Зеле от калмари
Съставки
- 500 г от калмари
- 350 г от кейл
- 2 червени чушки
- 2 с.л. супена лъжица отмасло или 27 g "width =" 16 "height =" 16 "/>
- пипер
1. Кайма (нарязва се на тънки филийки) на калмари на ленти с дебелина 1/2 см, разбийте ги (разбъркайте енергично) да омекне.
2. Хвърлете калмарите в загрят тиган, направете водата, която се задържа.
3. Загрейте 1 с.л. супена лъжица отмасло хвърли го там зеле тънко нарязан, пипер, да се намокри (това е да добавите течност) с калмари вода, ако е необходимо и гответе за около 30 до 45 минути.
4. Поставете чушки нарязва се на ивици и калмарите да се готвят с останалите с.л. супени лъжици олио за около 20 минути, като при необходимост се добавя малко вода, направена от калмарите.
5. Подредете калмарите върху зелето.
Как да направим калмарите нежни ?
Диетични
Калории
Толерантност към храната
Квота за наблюдатели на тегло ProPoint (WW)
Гликемичен индекс, гликемичен товар
Хранителни вещества
| На порция | За основното ястие | Сравнение с общите калории | |
| Въглехидрати | 34 г. | 67 g | 27% |
| Липиди | 18 g | 35 гр | 32% |
| Протеини | 49 г. | 97 g | 39% |
| Влакна | 5 g | 10 g | 1 g/100 g |
| Холестерол | 650 mg | 1300 mg | 129,6 mg/100 g |
| Натрий | 801 mg | 1601 mg | 159,6 mg/100 g |
| Транс мастни киселини | 0 g | 0 g | 0 g/100 g |
| Наситени мазнини | 5 g | 9 g | 0,9 g/100 g |