Зеленчуци, плодове и диетични фибри нашият съвет - Planete sante

диетични

АВТОРИ

АДАПТАЦИЯ

Защо плодовете и зеленчуците са толкова важни? Те са много нискокалорични: само 30 до 50 kcal/100 g, с изключение на грозде, смокини, банани, грах, райска ябълка (по-богати на захар), които осигуряват 60 до 100 kcal/100 g и авокадо, богато на добри мазнини: 140 kcal/100гр.

Съдържат много фибри, много сатиетогенни (които успокояват глада), а също и витамини, необходими за правилното функциониране на тялото.

Съвет:

  • Консумирайте 5 различни плода и зеленчука всеки ден (например 3 зеленчука и 2 плода), варирайте цветовете в чинията, това е гаранция за отслабване и добра форма!
  • Изберете зеленчуци и плодове с различни цветове, които харесвате, и ги яжте по ваш начин: сурови, варени, задушени, задушени и т.н.
  • Яжте зеленчуци с нискомаслено извара сос например.
  • Добавете плодове към зърнените храни за закуска.
  • Поставете парче плод в киселото си мляко.
  • Пригответе плодов сок, замразете го, след което го ползвайте замразен.
  • Пригответе плодова млечна напитка: 1/3 купа обезмаслено мляко, 1/2 обикновено обезмаслено кисело мляко, 1/3 пресни плодове и сложете всичко в блендер. По желание добавете щипка цяла захар.