Желание за деца Правилното хранене помага да забременеете Истински майки
Здравословната диета е от съществено значение - дори когато забременявате.
Наистина ли искате дете и знаете ли кога са плодородните ви дни? Много добре. С това вече сте увеличили шансовете да забременеете много бързо. Какво друго можете да направите? Във всеки случай избягвайте стреса и водете здравословен живот - а здравословният живот включва и здравословно хранене. Доказано е, че със здравословна и правилна диета, овулацията, оплождането и имплантирането на яйцеклетката могат да бъдат подпомогнати при скокове.
Положителни храни, които ви помагат да искате да имате деца:
1. Био месо и други железни храни
Изследванията показват, че жените с адекватни запаси от желязо имат по-висок процент на плодовитост от тези с дефицит на желязо. Растителното желязо се усвоява много по-зле от организма, отколкото животинското желязо. Опитайте се да включвате няколко висококачествени порции пържола, ракообразни или органично месо във вашата диета всяка седмица.
2. Сладък картоф
Изследванията показват, че сладките картофи съдържат вещества, които подобно на прогестерона могат да стимулират овулацията.
3. Семена и ядки
Те са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и според изследванията помагат за регулирането на хормоните.
4. Плодове
Богата на антиоксиданти, които предпазват яйцето от увреждане - особено важно за яйцата, които дълго са чакали своя момент, какъвто е случаят с напредналите майки.
5. вода
Уверете се, че пиете много вода; това е добре за вашата цервикална слуз.
6. Стриди
Мидите са с високо съдържание на цинк и спомагат за поддържането на редовен менструален цикъл.
7. Пълномаслени продукти
Учените са показали, че жените, които са яли една или повече порции пълномаслени млечни продукти на ден, са имали 27% по-малко усложнения от липсата на овулация, отколкото тези, които са яли по-малко от една порция седмично. В същото време беше установено, че жените, които ядат две или повече порции храни с ниско съдържание на мазнини, са почти два пъти по-склонни да не успеят да овулират, отколкото жените, които ядат по-малко от една порция седмично.
8. Ниско живачни риби
Ако планирате бременност, морските дарове са супер здравословни. Бъдете внимателни, стига да изберете риби с ниско съдържание на живак като сардина, треска или сьомга. Можете също да ядете суши, защото няма ограничения за суровата риба за жени, които се опитват да забременеят. Пикантните ролки от риба тон трябва да се избягват, тъй като рибата тон има високо съдържание на живак.
Отрицателни храни, които НЯМА да ви помогнат да имате деца:
- Риби с високи нива на живак
Живакът може да бъде много вреден за развитието на нероденото бебе. Следователно е предимство да се избягват риби с високо съдържание на живак. Това включва риба меч или бял тон (консервиран).
2. Лоши въглехидрати
Белият ориз и бирата се класифицират като „празни“ калории. Те са с високо съдържание на въглехидрати, но хранителното им съдържание е много ниско. Следователно те трябва да се избягват. В идеалния случай трябва да премахнете от диетата си нездравословни храни като безалкохолни напитки с много захар, сладки печени изделия, пица, картофен чипс или пържени картофи.
Храни, които трябва да консумирате умерено, ако искате да имате деца
- алкохол
Прекомерната консумация на алкохол е свързана с ановулация (без овулация), аменорея (без менструация) и нарушения на лигавицата на матката. Алкохолът може също да промени нивата на естроген и прогестерон. Една случайна чаша вино едва ли ще повлияе на плодовитостта ви. Но много експерти препоръчват да се играе на сигурно място и да се избягва напълно алкохолът веднага щом искате да имате деца.
2. месо
Ако искате да забременеете, определено ще ви трябват протеини. Но бъдете внимателни, твърде много животински протеини също могат да намалят шансовете ви. Идеалният прием е 50-75 грама животински протеин. Повече от 100 грама е приблизително еквивалентно на четири ястия и може да повлияе на плодовитостта ви.
3. Кофеинът
Експертите са сигурни и единодушни: умерената консумация на кафе - еквивалентна на около 300 mg на ден (около 2 чаши кафе) - няма да повлияе на плодовитостта ви.
4. Прости въглехидрати
Простите въглехидрати като тестени изделия, бял хляб и сладкиши могат да намалят плодовитостта ви. Те водят до повишаване на кръвната захар - инсулин. Инсулинът помага за регулиране на овулацията, но твърде много инсулин може да изведе цикъла ви от равновесие.