Желание за упражнения Ето как хората с наднормено тегло могат да започнат да работят с фитнес - WELT
Ето как хората с наднормено тегло могат да започнат да работят с фитнес
G isela Enders е спортна личност, упражненията играят основна роля в нейния живот. Ходи на фитнес два до три пъти седмично. Ако видите 46-годишния, в началото може да не мислите така. Защото Гизела Ендърс не е слаба.
"Но да си дебел, не означава да си негоден", казва председателят на Дике, сдружение в Берлин, което води кампания за приемане на тежки хора. „На степера или на мотора имам много повече издръжливост от съпруга ми, който е тънък като кърпа“, казва тя.
Дебелите хора по същество не са неспортсменски. „Това е социалният образ и образът, който имаме за себе си“, казва Ендърс. И това се оформя рано - чрез сравняване на резултатите във физическото възпитание и закачките на съучениците. "Вече бях дебела като ученичка, училищният спорт беше кошмар за мен, движението на собственото ми тяло беше доста ужасно."
„Повечето дебели хора имат негативна спортна биография“, обяснява Клое Клайнкехт от Психологическия институт на Германския спортен университет в Кьолн. В допълнение към лошия опит в училище, спортът е просто по-напрегнат с дебело тяло, отколкото с нормално тегло. „Всеки с нормално тегло, който изминава дълги разстояния с 50-килограмова раница, ще забележи: Не е забавно, оставате без дъх и ставите ви болят.“
Бъдете здрави и във форма
И така, какво можете да направите, за да откриете радостта от движението въпреки по-високото си телесно тегло? За Гизела Ендърс е преди всичко въпрос на отношение дали някой казва за себе си: Да, мога да бъда спортен! „За мен упражненията отдавна са свързани със загуба на тегло“, обяснява тя. „Съзнателно отхвърлих тази връзка.“ И го прави точно както трябва, както Клайнкехт потвърждава: „Повечето по-дебели се занимават със спорт, защото трябва да го правят или да си кажат, че трябва“. Но това е грешният подход. В резултат на това спортът е инструментализиран - и в един момент той просто става досаден.
Освен това е утопично някой, който наистина е с наднормено тегло, тоест 50 до 60 килограма твърде много, да достигне някога нормално тегло. Следователно много по-важна е целта да бъдете здрави и във форма - и да постигнете мир с теглото си, съветва спортният учен. „Спортът е добър за мен“, потвърждава Ендърс. "Не отслабвам, но това е борбата срещу влошаването на тялото. Всеки слаб човек вероятно би казал и това."
Квалифицираният спортен учител и автор на книги Маркус Хедерер съветва също така, че всяко движение трябва да се разглежда под "аспекта против стареене". Тези, които спортуват, се чувстват по-добре и по този начин подобряват качеството си на живот.
Той препоръчва на начинаещите спортисти с наднормено тегло да търсят дейност, при която телесното тегло се поддържа до известна степен или не се превръща в допълнителна тежест. „Колоезденето и стационарните велосипеди са добри и тези, които обичат водата, плуват“, казва той. Джогингът е доста неподходящ в началото, точно като скуош например, защото бързите спирки и завои могат да доведат до наранявания при нетрениран човек.
Разгледайте отблизо спортните предложения
Съветът на Enders е да се замислите: Кое движение ми харесва? Какво обичах да правя като дете? След това трябва да потърсите „пространство без предразсъдъци“. Например, това може да е фитнес студио, в което ходят много различни - дебели, възрастни, с увреждания - а не само слаби, добре обучени хора. След това трябва да разгледате по-отблизо отделните оферти. „В моето студио има курсове, в които не ходя, защото правят упражнения, които не са насочени към дебели тела“, дава тя пример.
Центровете за образование за възрастни, държавните спортни асоциации и спортни клубове често предлагат специални курсове за хора с повече килограми - „Спорт за силни жени“ например или „Гимнастика за пълни“. Обучителите обикновено имат специално обучение за това. Тук също си струва да разгледаме по-отблизо района, както казва Клайннехт. "Трябва да можете да се идентифицирате с хората около вас." Това може да не е така при един веретен треньор. И не всеки може да се чувства удобно с напълно огледална стая.
Ако предпочитате първо да тренирате сами, Хедерер предлага комбинация от дълги разходки и укрепващи упражнения. За това не са необходими машини или тежести - достатъчно е да тренирате със собственото си телесно тегло. „Трябва да започнете по такъв начин, че да не се претоварвате, но да забележите, че бавно се оправяте“, казва спортният учител. Силовите тренировки могат да бъдат добавени по-късно, което може да бъде инструктирано от квалифицирани треньори. Най-добрият трик да се придържате към него е чувството за постижение - например, че можете да вдигате все повече и повече килограми.