Зеленчуци и плодове 5 пъти на ден Вие смятате, че това е невъзможно Здраве

5 трика за достигане на мащаба

зеленчуци

Те са „пълнени“ с антиоксиданти (така че забавят процесите на стареене), защитават сърдечно-съдовата система, укрепват имунитета, правят общ фронт срещу ракови заболявания от всякакъв вид. Вие знаете теорията. Но на практика месото също ви прави по-красиви с окото ... Разбира се, имате нужда от нашата помощ, за да се сприятелявате с тях

ЗЛАТНО ПРАВИЛО: JUMI-JUMA

Сега не започвайте да променяте радикално хранителните си навици. Дори не броене и претегляне на зеленчуците парче по парче! Направете своите общи изчисления: 50% от храната на всяко хранене за деня (включително сандвича) трябва да са зеленчуци и плодове (по-малко картофи - пържени или печени, каквито и да са, НЕ трябва да бъдат една от петте порции!). Останалото - тестени изделия, хляб, ориз, сирене, месо. По старому.

ИЗЛУЧЕТЕ ГИ НА ЗАКУСКА

Вместо зърнени храни със захари или мюсли със сушени плодове, яжте пресни плодове и пийте натурален сок. В крайна сметка, в допълнение към филийката хляб с масло.

СПОДЕЛЕТЕ ГИ РАВНО ЗА ЗАКУСКА И ВЕЧЕРЯ

Първият начин: зеленчуци или зеленчукова супа. Вторият начин: половин половина. Напълнете половината чиния със зелени зеленчуци. Украсете втората половина с риба или месо. Или го разделете отново на две: четвърт - протеин, четвърт - тестени изделия, ориз или картофи.

БЕЗ СИРЕНЕ БЕЗ САЛАТА

Намалете порцията сирене и запълнете „празнината“ в чинията със зелена салата, ябълка, грозде или малко сушени плодове. Или компот. Плодовото кисело мляко не е най-добрата алтернатива, защото съдържа малко пулп. И когато се наслаждавате на сладолед или торта, сложете равно количество плодове до тях. Важи и за пица и сандвичи.

БИА, БИА, НЕ СПРАВАЙТЕ!

Сокове, разбира се. От моркови, домати, цитрусови плодове, грозде, сливи и др. Или коктейли: моркови/домати/целина, портокали/ябълки/лимон и т.н. Те са богати на витамини и закръглят вашата „дажба“ на плодове и зеленчуци.