Жаждата най-добрите трикове срещу атаки на апетита Яжте по-умно
Жаждата е трудна. По-голямата част от времето ни удря напълно неочаквано - тогава трябва да е парченце шоколад или малка закуска веднага. Но гладът не е случайност. С нашите трикове можете успешно да го предотвратите и да реагирате правилно при спешни случаи.
Няма повече глад: яжте редовно
Ако пропуснете храненето, може да спестите калории, но също така поставяте добра основа за това Жажда. Защото това зависи изключително от нивото на кръвната захар. Ако това падне, възниква желанието за ядене. Затова се уверете, че ядете редовно, здравословно хранене, за да предотвратите апетита. Добрата закуска, обяд и вечеря поддържат нивото на кръвната захар постоянно и предотвратяват досадния глад.
Стойте далеч от леките продукти и захарта
Захарта и подсладителите бързо повишават нивата на инсулин. След това бързо пада. Резултатът: глад. Следователно леките продукти с подсладители, лимонади (включително диетичните варианти) и храни, съдържащи захар, не трябва да присъстват в менюто или много рядко.
Пълнозърнести продукти и домашно приготвени десерти от плодове и нискомаслено натурално кисело мляко са по-добри. Това осигурява запълване на фибри и изоставаща енергия - гладът едва ли има шанс.
С остър глад: разсейвайте за кратко
Атаката на апетита за храна обикновено трае само няколко минути. Ако не му се поддадете веднага, а по-скоро се разсейвате с нещо негодно за консумация, обикновено можете да го заобиколите успешно. Разхождайки се около блока, дъвка, писане на важен имейл - вижте кое ви върши работа срещу апетита!
Пийте правилно срещу глад
Стар трик със страхотен ефект срещу апетита за храна: бавно изпийте голяма чаша вода преди ядене и по време на апетита за храна. Това запълва стомаха и спестява най-лошото. Чаша неподсладен чай също помага при глад и преодолява времето до следващото пълноценно хранене.
Намерете антистрес стратегия за глад
Гладът обикновено няма нищо общо с истинския глад. Често от скука, стрес или скръб човек посяга към сладка или мазна закуска между тях. Внимание: Шоколадовото блокче позволява на напрежението да изчезне - ако изобщо изчезне - за кратко, но още по-дълго стои на бедрата.
Нашият съвет: Като остра помощ при глад, причинен от стрес, отидете за кратко на чист въздух, дишайте дълбоко и концентрирано. В дългосрочен план трябва да помислите как можете да направите трайни промени в ежедневието си, за да бъдете по-спокойни като цяло. Ново хоби, нова структура в работата - поставете си цел и се заемете с нея. Гладът за храна също ще намалее автоматично.
Аварийният план срещу глад
Под ръка имайте здравословна закуска за глад в случай на спешност. Не трябва обаче да е толкова вкусно, че да го ядете, въпреки че не изпитвате желание. Например, несолените оризови сладки са подходящи като авариен резерв за апетита. Те могат да помогнат при неочакван глад за храна, особено като част от диета или промяна в диетата.
По-добре да упорствате: Не бъдете прекалено строги
Всеки, който забрани нещо нездравословно и ги премахне от менюто, почти автоматично развива желание за това. И продължава да се засилва. Докато не се озовете вечер в снек бара и безразборно загребвате къри и пържени картофи. Пълното въздържание е предимно контрапродуктивно и дори насърчава апетита.
Ако не можете без него, позволявайте си от време на време малки грехове, но след това яжте съзнателно и с удоволствие. Ще видите: често вече не е толкова вкусен, колкото си го представяхте. Можете да намерите повече по темата в нашата статия "Жажда: защо ставаш алчен".