Жажда за кардио - Форум
Обсъдете сърдечния глад в Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Мойн, напоследък се вкарах много по-добре. Спортната ми програма изглежда така от около 2 месеца (за една седмица): 3x Muckibude (цялото тяло) + 2-3x 30
Сърдечен глад
Напоследък се вкарах много по-добре. Спортната ми програма изглежда така от около 2 месеца (за една седмица):
3x Muckibude (цялото тяло)
+
2-3x 30 минути на кростренажора с импулс 160
=
около 4-5 часа седмично.
Тъй като успях да карам по-висока интензивност с кардио тренировки, имах проблема с това, че вечерта след тренировка за издръжливост развивам огромен ненаситен глад. След фитнеса изобщо нямам това.
Обикновено нямам въглехидрати вечер, но мисля, че ще трябва да ям въглехидрати след кардио, нали?
Някой има ли същия проблем? Какво правите по въпроса?
AW: Сърдечен глад
да, имам и това след бягане и затова вече не тичам вечер, а правя историите си за издръжливост като бягане, Ерго или Кроси сутрин преди работа. И след това мога да закуся добре KH. Може би това би било нещо за теб. Сутрин също е леко и топло, така че има смисъл.
Тъй като се основавате на SiS, препоръчвам спортния ъгъл Klaubieh там. Там изрично се препоръчва постоянство сутрин.
Променено от cockle (05/06/2011 в 14:35 ч.)
AW: Сърдечен глад
А, след кардио не бих ял непременно въглехидрати
От feed me сте пълни с протеини и мазнини.
Или се опитайте да хвърлите малко глюкоза веднага след кардио тренировка, тя бързо подсвирква в кръвта и може би дори преодолява хищната фаза.
AW: Сърдечен глад
А, след кардио не бих ял непременно въглехидрати
От feed me сте пълни с протеини и мазнини.
Или се опитайте да хвърлите малко глюкоза веднага след кардио тренировка, тя свири бързо в кръвта и може би преодолявате фазата на глада.
Стари швед - не всички са на анаболна диета
дори ако според д-р. moosburger, ако протеинът е подценен в спортовете за издръжливост и въглехидратите са надценени, важно е да консумирате "достатъчно" въглехидрати след тренировка (зависи от постижението, което сте постигнали).
освен ако не правите нисковъглехидратни като стилоли
Както правилно сте разпознали @firestarter, тялото получава енергия за запасите от гликоген (силови тренировки) само постепенно.
следователно не огладнявате с пика, но непрекъснато увеличавате консумацията си.
с кардиото, от друга страна, тялото консумира по-голямата част от енергията си на място.
където импулс 160 вече е граничен.
но както можете да видите от повишения глад, все още има достатъчно аеробно съдържание.
Въглехидратите са особено важни по отношение на следващата ви тренировка.
Бихте разбрали относително бързо, че ако трябва да утолите глада главно с протеини и мазнини (които между другото действат много добре), тогава рано или късно ще ви липсва енергията за тренировъчните ви единици. както кардио, така и тренировки с тежести.
Току-що имах този опит на живо и трябваше да увелича значително значително консумацията на KH, за да не (вече) изпадна в разликата в производителността в рамките на 4 дни.
но в началото трябва да ви е достатъчно, ако увеличите KH в кардио дните с около 20-25g и след това видите как се справяте с него.