Жаждата за сладки причини и как да я спрем според проучванията - Hero in Places
И искате сладко след всяко хранене? Жаждата за сладко е често срещана и често може да се обясни с прости неща, като страничните ефекти на някои храни от вашата диета или навик, който е препрограмирал мозъка ви. Нека да видим жаждата за сладко, причините и какво казват специалистите.
Следващият път, когато пристигнете за десерт след закуска или мислите да вземете бонбони от буркана на бюрото на колегата си, спрете и помислете за психологическите и биологичните причини за това. Какво са те?
1. Мозъкът
Няколко области на мозъка играят съществена роля по отношение на апетита.
Това момче е отговорно за някои сладки зъби.
Хипокампусът, частта на мозъка с формата на подкова в темпоралния лоб, е отговорна за създаването на краткосрочни и дългосрочни спомени и играе важна роля в поведението, търсещо награда. система ). Е, тази част от мозъка ви помага да запомните вкуса на папаните, който баба ви прави, когато я посещавате, което ви кара да искате да отидете при нея.
Във всяко полукълбо на мозъка има опашко ядро. Представете си пират, който ви влияе, когато се активира поведението за възнаграждение. Тя се основава на вече научени навици, но също така е отговорна за формирането на нови навици. С тях е трудно, но не и невъзможно да се борим.
Друга част от мозъка е свързана с похотта. Островът. Той произвежда емоции в отговор на сетивно преживяване. Вземете например McDonalds, който чрез безброй маркетингови кампании е успял да използва тази част от мозъка. Когато за първи път опитате бургер или просто се замислите, нивото на допамин се повишава, доставяйки ви удоволствие с всяка глътка.
2. Диета
Ако когато говорим за мозъка, това може да бъде предизвикателство за волята, нека видим дали в диетата може да има храни, които да предизвикат желанието за сладко и причините.
Основна причина е ниският прием на протеини.
Протеините и мазнините забавят отделянето на захар в кръвта. Това означава, че когато не консумирате достатъчно протеини и мазнини, кръвната Ви захар се повишава. Тъй като захарта има висок гликемичен индекс, тя бързо ще се усвои и усвои от нашия оргазъм. Резултатът? Бърз прираст на енергия, но също толкова драстичен спад. Скоро тялото ви ще се почувства уморено и чувството на глад ще се появи отново.
Друга причина е, защото имате високо въглехидратна диета.
Простите въглехидрати бързо навлизат в кръвта, повишавайки нивото на захар, а след това на хормоналния инсулин. Без фибри, протеини или мазнини от храната прости въглехидрати няма да ви заситят и скоро отново ще огладнеете.
Когато изключим въглехидратите от диетата, тялото има тенденция да изисква, както обикновено, бързата енергия, която ядете със сладкиши, така че повечето хора изпитват огромно желание през първите няколко дни от приемането на диета с ниско съдържание на въглехидрати или без въглехидрати.
След като тялото се научи да функционира без въглехидрати, гладът изчезва.
Навиците се формират дълбоко в мозъка и някои източници могат да кажат, че отнема 21 дни, за да се формира навик. Вярвам, че те могат да се формират, докато мозъкът е доволен от крайния резултат или да се свърже с това, което обсъдихме по-горе, когато системата за възнаграждение бъде успешно активирана.
3. Докато спите?
Хаотична програма за сън може да бъде спусък.
Изследване, което сравнява тези, които са имали спокойна нощ срещу на тези, които не са. Тези, които спят недостатъчно, жадуват за нездравословни храни с около 600 калории.
4. Стрес и безпокойство
Стресът засяга нивата на кортизол, хормон, който, когато се повиши, ще промени нивата на кръвната глюкоза и инсулина. Когато сте под стрес, се появяват глад и похот.
Консумацията на захар увеличава серотонина, невротрансмитер, който регулира настроението, апетита, паметта и социалното поведение. Тъй като захарта стимулира серотонина, вие се чувствате по-щастливи. Ето защо, когато сте тъжни, искате да хапнете нещо сладко.
5. Има дефицит в организма
Ако тялото ви иска определено ястие или вкус, тогава може да имате дефицит. Това е нормално. В случай на солени храни можем да говорим за дефицит на натрий, но жаждата за сладки, сладки храни може да се обясни с минерален дисбаланс специфични за тялото.
Недостиг на желязо има ниско енергийно ниво, причина за желанията, които срещате. По-конкретно: ниски нива на сладко желязо при умора и тялото се нуждае от енергия, която да се метаболизира бързо, т.е. сладкиши.
Между другото, дисбаланс на нивата на калций, цинк, хром и магнезий те също могат да се проявят като желание за захар. Тези основни минерали помагат да се поддържа хидратацията, а дисбалансът може да ви накара да пиете сладки напитки.
Ето едно предизвикателство
# 21dezilefarazahar Как да започнете?
- Вижте къде грешите. Има и начин да избягате от жаждата, когато се появи: изпийте чаша вода. По този начин можете да развиете друг здравословен навик.
- Включва повече протеини или мазнини. Избягвайте богати на въглехидрати закуски като кроасани, пайове или онези добри Snickers на рафтовете в касата.
- Нека създадем постоянен график на съня.
- Вземете серотонин от други източници. Опитайте зелен чай, ядки, яйца, сирене, кратко време след офиса или друга дейност, която ви харесва.
- Насочете се към храни, богати на калций, хром, желязо и цинк. Но преди това препоръчвам да направите набор от тестове, за да видите точно дали имате дефицит.
- Когато ми омръзне, не ми трябва парче шоколад, а професия.
- Яжте първо това, което ви харесва най-много, ще се уморите по-бързо.
- Захарта изисква захар, солта - сол и алкохол. Алкохолът е богат на захар и захарта се превръща в мазнина.
Информация, която чета всеки път, когато започна да си създавам навик да ям сладкиши
- Проучване от 2007 г., в което се сравнява система за възнаграждение за кокаин и система за възнаграждения за захар, показва, че захарта може да бъде по-силен стимулант от кокаина, дори и за наркоманите.
- Тялото разгражда всички въглехидрати до прости захари, така че не е нужно да ядем захар, за да дадем глюкоза на мозъка. Глюкозата присъства в плодовете под формата на фруктоза, естествена захар.
- Сладките могат да състаряват клетките колкото цигарите. Прекомерната консумация на захар може да се забележи на кожата ви. Защо? Захарните вещества попиват в колаген, той променя структурата си и става мързелив.
Допълнителна информация за сладкия апетит, който може да ви помогне 🙂
Шоколад Milka (100 g) - 12 чаени лъжички захар
Рафаело бонбони (150 г) - 8,32 чаени лъжички
Шоколад Snickers (52,7 g) - 6,75 чаени лъжички
Доза кока кола - 8,25 чаени лъжички
Чаша мляко - 3 чаени лъжички
100 г ябълки - 2,6 чаени лъжички
100 г банани - 3 чаени лъжички
Оставете отговор Отказ на отговор
Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.