Жени и креатин - FitnFemale®
Жените всъщност трябва Креатин вземете (английски креатин)? Каква е ползата от креатина за жени в спортни занимания? Колко креатин е необходим на ден и кой креатин е най-добрият? Искаме да отговорим на тези и други въпроси в следващия текст. В допълнение към добре познатите протеинови продукти, креатинът или креатинът е най-широко използваната добавка в културизма и тренировките с тежести. За много спортисти креатинът вече се е превърнал в основен елемент в тренировките с тежести. Креатинът е собственият доставчик на енергия на тялото, който се произвежда от три различни аминокиселини в черния дроб, панкреаса и бъбреците. Индивидуалното ниво на креатин в организма се определя от пола, диетата, възрастта и физическата активност. 95 процента от креатина се съхранява в мускулите.
Но какъв е ефектът от креатина върху жените спортисти? Може ли креатинът да действа по същия начин при жената, както при мъж атлет? За всички заинтересовани спортисти по сила сега искаме да изясним седемте най-важни въпроса, които са свързани с приема на креатин.
Креатин за жени - 7 основни въпроса и отговора
Въпрос 1: Кой креатин трябва да приемам?
Сега на пазара за хранителни добавки има толкова много различни креатинови продукти, че много спортисти често са затрупани с въпроса кой креатин всъщност е полезен и най-добрият за тренировки с тежести. Един от най-популярните креатинови продукти е креатин монохидрат, който е особено препоръчителен за начинаещи. Креатин монохидратът се състои от 100 процента креатин и се приема особено от много спортисти, които искат да подобрят скоростта си.
Въпрос 2: Колко време трябва да приемам креатин?
Приемът на креатин трябва да се основава на индивидуалните нужди на спортиста. Много спортисти редовно приемат креатин в продължение на два до три месеца, преди да вземат нов месец почивка. Някои спортисти също приемат креатин непрекъснато без почивка, което не препоръчваме, тъй като тялото много бързо свиква с постоянния прием на тази добавка и желаният ефект след това не се реализира в спорта.
Въпрос 3: Необходим ли е креатинът дори за интензивно изграждане на мускули?
На този въпрос може да се отговори с категорично не. Приемът на хранителни добавки винаги е доброволен, тъй като вещества като креатин често могат да се абсорбират чрез храната (риба, месо).
Въпрос 4: Колко креатин ми трябва?
Приемът на креатин всъщност трябва да гарантира, че съхранението на креатин и креатин фосфат може да се увеличи устойчиво. В миналото спортистите са използвали така наречената шестседмична креатинова диета, състояща се от дневна доза креатин от около 20 грама, която трябва да се приема на няколко порции през целия ден. След това излекуване беше направена четириседмична почивка, тъй като човек искаше да предотврати нарушаване на собствения баланс на креатина в тялото. След почивката отново беше започнато ново лечение. Междувременно обаче емпирични проучвания показват, че дневната доза креатин от 2-5 грама е напълно достатъчна. Настоящото проучване успя да докаже при 31 тествани лица, че 3 грама креатин дневно могат да увеличат устойчиво концентрацията на креатин в организма с 20 процента. Максималната стойност е достигната след четири седмици.
Въпрос 5: Кога трябва да приема креатин?
Креатинът трябва да се приема ежедневно с 2-5 грама, тъй като след това можете да постигнете оптималната концентрация на креатин. Креатинът може да се приема през целия ден, както и преди или след тренировка. Препоръчваме да приемате креатин около 60 минути преди тренировка като добавка преди тренировка и веднага след тренировка като добавка след тренировка. Pink Rush, нашият бустер за тренировка с креатин: