Зелен чай за отслабване - наистина помага на ThePOC
Чаят е една от най-популярните напитки в света. На второ място е водата по отношение на това колко се консумира в световен мащаб. Зеленият чай по-специално се радва на векове заради аромата и ползите за здравето. Напоследък нараства интересът към зеления чай като помощно средство за отслабване.
Какво прави зеления чай зелен?
Истинският чай идва от растението Camellia sinensis и се предлага в много различни сортове. Зеленият чай се различава от по-популярния черен чай по това, че събраните листа не са изложени на въздух и следователно не се окисляват. Зеленият чай идва от Китай, но сега се произвежда в Япония и Индия. След прибиране на реколтата листата могат да се приготвят на пара, като се получава ярко зелен чай или да се приготвят в уок, което създава зелен чай.
Зелените чайове се възползват от здравето поради високото съдържание на антиоксиданти. Антиоксидантите са химични съединения, които предпазват клетките ни от увреждане и могат да ни помогнат да се предпазим от рак и сърдечни заболявания. Зеленият чай съдържа различни антиоксиданти, включително катехини, теафлавини и флаванол кверцитин. Зеленият чай също съдържа кофеин, около 25 mg на 8 oz. чаша, което е около една трета от кофеина в количество от 8 унции. чаша за кафе.
Зеленият чай може да ви помогне да отслабнете?
Според настоящите изследвания, антиоксидантите и кофеинът, присъстващи в зеления чай, изглежда увеличават скоростта на метаболизма. Теоретично, увеличаването на метаболизма ви би довело до изгаряне на повече калории, което може да доведе до загуба на тегло. Този ефект обаче е минимален и най-вероятно няма да се появи на скалата.
Мета-анализ от 2009 г. на 11 проучвания показа положителен ефект между катехините и загубата на тегло, но тъй като повечето проучвания изолират тези съединения, е трудно да се предадат тези резултати на приготвения зелен чай.
Добавки срещу истинско нещо
Налични са много добавки със зелен чай, които твърдят, че стимулират метаболизма и изгарят мазнините, но повечето експерти, включително Американския колеж по гастроентерология, препоръчват да се избягват тези добавки поради съобщения за увреждане на черния дроб.
Ако се интересувате от добавяне на зелен чай към вашата диета, избягвайте добавките и вместо това се насладете на варена чаша. Според Медицинския институт той е овлажняващ колкото водата и до 9 чаши на ден се считат за безопасни.
Общи ползи за здравето
По отношение на ползите за здравето от зеления чай, изследванията показват, че той може да помогне за защита срещу сърдечно-съдови заболявания, като предотвратява окисляването на LDL холестерол и намалява съсирването на кръвта. Мета-анализ на 13 рандомизирани контролирани проучвания показа, че кръвното налягане спада значително, както и LDL холестеролът и общият холестерол. Така че добавянето на няколко чаши безалкохолен зелен чай всеки ден може да бъде полезно за здравето на сърцето.
Що се отнася до загубата на тегло, няма заместител на здравословното хранене, намаляване на калориите и увеличаване на упражненията. Заменете сладките напитки с неподсладен зелен чай, за да намалите калориите и да се насладите на пиенето за възможни сърдечно-съдови ползи, но избягвайте скъпи и потенциално опасни добавки. Зеленият чай може да се наслаждава топъл или студен и може да се приготви с билкови или плодови чайове за интересни алтернативи на чистата вода и здравословни алтернативи на сладките напитки.
Щракнете тук, за да научите повече за поддръжката на съдържание.