6-те команди на пакет от 6
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
През последните 10 години научих, че мъжете попадат в две широки категории: тези, които искат завиден корем и мъртвите (същото сравнение може да се използва за тези, които обичат да правят орален секс - случайно ли е?).
Писнало ви е от хиляди статии с "безопасни методи" и мнения на специалисти (Sic! Без транзит gloria mundi), за да получите завиден корем?
Разберете какво трябва да направите от научна гледна точка (проучена, проверена, параметризирана и доказана, когато поискам да си взема тениската), защото, най-накрая! да имаш корем като личен фитнес треньор - направо от източника - не, не от все по-глухия и недалновиден здравен редактор за мъже, който не знае, но знае (и би искал да знае дайте му дял).
1. Започнете сутринта с ... вода или течна храна. Пиенето на вода на празен стомах пречиства тялото (прочетете: улеснява отделянето на токсични остатъци, странични продукти от храносмилането). Всяка течност, която консумирате (течен протеин, фруктоза от прясно или друго смути) има същия ефект; Следователно стомахът ви е компактен.
2. Консумация най-малко 30 грама фибри на ден. Любимите ми източници са: инулин (който освен това има много силен детоксикиращ ефект - и дори не усещате, че го има в напитките, към които го добавяте, като е разтворимо влакно), ябълков пектин (който консумирам в блендер, течност), псилум (може да бъде труден за консумация поради твърдата му консистенция - но блендерът също решава този проблем) и вече известната овесена каша (която освен това има ниско гликемично натоварване на въглехидратите и ви дава постоянна енергия за дълго време).
3. Тренирайте своя EOD шест пакета (през ден - един ден да, един ден не). Rectus abdominis - е единичен мускул, чиято функция е да огъва гръбначния стълб. Долна част на корема, горна част на корема - популярни имена за един и същ мускул (така че няма две различни групи, както четете в основната преса и вашият треньор ви е научил), които изразяват изкривяването на гръбначния стълб или от горната до долната част на торса, или обратно, което включва и тазобедрен флексор, който добре трениран придава формата на V-образни разрези на средния влак.
4 Тренирайте се ядро-на. Transversus abdominis, или напречният корем е тънката стена под шест пакета, чиито изометрични контракции стабилизират торса. Тренирате го с изометрични упражнения, като планк, V-ролки или V-стойки. Тренирайте ядрото също EOD, в тренировъчната почивка на дясната коремна област.
5. Яжте само едно твърдо хранене на ден. Вие четете добре. Ако не сте знаели, най-красивата част (статистически погледнато, но аз съм субективен и обичам други красиви части) от населението - актьорите и моделите в Лос Анджелис - това правят. Повече от 10 години. Останалата част от храненията - течности. Последно течно хранене - два часа преди лягане. Никога, но никога! не си лягайте като удав, след като погълнете всички членове на цирковия мастен съюз [1].
!Внимание! Внимателен! Внимателен!
Следва много необичайна и вероятно психологически обезпокоителна метафора.
Резултатът: стомахът е компактен, а коремът по-видим, като ренесансов барелеф, валсиращ с богинята на плодородието в бледата лунна светлина.
6. Поддържайте малко телесна мазнина през цялото време чрез подходяща диета, нискокалорична и богата на макроелементи, микроелементи и ензими, плюс солидна маса без прости въглехидрати (така че не го приемайте.).
Не десерт, защото ако сте напълняли, сбогом барелеф, луна, полярна нощ.
[1] Извинявам се на цирковия мазен съюз