Жени; Силова тренировка # 2 Предотвратяване на дебели крака

Упражняването на дебели крака: един от най-големите притеснения на активните жени. Искате или вече ходите редовно на фитнес. Плътната кожа на бедрата е важна за вас, но не искате дебели крака. Не сте сами с този страх. Но ние можем да ви успокоим и да ви дадем съвети как да получите добре тренирани крака, без те да набират масово по размер и да изглеждат непропорционални на останалата част от атлетичното ви тяло.

Почти всяка жена иска тънки, добре оформени крака

Големи крака: две отправни точки

По принцип могат да бъдат идентифицирани две целеви групи жени, които искат да направят нещо по отношение на дебелите си крака:

Жената има дебели крака поради наднормено тегло или генетично. Тя иска да ги омаловажи, за да съответстват на останалата част от фигурата.
Една слаба жена започва да тренира с тежести, притесняваща се от прекалено големи подбедрици. Тя се опитва да адаптира упражненията си съответно.

И в двата случая можете да получите помощ. Целта е същата, въпреки че първо трябва да разсеем мит. Само защото правите силови тренировки и тренирате краката си с упражнения като клекове и бокали, няма да ви накара да изглеждате като културист. Повече за това в следващия раздел.

Силовите тренировки ви помагат по пътя към красивите крака

Митът за замускуленото женско тяло

Идея на ужасите за жени: тренирайте 3 пъти седмично във фитнеса и след това скоро имате бедра като Арнолд Шварценегер! Същото е вярно, но за щастие реалността не изглежда. Вярно е обратното, защото жените изграждат мускулите си много по-бавно от мъжете.

Да предположим, че правите същото обучение и ядете същото като партньора си. Въпреки това той ще натрупа мускулна маса по-бързо, отколкото бихте могли някога. Причината? Вашите хормони! Мъжкият хормон „Тестостерон“ е много важен за успеха на тренировките. Господарите на творението по своята същност имат много повече от него.

Ето защо жените постигат желаните резултати много по-бавно при изграждане на мускули. Което е много добра новина за вас. Няма да получите дебели крака в скоро време. Дори ако тренирате бедрата си три пъти седмично и приемате достатъчно протеин.

Първо краката стават по-дебели, преди да станат по-тънки

Изходната позиция за повечето жени изглежда така: Те имат относително голямо количество мазнини по бедрата. Сега правят първите си тренировки за крака, като забелязват увеличаване на обиколката. По време и малко след тренировка тук се говори за помпата. В продължение на няколко минути до няколко часа, повече кръв тече през краката. Така те изглеждат по-дебели от нормалното.

Чрез богата на протеини диета и редовни тренировки начинаещите качват мускулна маса доста бързо. Излишните мазнини обаче няма да се изгорят толкова бързо. Дори сега краката визуално са дори по-дебели от преди първата тренировка, защото под слоя мазнина е добавена нова мускулна маса.

Ако забележите този ефект върху себе си, важно е да постоянствате. Вие сте на прав път!

Тъй като процентът на телесните мазнини намалява, отново ще получите по-тънки бедра. Които тогава, поради по-силните мускули, изглеждат по-стегнати и по-равномерни (вижте и тази публикация: Предотвратяване на целулит)

За да защитите личните си данни, връзката с YouTube е блокирана.
кликнете върху Заредете видео, за да го отблокирате от YouTube.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Повече информация за защитата на данните на YouTube можете да намерите тук Google - Декларация за поверителност и Условия за ползване.

Спрете да блокирате видеоклипове в YouTube в бъдеще. Заредете видео

Всичко се свежда до храненето

Много жени смятат, че прекалено дебелите крака са резултат от твърде много тренировки с тежести. Това обаче се дължи на грешната диета. Неправилното хранене води до нежелани резултати. Не за една нощ, а с течение на времето.

Най-важното е вашият калориен баланс. Докато това е леко отрицателно, ще губите мазнини. Ако се доставят достатъчно протеини, можете трудно да защитите натрупаната мускулна маса.

Тоест, ако имате калориен дефицит, тялото ви изгаря повече, отколкото абсорбира енергия. С желязна дисциплина постепенно атакувате мастните си депа. Не само тези на краката ви, но и по цялото тяло. Ще забележите, че отслабвате относително равномерно навсякъде.

Упражнения срещу затлъстели крака

Както вече открихме, затлъстелите крака не са резултат от тренировки с тежести. По-скоро помага да оформите добре краката си в дългосрочен план. По този начин можете спокойно да изпълнявате всички упражнения, които конкретно укрепват бедрата и прасците ви. Те включват: клякане, изпадане, разделяне на клекове и мост на глутеума.

За да постигнете желания калориен дефицит, комбинирате силовите си тренировки с интервални тренировки. Вижте нашите статии за HIIT и Tabata. Ако нямате време, джогингът и дългите сесии на бягащата пътека не подлежат на въпрос. Много калории също могат да бъдат изгорени чрез кратки и отчетливи интервални тренировки.

Също така укрепвате способностите на тялото си за издръжливост. Ще почувствате повече енергия като цяло, докато предизвиквате дебелите крака.

Правият диапазон на повторение:

По пътя си към перфектни крака трябва да тренирате в диапазон от 8-12 повторения и, на фази, в диапазони от 5-8 повторения. Ако сте постигнали желаната фигура и не искате да качвате повече мускули, препоръчително е да преминете към 15-20 повторения в диапазона на силовата издръжливост или да тренирате чисто върху изграждане на сила в много ниски граници под 5 повторения.

Най-важното обаче е, че калорийният баланс се поддържа неутрален, ако не искате да натрупвате повече телесна маса или мускули.

Как могат да бъдат скрити дебели крака?

Дори да знаете сега колко дебели крака могат да се появят на моменти, пак се чувствате неудобно. Абсолютно разбираемо, но ако се придържате към него, ще развиете идеалното тяло, за което винаги сте мечтали. Дотогава можете да опитате да скриете дебелите си крака с подходящото облекло. Ние обаче не сме моден блог и затова за съжаление не можем да ви дадем никакви съвети. В тази статия от Wundercurves ще намерите това, което търсите: Връзка

Може да се интересувате и от следните статии: В