Зелен чай за загуба на корема West Coach - Личен треньор - Отслабване и фитнес
Пиенето на зелен чай би помогнало за отслабване, а отслабването ще бъде важно при висцералните мазнини.
В интервенционно проучване китайски изследователи искат да наблюдават влиянието на консумацията на зелен чай, богат на катехини, антиоксидант, върху загубата на тегло.
Така те набраха стотина възрастни, които бяха с малко наднормено тегло и много висцерална мазнина. Висцералната мастна тъкан не се намира под кожата (наричана подкожна мазнина), а в тялото около органите. Тази висцерална мазнина е отговорна за централното затлъстяване („шамандурата“) и изглежда по-опасна за здравето от другите, тъй като е свързана с риска от инсулинова резистентност, диабет и възпалителни заболявания.
В продължение на 12 седмици половината от участниците получават плацебо, а другата половина консумира напитка със зелен чай, осигуряваща 609,3 mg катехини и 68,7 mg кофеин, което съответства на приблизително 500 ml зелен чай на ден. Съставът на тялото им се оценява на всеки 4 седмици.
В края на проучването изследователите установяват, че групата, получила напитката от зелен чай, е отслабнала, особено висцерална. Тази загуба на тегло е значително по-голяма в сравнение с плацебо групата с намаление от 9,5 cm² на висцералната мастна повърхност. Следователно това е още един нов актив за зеления чай в допълнение към неговите свойства против стареене или положителните му ефекти върху мускулите на спортистите.
Като хранителна добавка, ползите от зеления чай
Знаете ли, че зеленият чай се консумира и в хранителни добавки? Сред различните цветове на чая, зеленият чай е този с най-много терапевтични добродетели. Съдържа кофеин, много антиоксидантни вещества, но също така и активна съставка, наречена теанин. Това би имало релаксиращ ефект върху нервната система и стимулиращо имунната система. Използването на зелен чай може да помогне за понижаване на нивата на холестерола, поддържане на добра памет и внимание и насърчаване на кръвообращението. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете курс на зелен чай, тъй като адекватната доза варира в зависимост от болката, която трябва да се облекчи. Бременни или кърмещи жени, хора с чернодробни проблеми или с дефицит на желязо трябва да се консултират с лекар.
Дозировка на зелен чай
Намаляване на нивата на холестерола
- Екстракти от зелен чай. Полезни резултати са получени при дневни дози от 1200 mg до 2300 mg екстракт от зелен чай или 491 mg до 714 mg катехини.
Профилактика на рака
Внимание. Консумирането на повече от 500 mg кофеин на ден може да причини сериозни странични ефекти при някои хора (вижте пълния информационен лист за кофеина).
Описание на зеления чай
The зелен чай съдържа кофеин и много антиоксидантни вещества от семейството на катехини, основният е EGCG (епигалокатехин-3-галат). Листът на дехидратиран зелен чай съдържа 0,5% до 10% кофеин и 15% до 30% катехини, от които 50% до 75% EGCG.
The теанин е друга активна съставка в чая, която представлява интерес за изследователите, тъй като според предварителни проучвания, тя би имала релаксиращ ефект върху нервната система и стимулиращ ефект върху имунната система. На пазара се предлагат няколко добавки теанин, но все още няма достатъчно данни, за да се заключи, че е ефективен.
Една чаша зелен чай (250 ml), съответстваща на вливането на около 2,5 g чаени листа, съдържа 50 mg до 150 mg общ катехин и 30 mg до 50 mg кофеин, т.е. 4 при 6 пъти по-малко от 1 чаша Кафе филтрирани. Концентрацията на EGCG варира от чай до чай, но можем да изчислим, че тя представлява средно 60% от общия брой катехини.
Зеленият чай, тъй като е по-малко окислен, е по-богат на катехини. Съдържа до 30%, докато черният чай съдържа само около 9%. The антиоксидантни добродетели следователно зеленият чай превъзхожда тези на черния чай.
Има екстракти от зелен чай продава се под формата на таблетки или капсули. Съдържанието им на зелен чай е изключително променливо, от 100 mg до 750 mg на таблетка. Ето защо е важно да проверите съдържанието на общите катехини или EGCG, както и кофеин.
История на зеления чай
Най-старото споменаване на чай че знаем датира от осми век пр.н.е. Намира се в китайски труд „Книгата на песните“. Първоначално запазен за високопоставени лица, чаят не става наистина популярен едва през династията Тан, около 8-ми век сл. Н. Е. Той е признат за своите стимулиращи добродетели и трактат за неговата култура и подготовка е посветен на него. След това се изнася от Китай за съседите си, Тибет и Монголия. След това използването му постепенно се разпространява по целия свят, започвайки от Япония през 9-ти век, под влиянието на будистки монаси.
В началото на 17-ти век, благодарение на холандския търговски флот, Европа открива чай. Той се разпространи в Холандия, Италия, Германия, Португалия и накрая до Англия, където преживява необикновена лудост. Дотолкова, че почти официална ежедневна почивка беше посветена на дегустацията му през 1800 г., пет часа чай.
В хода на 19 век британците уловиха тайната на култура на чай и да го установи в Индия в района на Дарджилинг, Шри Ланка и по-късно в Западна Африка, в Кения. Те също така ще разработят производствен процес за производство на силно окислен чай, черен чай и ще се превърнат във водещите световни износители на чай.
Днес чаят е най-консумираната напитка в света след водата. Зеленият чай представлява 18% от световната консумация на чай, а черният чай - 80%. Китай остава водещ производител, следван от Индия и Кения.
Изследване на зеления чай
Лечение на кондиломи (генитални брадавици). През 2006 г. Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) одобри използването на мехлем от екстракт от зелен чай за локално лечение на condylomata acuminata 1. Въпросният мехлем, Veregen®, съдържа 15% катехини на зелен чай. Тестван при хора, страдащи от анални и генитални брадавици, той изчиства или регресира брадавици в около половината от случаите. Тя също така предотврати повторната им поява в няколко случая. Този продукт се предлага във Франция в по-ниска доза (10%) за същата употреба. Най-високият здравен орган обаче - френската здравна агенция - посочва, че Veregen® 10% е по-ефективен от плацебо, но счита, че полезният ефект е слаб.
Намаляване на нивата на холестерола. През 2008 г. мета-анализ стигна до заключението, че единственият значим ефект на зеления чай върху рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания е намаляването на нивата на „лошия“ холестерол (LDL). Оттогава няколко клинични проучвания са получили резултати в тази посока.
През 2011 г. две проучвания показват, че катехините в зеления чай - които са основните полифеноли (или антиоксиданти), присъстващи в напитката - намаляват нивата на холестерола и LDL-холестерола след 6 месеца при пациенти, страдащи от хиперлипидемия, в сравнение с контролните субекти.