Zensys K-Blox; Медийна агенция, рекламна агенция за Бамберг и региона; „Не мога да отслабна“ -
Публикувано от Kira Möhlmann на 6 септември 2013 г. в Здраве и хранене
Много хора звучат така или нещо подобно, които искат да отслабнат, но уж не могат да се справят. По каквито и да е причини. Няма време за упражнения, издръжливост или обичайното: „Храня се нормално, не знам защо не отслабвам. Не разбирам!". Факт е - всеки може да отслабне. 100%!
Съзнанието за правилната храна и упражнения изглежда бавно прониква в обществото, но все пак хранителните добавки, хапчетата за отслабване и диетичните напитки трябва да направят възможно бързото и лесно отслабване. За съжаление не става това. Тялото и всички процеси, които протичат в нас, са твърде сложни за това. Все още сте насочени към „оцеляване“ и „недостиг на храна“, които вече не съществуват днес.
Има само няколко прости, научно доказани неща, които трябва да разгледате.
Колкото и банално да звучи - отслабвате само ако изгаряте повече калории, отколкото ядете.
За да загубим 1 кг телесни мазнини, нямам предвид вода или изхождания, които бързо ни спестяват няколко грама на кантара сутрин, трябва да спестите около 7000 ккал. С тази проста информация ВСИЧКИ трябва да знаят, че не можете да свалите 1 кг за един ден. Всеки, който твърди, че лъже не само другите, но преди всичко себе си. По същия начин е невъзможно да отслабнете с 10 кг за седмица.
7000 kcal съответстват на около 4 пакета масло. Това е много. Особено, ако не искате да го загубите само като „ядете по-малко активно“.
Спортът е здравословен. Всички знаят това. Упражнението помага да отслабнете. Това също го знаят всички. За съжаление не всеки знае каква е връзката.
Винаги изразходвате калории, дори докато не правите нищо. Мускулестият човек неизбежно изгаря повече калории от нетренирания. Ориентировъчната стойност е 30 kcal/1 kg мускулна маса повече консумация. Това не е значителна сума. Струва си да се спомене обаче, че това е единственият начин да се стимулира метаболизма и тялото само наистина започва да изгаря излишното.
Така че, ако сте честни със себе си, храните се здравословно и се движите по половин час всеки ден, вие сте на прав път. ДА, отнема повече от 2 седмици да гладувате. Но това ни връща към само лъжата - с две седмици глад губите МНОГО вода, МНОГО мускулна маса и малко мазнини. След това се оказвате с нереална загуба на тегло.
Може да се спори за здравословното хранене, но основно добрата стара хранителна пирамида не бива да се подценява. Има и нещо в често чуваното изречение: „Ако закусвате, по-добре отслабнете“. По този начин няма големи дупки в нивото на кръвната захар и няма желание за храна.
Пример за хранителен план за постоянно и устойчиво отслабване:
200 g нискомаслен кварк - 134 kcal
1 глътка мляко с ниско съдържание на мазнини 0,3% - 35 ккал
1 банан - 100 ккал
2 супени лъжици овесени ядки - 60 ккал
Вкусна, здравословна закуска, която ви засища дълго време и може да се разнообрази с различни плодове - 329 ккал.
Като алтернатива можете да пропуснете нискомасления кварк, да вземете повече мляко и да смесите смути със замразени плодове. Най-добрият начин да направите това е да използвате незабавни овесени люспи, те се разтварят по-добре.
На обяд:
(за двама)
1 червен пипер - 50 ккал
1 жълт пипер - 30 kcal
1 връзка пролетен лук - 40 ккал
1 краставица - 50 ккал
2 домата - 18 ккал
200 г кус-кус (неварен) - 700 ккал
Пригответе в съответствие с инструкциите на опаковката, добавете ситно нарязаните зеленчуци и подправете със сол, черен пипер, червен пипер, босилек и малко зеленчуков бульон
200 г пилешки гърди без кожа - 212 ккал
с чесън, мащерка, розмарин, сол, черен пипер, червен пипер на прах и всичко, което харесвате и сложете в съд за печене без масло. Фурна 180 ° C/20 минути.
Супер лесно, супер бързо, пълноценно и вкусно - 550 ккал на човек.
Ако не можете да готвите за обяд, можете алтернативно да приготвите предварително нещо или да направите салата. Много столове предлагат и нискомаслена, много балансирана кухня.
“Лошото” са сосовете и дресингите.
Искате ли сурова храна? С вкусно, домашно потапяне например.
Или доматена салата с лук и босилек.
Или салата от краставици.
Или салата от всякакъв вид.Тук отново трябва да обърнете внимание на дресинга.
Или задушени зеленчуци с парче риба.
Моркови, краставица, целина, репички, кольраби - (kcal не си струва да се споменава).
... нарязани на удобни ленти
200 г кисело мляко с 0,1% мазнина, натурално - 86 ккал
Чесън, лук, сол, черен пипер, пресни билки като див лук
Разбъркайте всичко добре и го оставете да стръмни за половин час.
Можете да хапвате пред телевизора вечер, докато избухнете - приблизително 100 kcal.
Този примерен план (тук общо 979 ккал) може да варира неизмеримо със зеленчуци, пиле, ориз, картофи, нискомаслени кварки и др.
979 ккал не са достатъчни на ден! Няма включени закуски, няма грехове, няма захар в чая. Но все още не е проведена спортна сесия. Това просто показва, че можете да живеете здравословно и вкусно, без да гладувате и така всеки, който иска, може да отслабне. Също така всеки човек, който казва, че няма да успее.
Когато си честен със себе си, все още не е лесно, но е по-лесно.