и лесен начин. Комбинацията от различни стъпки и техники за създаване на мотивационна музика е просто забавление. Използват се целият крак и седалищните мускули. Следователно степ аеробиката е идеалното обучение за всички, които искат да се подготвят бързо за горещите летни дни.

тръба е ластик с 2 дръжки. С него можете да подобрите фитнеса си, да изградите мускулна сила, да тренирате осъзнаването на тялото си и да подобрите собствените си координационни умения.

XCO е гира, пълна с гранули и снабдена с дръжки. Изисква чисто движение през цялото време. Ефектът XCO се използва за увеличаване на активирането на мускулите на ръката и горната част на тялото, сърдечно-съдовата ефективност и консумацията на калории. Поради гранулата, който предизвиква разклащащ ефект, разбира се има много възможни приложения, т.е. H. Поради динамичното люлеене напред-назад, центробежната маса хвърля експлозивно от едната страна на другата.

йога е идеален срещу стрес. Йога привежда тялото, ума и дъха в хармония. Йога е философско учение, което включва както умствени, така и физически упражнения. Йога корени в Индия. На Запад основният акцент е върху физическите упражнения, така наречените асани. Тези йога упражнения тренират сила, гъвкавост и баланс. Класът по йога обикновено включва също дълбока релаксация, дихателни упражнения и медитация. Целта е да приведем тялото, ума, душата и дъха в хармония и по този начин да постигнем повече вътрешно спокойствие. Успокояващият и балансиран ефект на йога е идеален за хора в стрес.

Електрическо обучение е тренировка с определен брой станции и различни машини. Отделните станции обикновено се изпълняват 2-3 пъти последователно. Мускулите се укрепват, фигурата се оформя и състоянието се увеличава.