Жажда Откъде идва и как можете да го победите - SHEKO

Изведнъж ви обзема, вълшебна атракция, почти непреодолима, ви дърпа към хладилника. „Нещо сладко, нещо сладко, нещо сладко!“ Вика си - да кой всъщност? Твоята глава? Коремът ти? Цялото ти тяло Хищният глад е едно от тези неща, той ни атакува и не отстъпва, докато не получи това, което е искал. Шоколад! Салами! Портокали! Сол! Винени колбаси! Сега!

Какво точно означава глад?

Не, това не е феномен, запазен само за бременни жени ... Гладът може да засегне всеки. Сякаш от нищото усещате почти непреодолим апетит - защото всъщност това е апетит, а не глад - за нещо много специфично. Не винаги трябва да е сладко. Кисело, солено, люто - в зависимост от първоначалната ситуация и личните предпочитания. Гладът може да стане толкова лош, че да е придружен от треперене или изпотяване. Като правило не се отказвате, не се мушкате из къщата или не карате направо до Макдоналдс, за да се поддадете на желанието си.

След като сте напълнили стомаха си с желанието, разочарованието обикновено следва бързо. Виновна съвест, разкаяние, понякога дори гадене, защото директно сте преувеличили. Поне един се поддаде на нещо, което вероятно беше ограничено, нездравословно или дори табу. Такива глупости!

Как възниква апетитът?

В случая на глад се прави основно разграничение между физическо, психологическо и смесица от двете.

Физически глад

Терминът хипогликемия се използва и по физически причини: липсва най-важното гориво - захарта, тялото преминава в паника. Тази ситуация не е задължително да цъфти само при диабетици, за които е най-вероятно да се мисли сега. Особено ако менюто ви съдържа лесно смилаеми видове захар или z. Б. съдържа храна, направена от бяло брашно, след това се случва следното: Захарта влиза, производството на инсулин се увеличава, захарта се разгражда бързо, Инсулинът остава - Глад. Да, дори и да не обичате да го чувате толкова много ... но кроасанът сутрин или нашите между тях - това са истински блендери. Предполага се, че осигуряват енергия бързо, но малко по-късно причиняват първата ненаситна атака на глад. Затова опитайте мюсли или пълнозърнест хляб за закуска - Храните с високо съдържание на фибри издържат по-дълго и предотвратяват апетита.

Между другото, физическия глад също може да показва хранителен дефицит. Знаете ли, че когато ви се яде портокали през зимата? Може да се дължи на изискванията за витамин С. Или ако просто ви трябва нещо кисело, нещо солено ...? Може би в началото няма достатъчно електролити или киселини - понякога тялото ви ви изпраща много ясни сигнали!

Психично предизвикан глад

По психологически причини гладът е съвсем друг въпрос. Тук става дума по-скоро за реална липса на енергия. Психично предизвиканият глад е предимно в Неприятни ситуации, предизвикани от негативни преживявания или стрес. Зад това стои фактът, че наситеността на един Освобождаване на серотонин е придружен. С други думи: хормони на щастието по време на хранене! Това разбира се е опасно, защото щастието се заплаща скъпо с много калории, не всички от които са необходими.

Не бихме били ние, ако тук също нямахме някои умни съвети как да освобождаваме хормоните на щастието по други начини за справяне с глупави ситуации. Пробвам

Спорт: Да, разбира се, най-непопулярният съвет ... Но наистина вярно, спорт, z. Б. Бягайки, освобождава хормони на щастието след определен период от време. Подозираме от самозащита, за да може човек да издържи по-добре изтезанията 😜
йога: Aaatmen ... Ом ... с малко практика можете да оставите дишането си да тече по такъв начин, че да можете да се отпуснете с него. Така че, ако нещо наистина е досадно, тогава дишайте. Дишайте. Дишайте.
Да диша може да работи и обратното. За повишаване на енергията между тях, просто отворете прозорец и застанете пред него за минута. Нека тече!
успех вместо пица! Независимо дали победата на футбола на масата или с кучето, което най-накрая получава пръчки, Insta-Post, който полудява или любимите ви дънки, които отново стават - тръгнете и направете нещо! Тези, които са успешни, не се нуждаят от захар.

Вашият списък със закуски за глад

ОТИГА	НОГО
гранола бар	тестени изделия
Зеленчуци, напр. Б. Моркови	Пица
Месни риби	бели кифлички, препечен хляб
Говеждо месо	Захар, глюкоза
Пълнозърнест хляб	други сладкиши
зърнена закуска	сладки плодове
Ядки, ядки	торта

Какво да правим с глад?

По принцип можете да кажете това Глад, причинен от дефицит - дали това е липса на късмет или действителна липса на енергия. Дори да сте били без нещо дълго време, напр. Б. на диета на шоколад или просто чийзбургер, тогава в един момент идва атаката. Но затова имаме Cheat Days! Те са точно там, за да предотвратят появата на дълги сухи магии. В останалите дни не бива да се измъчвате прекалено, дори ако спешно трябва да свалите няколко килограма. По-скоро се опитайте по принцип да включите всичко във вашата здравословна, балансирана диета. Тогава няма истински дефицит и следователно няма глад. О, и ако случайно сте бременна, забравете за всичко това. Потопете краставиците в разбита сметана, а ягодите в горчица - можете да го направите!