Железен пръстен - факти и заблуди относно отслабването и здравословното хранене
22.9.2013 г. - 01:00 | Дейвид - Снимка: foodandwinebooks.com (изглед)
В рамките на темите за фитнеса и здравословния начин на живот бихме искали да споделим полезна основна информация, като същевременно разсейваме често срещаните заблуди. Надяваме се, че следващите редове ще предоставят на читателя адекватна основна информация и че ще бъдат мотивирани да се занимават с избрания от тях спорт и здравословен начин на живот в светлината на първоначалните си успехи.
Забелязах, че - въпреки че форумите за бодибилдинг и фитнес споделят подобна информация с читателите си ежеседмично - тези, които сега са запознати с гореспоменатите спортове, често имат невярна информация. Това затруднява или невъзможно стартирането им, те могат да бъдат обезкуражени да продължат да спортуват.
(Отбелязвам в скоби, че първоначално сам вярвах на някои от следните заблуди и дори ги считах за очевидни, а след това, след много четене и събиране на информация, успях да поставя тези неща на моето място.)
Първото и може би най-важното е това локално изгаряне на мазнини не съществува. Със сигурност мнозина са чували подобни въпроси, идеи: „Какво трябва да направя, за да отслабна на бедрата си?“, Или „Правя триста коремни преси на ден, защото искам кариран корем“. Изгарянето на мазнини не работи по този начин, но добрата новина е, че е много по-просто от това! В случай на кардио или аеробни тренировки (напр. бягане, колоездене, каране на въже и др.) тялото ни първо разгражда мастните накладки от там, където е най-необходимо. По този начин структурата на нашето тяло е в състояние да запази пропорционалността си. С това обаче, скъпи дами читатели трябва да се грижат, че когато отслабнат, ще отслабнат не само от седалището, бедрата и кръста, но и от гърдите. Ако случаят не беше такъв, със сигурност бихме могли да постигнем доста гротескни форми само чрез обучение, но определено си струва да направим тази жертва, ако искаме красиво, пропорционално тяло.
Друга информация, която намирам за много важна да споделя с Читателите, е тази няма универсална идеална тренировка, план за тренировка. Всеки трябва да изгради своята тренировка (съотношението между кардио тренировките и тренировките с тежести) и диетата си спрямо собствената си физика. Всички познаваме хора с по-тънка (ектоморфна), средна (мезоморфна) и по-силна (ендоморфна) физика и обикновено можем грубо да се класифицираме в една от следните категории. Тънките са склонни да имат по-големи трудности при изграждането на по-големи мускулни маси, но също така са по-малко склонни към затлъстяване. Поради това е по-често те да имат по-малко кардио тренировки и кариран корем с добре отделящи се мускулни групи без планирана специална диета. Тези със средно и по-силно тяло може да се възползват от факта, че могат да изградят повече мускули по-лесно и по-рано, но трябва да се уверят, че правят правилното количество кардио тренировки или спазват диета, подходяща за тяхната физика, в противен случай мускулите им ще бъдат покрити с мазнини. те са зрелищни, може би на пръв поглед най-вече се виждат като големи.
Затова изключително важно е първо да си поставите цел и да бъдете информирани въз основа на това и след това да тренирате! Какво искаме да постигнем? Само за отслабване? Или да увеличите мускулната маса? Вече разполагаме с мускулна маса и искаме да сме фиброзни?