Зеленият списък с храни с ниско съдържание на въглехидрати в кетогенната диета
Зеленият списък с храни с кето/ниско съдържание на въглехидрати
Зелените храни са тези храни, които можете спокойно да консумирате.
Имате всички храни, изброени тук между 0 и 5 g въглехидрати на 100 g. Ако е възможно, трябва да консумирате тези храни само по време на кетогенната диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Опитайте се да поддържате диетата си балансирана и да ядете достатъчно мазнини и умерено количество протеини - придържайте се към макроразпределението и контрола си и изчислявайте какво ядете.
Дори тези храни да са в зеления списък, яжте само когато сте гладни, завършете храненето си, когато се почувствате сити и не се преяждайте. Вашето тяло ще ви каже, когато сте гладни, слушайте вашите усещания.
Зелен списък (0g до 5g KH/100g)
| зеленчуци | Мазнини и масла | Подсладители | напитки |
| Люцерна кълнове | Масло от авокадо | Еритритол | кафе |
| артишок | масло | Стевия | чай |
| патладжан | Патешка мазнина | Ксилитол | вода |
| авокадо | Гхи | ||
| Салата Батавия | Кокосово масло | Млечни продукти | Черупчести |
| карфиол | Масло от макадамия | Creme fraiche Сирене | Стриди |
| броколи | майонеза | Двойна сметана | омар |
| Салата от дъбови листа | зехтин | крема сирене | Раци |
| айсберг | свинска мас | Твърдо сирене | Речен рак |
| салата от ендивия | Животински мазнини | Зърнено крема сирене | Черупчести |
| Агнешка салата | Маскарпоне | Октопод | |
| копър | Ядки и семена | Мляко (пълномаслено) | |
| Пресен лук | Psyllium люспи | Quark (пълномаслена) | Яйца |
| Зелен боб | Тиквени семена | сметана | |
| краставица | ленено семе | Сметана | |
| Халапенос | Макадамия | Сметана | |
| Зеле | Бадеми | Меко сирене | |
| Маруля | Пекан | ||
| тиква | кедрови ядки | риба | |
| праз | Слънчогледови семки | Ципура | |
| Лоло росо | Орехови ядки | треска | |
| глухарче | Ядково масло (без захар) | камбала | |
| бамя | Пъстърва | ||
| Маслини | плът | Камбала | |
| Пак чой | патица | треска | |
| червен пипер | фазан | сьомга | |
| Гъби | домашни птици | скумрия | |
| Тученица | агнешко | Snapper | |
| Радикио | Говеждо месо | риба тон | |
| репичка | прасе | сом | |
| Салата Ромен | Диво | ||
| брюкселско зеле | козел | ||
| рукола | Наденица (без захар) | ||
| кисело зеле | |||
| целина | |||
| аспержи | |||
| спанак | |||
| домат | |||
| тиквички | |||
| лук |
Оставете коментар отмяна отговор
Трябва да влезете, за да публикувате коментар.