Жан-Батист разказва за подготовката си за маратона в Рен - Често бягане
Жан-Батист, съосновател и технически директор на FREQUENCE Running, започва нова бягаща цел. Бийте я 2h56 личен рекорд на маратона в Рен, който ще се проведе на 22 октомври 2017 г. Всяка седмица той ще ни разкаже подробно за подготовката си със заявлението. Бъди навреме !
СЕДМИЦА 1
Възобновяване на обучението през ваканциите
Здравейте на всички и на всички. Днес е 29 юли 2017 г. и след заслужена лятна пауза от две седмици без бягане и красиви дни на безделие, тен и плуване вижте гребло на плажа, това е възстановяването с моите забележителности, поставени на следващата ми цел в края на октомври: маратонът в Рен ....
За тези, които не ме познават, аз съм един от съоснователите на FREQUENCE Running и се грижа за техническото развитие. Бягам от 10-годишна. Правил съм клубна лека атлетика (CO Orsay, CO les Ulis, след това Essonne Athletic) с регионално ниво (4'30 от 1500, 2'50 на 1000, 10'43 над 3000 препятствия). Напуснах спортиста на 20-годишна възраст, за да се посветя на обучението си и да играя отборни спортове, които според мен са по-забавни (футбол, хандбал .). След това през 2002 г., след здравни проблеми и медицинско лечение, които ме държаха далеч от всеки спорт в продължение на 6 месеца, си поставих предизвикателството да завърша първия си маратон, след като се възстановя. С приятел се записахме за маратона St Girons (2003) и единствената ми цел е да завърша. След това постепенно възобновявам бягането, което бях изоставил, и бягам 2 до 3 джогинг седмично без никакви интервални тренировки.
Първият ми маратон се провежда надолу с 400 м отрицателна височина, завършвам в 3:30 и единственото ми желание след преминаването на финалната линия е да започна отново. След това следва поредица от маратони, които ме карат да пътувам из цяла Франция и в чужбина: Будапеща, Анси, Реймс, Париж, Люберон, Мон-Сен Мишел, Ница Кан, Тулуза, Ротердам, Дъблин, Поатие, Флоренция . където постоянно се стремя да се усъвършенствам себе си, като запазвам следната лозунг: удоволствие.
По това време си дадох 5 години, за да достигна свещения си Граал: завърши маратон за по-малко от 3 часа, време за шампион. Най-накрая ще ми трябват 7 години, за да постигна това, чрез саможертва и непрекъснато задаване на въпроси как да тренирам. Планове за обучение, намерих ги в интернет (дори ги платих), но всеки път ги преориентирах, като преизчислих собствените си скорости, размених сесиите според моите ограничения, премахнах сесиите. Това беше голямо главоболие (трябва ли да направя тази сесия или тази? Боли ме прасеца, трябва ли да продължа да тренирам?). Идеята за създаване на интерактивно и образователно приложение съществува от известно време. Така се ражда идеята за ЧЕСТОТНО БЕЖАНЕ. Изпълнение и удоволствие, като същевременно се вземат предвид личните ограничения.
Накратко, маратонът е дистанция, която започвам да познавам добре, добре, добре, това е малко като връх на 4000 м, ние винаги вярваме, че лесно ще го преодолеем, но след като се пресекат 3000 м, „осъзнаваме трудността, когато му дойде времето. Това е състезание на чакане, от мениджмънт до икономика, това е дълго приключение, което ви поставя в ендорфинов облак за дни. За маратона в Рен, точно като полугодието на Париж тази година през март (1H19), ще направя подготовката си с ЧЕСТОТА, като избера график с 6 сесии седмично. Ето, пускаме приложението, поставям си целта, като го избирам от октомврийските маратони, влизам в графика, който ми подхожда (бих искал да мога да бягам всеки ден). Перфектно, приложението ми предлага 2h52 на хронометър предизвикателство, това е подходящо, защото мисля, че мога да спестя 2 до 3 минути в личния си рекорд (2H55'58 на маратона на Поатие през 2013 г.). На това разстояние нищо не е сигурно, знам, но каквото и да е, трябва да опитате, така че ще го направя. Обявявам го и го споделям във Facebook. Да тръгваме !
Първо излизане в понеделник сутринта ...
Дебриф за първата седмица
В края на първата седмица от тренировката тя беше посветена на джогинг за възстановяване от 45 минути в 1:15 ч. И специфична сесия за скорост: 8 пъти по 300 м. Тъй като маратонът в Рен е насрочен 12 седмици след началото на подготовката ми, FREQUENCE Running ме стартира внимателно с 5 тренировки на седмица през първите 4 седмици и се увеличава до 6 през последните 8 седмици. Браво, треньор! Това ви позволява постепенно да увеличавате броя на километрите, за да избегнете типичните травми за възстановяване, свързани с твърде внезапно претоварване на тренировката. Направих около 50 км тази седмица, идеално за възстановяване (бягам средно около 70 км седмично през сезона). Тъй като малко напълнях с празниците и барбекютата, не е лошо 😉
За разделената сесия, планирана на пистата, имам късмет, защото в момента съм в уикенд в Алби, а моят Airbnb е на по-малко от 400 м от общинския стадион, където има много красива лекоатлетическа писта (там е официалният отбор по ръгби провеждат се мачове). Отидох там вчера около 11 часа сутринта, за да избегна пика на горещината (в момента е горещо във Франция!) С капачката, слънчевите очила и особено бутилка вода в чантата. 30 минути загряване, няколко диапазона (повдигане на коляното, петите до задните части, гонещи се стъпки, бразилска самба и 3 прогресивни ускорения от 100 м .), забавлявам се, защото имам стадиона за себе си !
FR планира 300 м за 1’01 с възстановяване, редуващо се между ходене и джогинг. Малко е подценявано по отношение на скоростта (в клуб с мои приятели ги снимам между 53 и 56), но е нормално, защото дори по интензивност планът е планиран в смисъл на постепенно увеличаване на скоростите. Освен това е горещо, така че ще омекнем и тогава съм съвсем сам. В крайна сметка ще направя 300 метра средно за 58-59s и последния за 56s. Щастлив съм, защото усещанията не са твърде лоши и единствената трудност беше да се противопоставим на жегата и жаждата в продължение на десетина минути. Малко свеж вятър в завоя на стадиона, свързан със скоростта (около 18кх), нямаше да ме разгневи. Както каза Мари Джо в завоите на най-големите си 200 м. „Чувствах, че летя“ . ами почти 😉
Нямам търпение да продължа да тренирам . За основна тренировка и корем, успях да завърша подготовката си с 2 часа зависими от физическата форма в понеделник и 1 час борд с гребло със семейството в сряда !